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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大餐怎样锻炼饮食营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍大餐怎样锻炼饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 大餐前一天如何控制饮食？
2. 请问吃得多，加上一些运动，有瘦的可能么？
3. 新年饭局如何避免增肥？
4. 过年了，胡吃海喝，怎样才能饱口福却又不胖？

大餐前一天如何控制饮食？

吃大餐前可以吃一些高纤维素高蛋白质的食物，增加饱腹感不发胖。

在大餐之前，你可以喝更多的水或汤来增加饱腹感。以免在后面吃太多食物。高纤维素可以减缓碳水化合物和脂肪在一顿大餐中进入人体的速度，还可以促进肠道蠕动。而强烈的饱腹感可以使人体长时间感到饥饿，从而减少卡路里的摄入，减少肥胖的发生。如果你偶尔吃一顿大餐，你可以及时锻炼以减少脂肪的积累。适当饮用绿茶，绿茶可以去除油腻。

请问吃得多，加上一些运动，有瘦的可能么？

比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，馒头米饭，零食…有时候很少的东西热量却很高。

所以我一直认为减肥，是一场自我修行，是一个改变自己生活状态的机会。

比如要想健康的瘦下来不反弹，必须拥有一个良好的作息时间，饮食习惯，适当的运动。[捂脸]

吃得多并不代表摄入热量高，只要热量摄入小于热量消耗，并长期的保持这种饮食习惯就可以减肥。

但是吃得多也不代表你可以吃得很撑，想要瘦，在一定程度上还是要稍微有那么一点点的饥饿感的（这种微微的饥饿感最好出现在睡前），无论减肥与否，都不建议吃得太撑，会给肠胃造成太大的负担，每顿饭保持8分饱，就是不错的状态，关键在于你吃得食物的种类以及如果搭配，使自己能吃得饱、满足身体的需求还能瘦。

吃得多，除了不能吃撑之外，还不要太单一。

比如你想面条吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某种食物吃得多，这种想将某种营养素过多的摄入的想法并不建议，特别是碳水化合物和脂肪这两类营养素，吃得多难免会造成热量摄入过高；

所以不想要饿肚子，也需要将碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类宏观营养素合理的分配，不要偏爱于某一种，而是均衡的摄入。

另外，管不住嘴巴想要放纵一点，但是想要通过运动消耗来减肥，在一定程度上不可取。

因为热量摄入很容易很简单，热量消耗却很困难，并且运动强度大会有受伤的风险、也很难保持、强度大也不代表消耗就高；这样就决定了消耗的热量是有限的，如果你稍微的放纵那么一点有可能只是保持在正常的体型体脂，如果仍然想要减肥，就需要管住嘴巴这个热量摄入口。

可以的，但是饮食最好控制一下。长期以来，人们接受了很多减肥的宣传，对减肥有个误区，认为减肥是减体重。正解应该是减体脂。人类体重中，占比最大的，首先是水分，其次是积食，所以很多减肥药是让人脱水，或者腹泻，达到短期减轻体重的目标。其实体脂并没有减少。实际上，生活中有人并不胖，但是体脂高，甚至有的瘦人有三高。而且体质是会随着年龄变化的，因为女人的激素水平是随着年龄在变化啊，甚至同样的年龄，压力大了之后，胃经肝经脾经，都会有影响，体质并非一成不变的。要有氧运动，这个观点已经被强调烂了，一定要做有氧运动。少吃也要看怎么吃，碳水化合物这种升糖指数高的，糖原供能的首选，可以少吃，这样加上运动，才能让你身体里原有的脂肪被动员了去功能，脂肪功能之后，体脂才会下降。如果少吃只是吃单一的食品，比如“苹果减肥法”，“肉类减肥法”，由于人消化食物需要多种维生素，单一摄入食品会瘦，同时也会导致营养不良。

