健身锻炼腹肌讲解,健身锻炼腹肌讲解***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腹肌讲解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼腹肌讲解的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家健身想练腹肌，该怎么做？
2. 腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？

自己在家健身想练腹肌，该怎么做？

哪几个动作适合在家训练腹肌呢？平板支撑

1. 仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。发力的时候要使用腹部肌肉的力量带动上半身，切记用手臂发力，依靠脖子发力，否则存在很大安全隐患。　　

2. 仰卧抬腿

　　仰卧抬腿相信很多朋友都听过这个动作，这个动作可以锻炼我们腹部以及臀部的肌肉。我们要完成这个动作训练的话，需要仰卧再地上，伸直并且并拢双腿，双手自然的放在身体两侧，掌心朝地板放着。上半身紧贴着地面微微双腿屈腿微微抬起，抬到最高点的时候，停留2秒钟后，慢慢放下。一组10次，每天可以训练10组，如果身体素质比较高的可以适当增加运动量。　　

3.平板支撑

　　锻炼腹肌，最不能缺少的一个健身动作就是平板支撑了。它是一个核心力量训练的训练动作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉线条，让我们的身材线条更性感，对于打造迷人的腹肌有很大的帮助。进行平板支撑训练的时候，我们要双手十指相扣，双手弯曲，俯卧在地上，双腿绷直并拢，双手手肘支撑身体的重量，抬头挺胸收腹，保持身体跟腿部成一条直线。

4.坚持坚持坚持坚持

首先腹肌每个人都有，在你体脂足够低的情况下腹肌就可以显现出来了，训练的话可以做一些卷腹，平板支撑之类的动作，最好是配合一些其他的自重训练效果更好，多进行力量训练可以提高身体的肌肉含量，进而提高基础代谢，对练腹肌也有很大帮助，最后，好身材也是吃出来的，想要练出腹肌，饮食也要吃的清淡点，多摄入蛋白质对肌肉增长也有很大帮助。

训练上:最基本的腹肌训练方式，以及腹肌的分布(上腹，下腹，腹斜肌)，再针对腹部局部进行训练，局部之后再来个整体。

饮食上:腹部是脂肪堆积最多的部位，也是堆积最快的部位，所以想要练出腹肌，

要保证低脂，低碳饮食，

且要保证一定的低钠(钠:储存水分，可看食品的营养成分表判断)饮食要了解碳水化合物为主，其次是油，钠的使用，如果觉得麻烦，就只需了解碳水即可。

进阶:如果不单纯只是想要看到腹肌，想要将腹肌增厚，且美观，要按照自身体重，体质，状态制作适合自己的饮食计划，健身***。持之以恒训练下去，这样进阶练出的腹肌，要比常规薄薄一层的腹肌相比，霸气的多！！

Ps:刚刚原创了关于碳水化合物的视频讲解，可以点开我观看，希望能帮到你，谢谢。

★大腿与小腿成90度，仰起、躺下。30次。
​★双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次。
​★双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿，30次。
​★双手放在胸部，尽量抬头、平躺。30次。
★大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿，30次。
★双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。30次。

我也一直在家锻炼，分享你几个心得：

1.坚持，简单的动作重复做

2.饮食跟的上。

先说第1个，你可以下载个健身软件。注意千万不要做仰卧起坐，没用。先做平板支撑，锻炼核心肌肉，坚持一个星期后开始跟着软件做，侧向卷腹，仰卧交替抬腿，90度卷腹等动作。坚持一个月就看出来效果了。

如果你不愿意这么折腾，再推荐你个，坚持跑步，每周2-3次慢跑，加速跑，这样全身脂肪都会下降，在做卷腹等动作很快就会达到效果。

第2点，饮食跟的上。这个主要是多吃一些低脂肪食物，比如西兰花等，苹果，香蕉等，高热量的尽量少吃或者不吃，比如汉堡，薯条等等油炸食物，还有可乐也少喝。还是那句话，多吃高蛋白的东西，吃是为了提高肌肉增长，到时候你就看着效果了。

附上自己锻炼2个月的照片，希望能激发到你，一起努力加油吧[加油]

腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？

腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？<span style="font-weight: bold;">腹部肌肉，可能是六块，可能是八块，也可能是七块。有效练出腹肌，在于坚持相应的训练。

腹肌，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。我们腹部中间的肌肉是腹直肌，腹直肌两侧是腹外斜肌，腹外斜肌的深层是腹内斜肌，腹横肌是腹部深层的阔肌。

通常所提到的的几块腹肌，指的是腹直肌，腹直肌自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腹直肌块数的多少在于腱划的分隔，腱划的分隔是由基因决定的，不是后天的训练决定的。所以，腹肌训练者，能做的，是坚持相应的训练。

***都有腹肌，看不到腹肌，是因为腹肌被过多的脂肪掩盖住了。腹肌的训练，分为两个阶段，前期是以有氧训练为主减脂，使腹肌显露，后期是以针对腹部的力量训练为主增肌塑形，使腹肌成块、好看。

快走、慢跑、[_a***_]、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食，避免过多热量的摄取。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腹肌讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腹肌讲解的2点解答对大家有用。