新手健身锻炼过度,新手健身锻炼过度怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身锻炼过度的问题，于是小编就整理了1个相关介绍新手健身锻炼过度的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在跑步的朋友越来越多，很多跑步的人都是冲着跑步的好处去的，很多人都想通过跑步来改变自己，让自己的身体健康，让自己的精神面貌和体力状态发生巨大的改变！

跑步确实有这样的好处，所以这让很多人对跑步趋之若鹜，天天都要跑，天天都要跑的过瘾，每天都要跑一两个小时，但是这样真的好吗？这真的不一定，要知道运动在于适度！

现在很多人都快把跑步妖魔化了，很多人甚至认为跑步可以治愈一切，一点坏处都没有！其实这样想真的是大错特错，跑步和别的事物一样，如果做得过头，你照样得付出惨重的代价！

当你运动过度时，你会成为一个会伤害你的运动成瘾者。如果运动太多，那么你的身体开始饥饿，你会释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙。皮质醇的增加会消耗身体自身的肌肉质量，身体开始进食。当你过度运动时，你的身体容易受伤，会导致韧带和肌腱紧张，会使你的骨头冒骨折的危险，伤害你的身体组织。太多的运动往往会失去肌肉质量和造成你的身体营养不足，身体的免疫系统会减弱，面临饮食障碍，身体感到非常疲倦，身体疼痛和虚弱，昏睡和失眠、抑郁以及出现睡眠障碍。除了身体上的疾病之外，过度的运动会导致精神和情绪上的不适，干扰正常、健康的人际关系，经历严重的压力和情绪烦躁，而且经常伴随着焦虑和抑郁，运动到筋疲力尽的地步，即使生病也要继续锻炼。在医学上叫强迫性运动症，因为坚持锻炼计划通常是一件值得钦佩和鼓励的事情，所以强迫性运动症通常很难诊断。经常锻炼是健康生活方式和健康减肥***的重要组成部分。事实上，大多数专家建议我们每天锻炼60分钟以达到最佳的健康状态。对于职业运动员来说，每天2.5小时是太多了。一周6天只会让你筋疲力尽，没有精力，也没有肌肉生长，甚至伤害肾脏。运动过度会有害，让你的身体在需要的时候休息。

整点话糙理不糙的东西，毕竟本人仅爱好者。

简单实用的不成熟建议，所谓过度训练就是你练完了休息2，3分钟。开始拉抻整理，完了以后，

精神不饱满。

正常练完了做完拉抻会感觉累但是精神饱满，能说能聊，能吹牛13（笑）。过度就不同，身体不适了，得想，

擦，有点晕

擦，手怎么抖了

这样婶儿的不会精神饱满的，也就是过度训练了。

健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于***或者盲目模仿某健美明星的***和方法。

1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。

2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。

3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。

4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。

5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。

6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。

7、性功能减退，说明你训练过度了。

8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。

训练过度一般而言分两种，<span style="font-weight: bold;">一种是肌肉性 一种是神经性。

测试是否训练过度的方法也很简单。可以通过自己的训练日记来观察。是否力量衰退 ？总感觉组间休息时间不够 ？难以高效完成训练等。如果出现这些情况 那么你可能过度训练了。

神经性可能出现在突然增加训练容量后。具体表现是在一次高质量的睡眠后第二天仍感觉没有精力，或是在日常生活中突然感觉忧郁 怠训的情况。

应对的方法也很简单：

合理安排自己的训练容量 不贪多，学会渐进增加增负

给自己安排一次cheatingday，暂时忘记是一个训练者。

调整近期训练***，减少力量训练比重 改做低强度有氧

训练过度是很多刚接触健身或者在突破平台期的朋友可能遇到的。要记住训练最好的原则是渐进式增加负荷，不要总贪多求急效。最重要的一点还是休息，作为训练者要明白充足的睡眠比突发奇想多做的两组训练重要的多。

训练***是帮助自己进步最好的***器

想获得快速进步或者是方便自己随时检查力量变化都可以使用训练***。

到此，以上就是小编对于新手健身锻炼过度的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身锻炼过度的1点解答对大家有用。