新年饭局如何避免增肥？

老话说的好：每逢过年胖三斤，面对美食，还有亲人们相伴，是一件高兴的事。 现在人与人的交往多以网络联系为主，除了自己的同事每天相见以外，就是和自己的父母也不可能天天相见。即便每天与家人微信聊天，怎比欢聚来的爽快，终于过年聚一起了，心情激动，心里高兴，不免多喝两杯，这也是人之长情，酒是粮食的精华，液体的面包，就是很少动筷子，身体也摄入了许多高能量，再加上酒逢知己千杯少的古训，对于扭捏不喝的人，太不应该了，人的交往也有不顺畅的时候，难得见一面，还是淡定一些，该喝该吃随意。既然已经聚在一起了，大大方方吃吧，胖就胖点吧。 与家人欢聚吃一顿，与[_a***_]见面也得吃一顿，一来二去的人也变胖了一些。 面对满桌的美味佳肴，实在介意会发胖的人，不如以开玩笑的方式告诉大家正在减肥，吃些素菜、水果，多喝白开水，这样已经算很有毅力的人了。

谢谢邀请！给您几个小建议吧：

1. 喝水。人们经常错把口渴当做饥饿，因此下次想吃食物的时候，先喝一杯水。过年聚餐前稍微喝点水也可以增加饱腹感，减少进食量。

2.少喝酒。过节喝酒庆祝避免不了，但要少喝，酒精也是热量的来源。一瓶易拉罐装330ml的啤酒含有150千卡热量，100ml葡萄酒含有85千卡热量。五光十色的鸡尾酒看似热量低，但如同吃了一份丰盛的甜点。同时更重要的是不管你喝什么酒，总要吃一些下酒菜吧，它们也会带给你很多的热量。

3.增加对优质蛋白质的摄入量。逢年过节吃些优质的蛋白质，比如：金枪鱼、牛排、鲑鱼。研究表明，蛋白质比碳水化合物或脂肪更能延长饱腹感。早餐或者午餐食用高蛋白饮食的人群晚餐前更不容易感到饿。此外，蛋白质还需要更多的热量来消化。

4.少吃多餐。能够在较长时间内保持体重稳定的人往往在一天内进食好几次，但每次的进食量都不多。清单、频繁的饮食能抑制食欲，提高能量供给，改善情绪，加快代谢，因为你在消化过程的本身也在燃烧热量。

每逢过年胖三斤，多吃菜、少喝酒，过年后再配合适合的运动，就肯定可以控制住体重了！

<span>谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:过了腊八就是年，年味越来越浓啦……，春节走亲访友，喝酒吃大餐→聊天拉家常是美滋乐趣的好事，“管住嘴”是非常棘手的话题，因此严格控制饮食总量，以免超标增肥！②说:饮食“管住嘴”A→生活要有规律，按作习时间，保证充足睡眠时间休息！B→饮食以:高蛋白质低脂肪，主食(以杂粮)为主控制量，多吃青菜，水果，多喝白开水！C→改换烹调方法如:瘦肉煮熟后切片蘸料吃，鱼用蒸熟，虾焯熟醮料，蔬菜以大拌菜为主，主食(吃杂粮饭)，增加膳食纤维，让肠胃蠕动易排便，排出毒素！温馨提示:聚餐尽量选择中午吃，晚餐以杂粮粥，大拌蔬菜为主，以让胃里高脂肪能眵充分消化！③说:养成自律好习惯，坚信减肥不仅是美丽，而是健康信念，“管住嘴”基础上，争取每日抽出1小时锻炼，以徒步最佳，让身体微微出汗达到锻炼减肥效果哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

老生常谈，是非利弊大家都很清楚，管好自己少吃少喝也是无济于事，人在江湖身不由已。今天不谈理论说点现实地：一，主动出击，在家将要走动的七姑八姨、亲朋好友分成几组，而后排好约定日期，分批集中款待，减少餐数。二，闪电回访，对已款待完的亲朋好友快速回访，不需每家吃到。三，早日返回，一圈整完，及早返回工作岗位步入常规。当然尽量少吃少喝，多喝茶多运动。

嘿嘿 ，永远是“管住嘴，迈开腿”啊！饭前先喝水，先吃水果。另外，肉食么，还是控制量吧！尽量多吃一些蔬菜类的。还有，就是，饭前先喝汤吧！再就是，过节么，偶尔放纵一下也没什么大不了的，等过完节了，再适当的控制减减肥吧！

