健身饮食营养计算（健身营养公式）

今天给各位分享健身饮食营养计算的知识，其中也会对健身营养公式进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、如何制定饮食计划,增肌或减脂到底怎么吃?
• 2、健身科普——三大营养素计算
• 3、健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?
• 4、新手健身应该怎么摄入蛋白质以及用量
• 5、健身蛋白质摄入量公式?

如何制定饮食***,增肌或减脂到底怎么吃?

1、增肌期： 进入增肌期后的饮食关键是每日摄取热量要大于TDEE约200～300大卡，若超过太多，增肥的机率就会高。然而，这边必须提醒的是，增肌通常不可避免伴随脂肪上升，除非你本身体脂高或处于新手蜜月期，才可能同时增肌和减脂。

2、增肌人群，建议每公斤体重每天摄入碳水6~8克 减脂人群，建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克。塑形的，建议是每公斤体重每天摄入碳水2~4克。蛋白质的摄入：增肌人群，建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~5克，不能超过3克。

3、无论是在增肌期间还是在减脂期间，我们都必须要保证大量的蛋白质的摄入。蛋白质是构建我们肌肉必不可少的能量物质。因此，我们可以发现很多健身爱好者都是肉食动物，不仅仅是肉好吃，同时是肉类的蛋白质的含量高。

4、碳水摄入与活动量成正比 只要你还想着增肌，将碳水剔除你的饮食***（少吃或者不吃）是不现实的，任何的少吃或者不吃，都可以看作是节食，这当然是不允许的。对于易胖体质人群，需要学会调节胰岛素的水平。

健身科普——三大营养素计算

蛋白质：每克蛋白质产生4千卡（kcal）热量。 脂肪：每克脂肪产生9千卡（kcal）热量。 碳水化合物：每克碳水化合物产生4千卡（kcal）热量。要计算特定食物中这些营养素的热量，可使用以下公式： 食物中营养素的量（g）= 食物净重 × 每100克食物中含该营养素的量（g）/ 100。

要计算三大营养素的摄入量，首先要明确的是三大产能营养素与能量之间的关系，即三大营养素（g）=能量（kcal） / 产能系数。对于食物中的营养素计算，可以通过以下步骤： 确定每日所需热量，以例中180Kcal为例，对于56kg体重，热量需求为180Kcal / 56kg = 32kcal/公斤。

三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里，碳水化合物每克4卡路里，脂肪每克9卡路里。

健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么计算?

1、蛋白质摄入量为：一般人群 × 0.5，一般健身人群（每周2-3次训练）× 0.7，训练频繁人群（每周至少4次训练）× 0.8 例如，该男性的瘦体重为（75 - 75 × 18%） × 2 = 133磅，蛋白质摄入量为133 × 0.7 = ***1克。

2、蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

3、楼主您好，在减脂期间，计算每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪量是至关重要的。以下是详细的计算步骤和指南： 首先，判断自己的体重状况。使用BMI指数，即体重（公斤）除以身高（米）的平方。

4、它们的热量是这样算的：碳水化合物4卡/克；蛋白质4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的热量***别为55%，20%，25%。对于一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。

新手健身应该怎么摄入蛋白质以及用量

1、通常建议每千克体重摄入2-2克蛋白质。优先选择优质蛋白：优质蛋白包括动物性蛋白（如鱼、鸡肉、牛肉等）和植物性蛋白（如豆类、坚果、豆腐等）。这些食物中的氨基酸组成更接近人体需要，易于消化吸收。分餐制：将每日蛋白质摄入分为5-6顿，每顿适量。

2、普通健身者每天的蛋白质摄入量应保持在每千克体重0.8至2克，以支持肌肉修复和生长。 对于那些致力于增肌的健身者，蛋白质的需求量更大，建议每千克体重摄入2至8克，以确保肌肉蛋白的合成。

3、普通健身者每天的蛋白质摄入量应保持在每千克体重0.8至2克，以支持肌肉修复和生长。 对于那些致力于增肌的健身者，蛋白质的需求量更大，建议每千克体重摄入2至8克，以确保肌肉蛋白的额外合成。

健身蛋白质摄入量公式?

首先要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重（斤）的2倍（5倍更好）每公斤体重，一天需要5克蛋白质 如果你想保留你目前的肌肉水平，并且完成一定的增肌效果的话，那么你一天的蛋白质摄入，要满足肌肉合成和肌肉消耗。我们平时训练的时候，就会分解我们体内的蛋白质和肌肉。

有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋***大约含有25克蛋白质。

kg健身者一天需要摄入96克蛋白质。健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食，尤其是进行无氧锻炼，此时更应该补充足够的蛋白质，以供身体吸收，并且蛋白质摄入公式为：体重（kg）×2克。健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间要注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸等。

即：用体重乘以系数（0.8-8中的某个数值），结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。例如，一名体重75 公斤的人，用2相乘就得出87，这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。问题的关键是怎样决定0.8-8这个系数。如果健康状况良好，而且生活没有太大压力，应该选择较低的数值，如0.8。

关于健身饮食营养计算和健身营养公式的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。