健身锻炼出形,健身出型大约多长时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼出形的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼出形的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身两年多感觉整体有了点形状，但是数据没什么大变化，甚至体脂还高了？
2. 去健身房可以自己锻炼吗？

为什么健身两年多感觉整体有了点形状，但是数据没什么大变化，甚至体脂还高了？

这个我个人觉着，健身如果补剂营养跟不上的话，想要突破确实有点难。因为我也坚持健身几年了，至于身体形状的变化确实不大，只能说比健身前壮了许多，但是体脂几乎没多大变化，也许跟我不喜欢有氧有关系吧！不过最近坚持将近两年的跑步，变化很多。

所以我觉着想要练出大块头，第一要降低体脂，其次就是要补充肌肉合成所需要的各种营养。

你是要准备打比赛而训练？还是为了自身健康而锻炼？目的是一，你花钱吧，请专业教练和营养师，绝对出效果。目的是二，那么能保证你持久锻炼的方式和饮食方法才是你需要的，而不是刻意追求低体脂，大块头，清晰线条。你要明白，好身材只不过是你好的生活方式的附属品。明确了你的目的，你就不会纠结了！

<span style="font-weight: bold;">馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

从你的描述来看，健身了两年多，只是感觉整体有了点形状，甚至体脂还增高了。

这种情况说明你的健身方式应该有问题。

很可能你所选择的健身项目，既没有塑造形体的效果，又没有减脂的效果，所以尽管健身两年多，你不但没修成正果，甚至还胖了。

说到整体感觉有了点形状，这个你哪怕不健身，只是每天随便做几组拉伸，也能达到这样的效果。

另外，有可能你日常的饮食没有好好控制，就是说你摄入的热量比你健身所消耗的热量还要高，所你会胖起来。

还有一点，规律的作息也很重要，保持早睡早起，不要熬夜，也是会有很好的效果的。

無月文化，专注分享，分享健康！

你要是十八到二十三四岁之间的话。你天天练，不涨，那就是训练方法，还有摄入食材有关系。你要是三十多四十多了，你练了两年，没太多变化，那很正常。因素很多，建议多了解一些基础的健身知识。

不知道你是男生还是女生，我想锻炼这条道路本来就是很漫长的，你想在练习的两年的里就找到属于你自己有效的方法，我认为你还是要改变你的日常饮食，过度的摄入热量，练习的程度没法消耗掉你摄入的热量，自然你就没法从身体的在外看到效果。

蜻蜓点水似的练习 跟 身体每一块肌肉每个骨头一起参与起来的练习相信身体的感受是完全不同的。

相信自己，你一定可以找到属于自己的练习方法，锻炼不是最终目的。通过这样的形式和身体链接才达成了最终练习的果效。加油💪💪💪

去健身房可以自己锻炼吗？

谢邀，首先自己感觉不管干什么最最最主要的就是坚持，你连坚持都坚持不下来更别说找教练了，本人就是自己去健身房练，平时可以请教练的好的人，虽然说教练可以给你正确的方法和动作，但是价钱真的不是一般的贵，完全可以请教练的可以一点的人

为什么不可以呢？当然花钱请私教（靠谱的）是最好的，但是不请私教也是可以锻炼的，没基础不要怕，什么动作都不会也不要怕，现在的互联网***非常丰富，只要有心想健身，到处都有免费的***可以学习，建议只选定一个***就好，比如选好一个手机app，就按照这个APP 里的内容练习，不要三心二意，经常更换APP.

对于初学者，特别是进入健身房的初学者，有一些常用的经验分享给你们：

健身房设备众多，而且还越来越科技化，那么学会怎么用它也是很重要的，所以在健身房，一定要先学会使用方法，掌握了解之后，再利用其健身。安全第一！

量力而行，不要因为旁人的眼光或者健身房的气氛，而忘记自身的能力，超量运动是极不安全的行为。

因为要量力而行，所以提前为自己定好计划，不多做，也不少做。在去健身房的之前，就要把训练***做好，比如今天只练习手臂，做几组，做多大重量，做哪些动作，都提前***好，到了健身房完成既定***就好。

在健身前后，同样也需要做好热身运动，养成运动前后热身的习惯会受用一生。

保证动作的正确与标准，因为人体的构造和肌肉发力的特殊性，每一次肌肉伸缩并不是一块肌肉在运动，而是一片肌群在运动，所以正确标准的动作不仅可以有效的锻炼肌肉，而且还能避免错误动作带来的运动损伤。那么如何保证动作的正确呢？多看多学多体会呗，这方面的***也很容易搜索到。

学会记录健身日志，比如常见的打卡，可以是日常称体重，也可以是拍照记录。通过这种打卡的形式记录自己的身体变化，形成正向反馈，激励自己坚持健身。

学会休息，健身房没必要天天去，也没必要逼着自己天天健身，保持良好的心态。

关于饮食，普通人还没有到补充蛋白粉的地步，不过健身时的大量流汗，应该要注意补充水分和电解质。

到此，以上就是小编对于健身锻炼出形的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼出形的2点解答对大家有用。