学健身锻炼动作,学健身锻炼动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学健身锻炼动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍学健身锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？
2. 细节决定成败！健身训练时，4个动作细节，你掌握了吗？
3. 健身有哪些基本动作？

健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？

首先作为健身教练得我正面回答题主的问题，当然是多动作的会更好，但要保证每个动作的完成质量。

对于刚开始健身的人来说，不管你是想增肌还是减脂，适应阶段你首先应该锻炼的是我们的肌肉耐力，因为肌肉耐力是基础，只有肌肉耐力水平提升上去了你才能更好的完成每一组动作，才能正确的***到我们的目标肌肉。

虽然说许多动作的模式都大致相同，但是不同的器械，即便是同一个动作也会对肌肉产生不一样的***，包括同一个动作，稍加一点角度上的变化，对肌肉的***也是不一样的，而这些全方位的***才是我们需要的，对于提升我们的肌肉质量才是更有效的。

健身小白是单一的动作好还是几个动作好？我的回答是多个动作好，刚健身的人一直做一个动作几天后就感觉乏味提不起兴趣，也单纯的只训练到部分肌肉，对人身体的健康来说是不合理的。

多个动作能提起人的兴趣，还能调动身体各部位的力量，更重要的是循序渐进，全面均衡，安全有效科学的锻炼身体。

建议尽量多做几个动作，按照计划练，主要掌握动作细节和肌肉发力感，不要追求重量，用中等偏小，或者小重量锻炼，但也不要单纯追求动作数量，一定要按照锻炼***练。

所有健身的人都是从小白开始的，也都走过很多弯路，追求重量、借力、动作不标准、盲目锻炼、三天打鱼两天晒网……。不论是做无氧运动，还是做有氧运动，动作必须标准，尤其是无氧运动。

健身小白几乎没有锻炼经验，大多数人肌肉力量不足，刚开始锻炼，只要使用小重量就行，千万不要和别人去比较。锻炼的前两三个月主要掌握动作细节和肌肉乏力感，熟悉肌***体名称和位置，熟悉不同器械锻炼之间的差别，掌握动态和静态拉伸，总之要掌握的很多。

以器械锻炼来说，每一块肌肉都有很多个锻炼动作。比如胸大肌，最基本的动作是哑铃和杠铃卧推，具体又分为平板、上斜、下斜三种卧推，飞鸟分哑铃飞鸟、龙门架飞鸟，类似的动作还有蝴蝶机夹胸，不同的推胸器械之间也有所区别。杠铃卧推可以用正手，也可以用反手，握距也不同。

再比如同样是龙门架夹胸，龙门架绳索固定在高、中、低三个位置，站在龙门架前、中、后三个位置，就有九种锻炼方法，具体锻炼的胸肌部位也有所区别。***用站姿和长凳做龙门架飞鸟对胸肌锻炼效果也有所区别。这些动作细节都需要提问者根据自己的锻炼情况进行选择，如果不掌握每个位置对胸肌锻炼效果的区别，很难练得更好。

锻炼的时候要清楚知道每块肌肉最基本的动作，这些动作虽然基本，但却是最有效的动作，其它动作也同样有效，但是与基本动作之间的替代程度是不同的，有的能很好的替代，有的则属于临时替代动作，偶尔或短期内使用比较好，不适宜长期使用，比如锻炼肱二头肌时使用的21响礼炮，偶尔使用一次，感觉非常强烈，长期使用则不会有特别明显的效果。

此外，最基本的锻炼***也要根据身体情况随时进行调节，有时候可以使用正常锻炼组数和次数，有时候则需要使用超级组、力竭组等锻炼方法。

总之，刚开始健身的时候，尽量多做几个动作，用小重量做，体会肌肉发力感，锻炼前必须热身，动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身和器械锻炼之后再静态拉伸肌肉活动关节，然后做有氧运动。

下图是我收集的一部分健身动作截图。

关于这个问题，且听我慢慢道来

你是想增肌还是减脂要搞清楚，如果是增肌的话，刚开始可以从单关节动作学起，一般以固定器械为主，随着你的肌肉力量，肌肉耐力，肌肉控制能力的提升，你的训练水平提升，就可以加入多关节动作，然后单多相结合的训练模式，自由重量为主，固定器械为辅