过年了，胡吃海喝，怎样才能饱口福却又不胖？

胡吃海塞还不想长肉～这等好事我也想～但是除非你体质好～新成代谢好～那没啥问题～但是一般人尤其我微胖身材的人不太可能，过年尽量少吃一口，然后聚会什么的也少吃点～吃完立马站半个小时，不要立马坐下～晚上吃饭时间提早～希望不要珠圆玉润哦～

因人而异。不同的朋友，***取不同的方法：

一是光吃不长肉肉型。这些朋友有口福，春节尽管吃吧。

二是吃了浑身长肉型。我以为，这些朋友中，如果浑身均衡地长了肉肉，反而更可爱了，肉嘟嘟的，讨人喜欢，建议您跟着自己的美走，就别减肥了。另外一些朋友，还是那句老话，以瘦为美，那就“享受了嘴，别忘了动动腿”。

三是吃了肚子长肉肉型。其他地方不长，脂肪只在肚子上堆积，那您就得慎重了，要形成良好的饮食和运动规律。春节也得管住嘴了，如果管不住一时，时间久了，一旦有了三高、心血管什么的，将会用一生去烦心的。

喜欢营养学家胡小松说过的一句话:没有垃圾食品，只有垃圾吃法!除非法制剂，一切增色增香，都是人类文明与一进步，满足味蕾，口感幸福。节***日亲朋一起香香嘴，自律一种度，多新鲜美味果蔬，少油，调味上下功夫

管住嘴迈开腿，别吃出病

为了避免过年期间胡吃海喝吃胖就好的小妙招就是不胡吃海喝啊，哪有机能满足食欲又能不堆积热量的，这根本就是悖论啊。过年期间，无论是亲戚家人还是同学朋友，一起聚会胡吃海喝是避免不了的，毕竟一年只有一次嘛。但是所造成的热量盈余导致的发胖我们不能避免却可以把热量控制在相对减少的量度。

这个就要看个人的选择了。如果你的目的就是去嗨皮去胡吃海喝，那么久不要在饭桌上考虑发胖的问题。要不然你既玩不开心吃不过瘾，该胖还是要胖。如果你意志力非常惊人，哪怕是过年期间的聚会，为了不扫大家都雅兴，去聚会又害怕热量摄入过多发胖，那么把热量控制小一点的方法还是有几个的。
比方说在聚餐之前先喝一大杯水填充胃容积，增加饱腹感，这样在正餐的时候就可以少吃一点。吃饭的时候尽量挑一些油少的，多吃一些绿叶蔬菜。在食物入口之前，面前放一小碗水，把油刷掉再吃。但是说实话这些个方法除了你是长期坚持健身或者生活方式非常注重健康的人收益才会比较大。

如果是之前从来没有相关的健身经历，饮食方面又不控制热量的人。这一顿两顿聚餐时对热量的控制，对于让你身材不发胖，或者是不继续发胖简直是杯水车薪。发胖不是胡吃海喝一顿两顿就长出很多肥肉的，是身体在一定周期内摄入的热量过多，造成的热量盈余堆积转化为脂肪。
想要不胖更重要的是一种生活习惯。打个比方说，如果你平时经常参加健身训练，体内肌肉的含量较高，那么你身体内的基础代谢率就高，每天所消耗的基础热量也就越多。

平时就对食物的热量就控制的很好不超标，那么在过年聚餐期间即使你胡吃海喝几顿，摄入的热量在一个周期内，比如说一周，加上自身的基础消耗，可能就会相互抵消，并不存在热量盈余。

功夫在诗外，任何事情都不能把希望寄托在临时抱佛脚上。就像我们小时候考试一样，平时学习不努力认真，临考试前你再怎么突击复习也没有平时一天多做两道题来的实在。

长胖是因为吃了太多碳水化合物，导致胰岛素飙升，从而转化成肥肉囤积。做点无糖的佳肴吃吧，美味不减，体重不升，安全又解馋！

看我发的『无糖年夜饭』专辑，每道菜都是超低碳水的，最适合血糖高或者怕胖的朋友吃，血糖不会太***动，身体就不会长肉。当然也不能吃太多哦，只是相对于传统的做法，这些菜肴比较健康。

无糖低碳***虾球

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无糖广式腊肠

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到此，以上就是小编对于大餐怎样锻炼饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于大餐怎样锻炼饮食营养的4点解答对大家有用。