飞燕健身锻炼动作,飞燕健身锻炼动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于飞燕健身锻炼动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍飞燕健身锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 飞燕式训练教程？
2. 颈椎间盘突出做小飞燕时，会不会加剧突出？
3. 腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？
4. 腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？
5. 颈椎增生锻炼方法？

飞燕式训练教程？

飞燕式训练：动作要领：俯卧位，两臂跟两腿取伸直位，然后使腰背部肌肉用力收缩，尽量使胸部及四肢离开床面，如飞燕状，所以叫做飞燕式。反复锻炼，20~40次。每次动作保持3~5秒，然后肌肉放松，休息3~5秒为一个周期。每次训练前要热身，高度以自己能支持住的高度为准，不要勉强。训练可分三个阶段：

1.俯卧床上，双腿并拢抬起。

2.头和上肢抬起。

3.四肢与头同时抬起。锻炼的强度由其小到大，能够耐受为度。

动作不要用力过猛，以防损伤肌肉。

飞燕式的锻炼方法如下：俯卧于床，缓慢用力挺胸抬头，双手向后伸直，膝关节伸直，两腿向后上方用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“小飞燕”。每次持续2～3秒，然后肌肉放松休息2～3秒，此为一个周期。

颈椎间盘突出做小飞燕时，会不会加剧突出？

(⊙o⊙)…，这个话题很有意思，一般来讲颈椎锻炼是没有小燕飞这个动作的，不过你既然将两者结合在一起问，我就一起答一下。

没必然联系

还是再次讲一下，我们做任何一个训练都要有其目的，小燕飞不是锻炼颈部的一种方法，主要锻炼的是腰部、臀部、腘绳肌这部分肌群的力量，和颈椎间盘突出没什么联系。

做不对会损伤

不过，如果你小燕飞动作做的不对，或者讲在做这个动作的时候，过度的启动头部后伸的肌群，长期做下去是极有可能损伤颈椎间盘的，头后仰的角度超过60°对于颈部后方椎间盘的压力是较大的。

小燕飞技巧

实际这个动作就是通过反向弯曲身体，锻炼竖脊肌、臀大肌、腘绳肌群等腰腿后部肌肉。做出这个动作的时候，不要只顾着手脚抬起来，要以背部为中心，后伸背部和髋关节！

结语

小燕飞这个动作不要保持姿势过久，一般不要超过7秒，多次进行，避免一次性时间过长造成损伤，做的时候不要憋气，保持自然呼吸！

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若不是外伤或颈部炎症引起的颈椎间盘突出，做小飞燕动作不会加剧突出。

颈椎间盘突出症是由于颈部突然的、无防备的过度劳动，或者椎间盘发生退行性改变而出现急、慢性压迫性颈神经根或脊髓病表现。发病年龄较小，发病时间长短不一，短者数小时，长着数年。

引起颈椎间盘突出的原因有很多。除外伤、颈部炎症、颈椎发育不完善等一些不可抗拒的因素外。一些不良生活、工作习惯也会导致颈椎间盘突出，如长时间低头工作、喜欢枕高枕头、躺在床上看书、低头玩手机、长时间看电脑等。

日常，治疗颈椎间盘突出的非手术治疗方法包括：推拿、针灸、牵引、药物疗法（口服中药、外敷、穴位注射、静脉给药、颈管内注射等）、理疗（电脑中频波、超声波等）。

（小飞燕动作-图源网络）

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？

腰椎间盘突出症的锻炼方法，可以在床上练习一下直腿抬高运动，飞燕式以及拱桥式的腰背部肌肉力量锻炼。也可以去游泳，吊单杠或者练习一下五禽戏，八段锦气功等。腰椎间盘突出正是一种容易复发性疾病，所以平常一定要注意腰部的保暖，防止吹风受寒。

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？

腰椎间盘突出症的锻炼方法，可以在床上练习一下直腿抬高运动，飞燕式以及拱桥式的腰背部肌肉力量锻炼。也可以去游泳，吊单杠或者练习一下五禽戏，八段锦气功等。腰椎间盘突出正是一种容易复发性疾病，所以平常一定要注意腰部的保暖，防止吹风受寒。

颈椎增生锻炼方法？

颈椎骨质增生的患者需要适当进行颈椎康复锻炼，可以做颈椎保健操，游泳，飞燕动作，也可以打篮球，打羽毛球。患者需要多抬头，不要长时间的低头。注意颈椎关节的保暖，而且注意钙质的补充，可以延缓颈椎关节的老化。可以根据实际临床病情对症治疗。

到此，以上就是小编对于飞燕健身锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于飞燕健身锻炼动作的5点解答对大家有用。