如果是减脂的话，一定要多做复合动作，让全身都能参与进去，这样效果要比单一动作来的更快！

细节决定成败！健身训练时，4个动作细节，你掌握了吗？

俗话说：细节决定成败。有的时候，鞋里的一粒沙，会毁掉你的万里行程。蝴蝶煽动一下翅膀，会引起海啸。而健身训练也是一样的道理。我们经常都在说：在健身训练的时候，要注意我们的动作细节。那么，动作的细节到底，包含了哪些方面的东西呢？今天我们就来具体探讨一下我们的动作细节，究竟是有哪些东西组成？动作细节主要包含了动作选取，变化，动作速度与节奏还有我们的呼吸，而我们是以肌肉训练为主要的讨论对象的。1. 目标肌肉与动作我们的每一个动作都是针对某一个部位的肌肉而进行的，所以我们在选动作之前，我们先要明确我们想练的是哪一部分的肌肉。而我们选取的动作重量以及强度也是要符合目标的。所以，普遍来说1~5RM就是练力量的，8~12RM就是练肌肉的，15RM以上就是练我们的肌耐力的。除了重量之外，另一个也很重要的就是我们的动作变化了。最好的例子就是俯卧撑了，我们也可以运用不同的变化去针对不同的部分。手掌距离比较宽——针对胸大肌，手掌间距比较窄——针对三头肌。2. 速度与节奏相信很多小伙伴都会在健身房听到隔壁的人在说，这个动作我们要慢上慢下，这个动作我们要快上慢下之类的说法。那么其实究竟慢到一种什么程度比较合适呢？快又要有多快呢？那么对于节奏，我们有一种表达方式，类似慢上慢下，我们一般指的是两秒举起，两秒放下，也就今年的年份——2020，第一个“2”是指离心收缩的时间，“0”代表在低位维持的时间。第二个“2”代表我们向心收缩的时间，“0”代表高位维持的时间。简单来说我们可以利用这个方法来控制我们的运动节奏。3. 呼吸节奏有节奏的呼吸也是一个重要的环节，呼吸紊乱会影响我们的表现。常见的做法就是用力向上时呼气（向心收缩），还原时吸气（离心收缩），我们要记住我们不能长时间憋气。因为憋气的做法是比较危险的，但是我们在做一些大重量的动作的时候，我们憋气可以使出更大的力量。4. 肌肉感受度肌肉感受度比较复杂，在这里我简单的总结为运用某块肌肉的能力，那么也就说我们的肌肉感受度越好，我们就越能集中一块肌肉发力，也就是说我们的肌肉***会提高。对于刚入圈的小伙伴来说，这个可能不是那么重要，但是对于老手来说，肌肉感受度的提高使我们突破平台期的关键。以上的几个点，就是我们在训练时，要注意的动作细节，这个大概念中分解出来的几个概念，大家可以自己参悟一下。

健身有哪些基本动作？

严格意义上说：

健身的每个动作，都必须要练。

<span style="font-weight: bold;">因为人体的肌肉，是永远趋向于平衡发展的。

就是说，一旦你的训练动作有短板，则肌肉发展就有短板。

然后你的其它部位肌肉，就会停止发育，直到你比较差的肌肉追上来。

但是对于新手来说呢

有侧重的训练，也是可行的。

我推荐一下男女通用的必练动作前三甲吧：

之所以推荐它

“内练一口气”，让背、腰、臀、颈肌肉和关节，在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，[_a***_]血管神经畅通，免疫系统充分护卫，康泰自若...“然术”排淤，效果显著...然术有真意，君当常习之...

必须练的动作，毫无疑问，深蹲硬拉卧推引体向上双杠臂屈伸过顶推举这6个动作。

深蹲，王牌动作。

一个折叠身体在打开的动作，训练全身，主要以下半身为主的一个大型复合动作，能运用更多的肌肉募集更多的神经。

硬拉，王牌动作。

一个从地面举起重物的动作，有时候还会感觉把地推出去。需要强健后表链，以及握力。能大幅提升力量和爆发力的动作。

卧推

以背臀脚支撑，推起的动作。上半身的复合动作，想要练好这个动作上半身都得稳定，肩胛肩袖前锯肌，背胸肩三头手腕都得有力。

引体向上

人们用的做多的评判身体素质的动作之一，力量耐力握力核心，缺一不可。

双杠臂屈伸

关于健身其实每个人都有关于自己的理解，我们今天就来教教大家一些简单的基本动作，让大家最快的学会健身。

首先进行热身跑步训练，配速建议7-9千里/小时，时长建议25-30分钟；热身之后进行有氧与无氧的练习。以下主要讲解有氧与无氧练习的相关问题。

第一组动作：深蹲训练。建议35个/组*3次。深蹲对训练大腿肌肉跟塑形臀部有很好的效果，但是要做到标准动作。

深蹲训练关键在于，训练时候，要保持双脚的宽度与你的肩部同宽，并且保证你的脚趾尖是指向正前方；深蹲的时候重心在你的臀部，大腿与小腿膝盖成九十度弯曲。双手要保持伸直向前。切记不要弯曲背哦，不然动作不规范。

到此，以上就是小编对于学健身锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于学健身锻炼动作的3点解答对大家有用。