俄挺健身锻炼,俄挺锻炼哪些肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俄挺健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍俄挺健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腿影响俄挺吗？
2. 健身房手臂练到40cm，却做不了俄挺，为何不如胳膊细小的街健者？
3. 俄挺指甲盖训练方法？

练腿影响俄挺吗？

练腿会影响俄挺的训练效果，因为这两种训练的重点不同。俄挺主要是锻炼上身的力量和爆发力，而练腿则主要是锻炼下肢的肌肉力量和耐力。如果在练腿时过度疲劳或受伤，可能会影响在进行俄挺时的表现和安全性。因此，对于想要进行俄挺训练的人来说，需要确保在练腿和俄挺之间留出足够的休息时间，同时要适量控制练腿的强度和频率，并注意保护好自己的腿部肌肉和关节。

练腿对俄挺的影响是可以有两种情况的。

一方面，适当练腿可以帮助增强下肢的力量和耐力，这对于持续进行俄挺训练时可能会有所帮助。

另一方面，如果练腿的方式过于激烈或错误，可能会影响到俄挺训练的效果。例如，长时间高强度的有氧运动可能会造成肌肉疲劳和体能下降，从而影响到俄挺的效果。因此，在练腿的过程中应该注意合理安排，确保不会影响到俄挺训练。

健身房手臂练到40cm，却做不了俄挺，为何不如胳膊细小的街健者？

既然提到俄挺了，我就先讲一下俄挺是一个什么样的动作，俄式挺身属于体操动作也叫水平支撑，手掌在腰间手臂全直支撑身体，身体全直平行于地面，这个动作需要身体每一块肌肉都强壮有力，关节力量也很重要，并且体脂不能太高，因为这个俄挺是一个自重动作，所以你说的那些细胳膊可以做俄挺的人就好解释了。不是手臂粗就可以俄挺的，关节力量也要足够支撑自己的体重，希望我的回答可以给你启发

俄挺又叫做水平支撑，这个动作属于自重健身的一个动作，是自身的力量来对抗自身体重，通过杠杆原理进行调节出来的一个难度极强的一个训练动作。这个动作能看似很简单，用双手手臂伸直支撑起整个身体，类似于身体悬浮一样，但是这个力量要求是非常大的。有很多朋友觉得能够卧推起自身的重量，就能够做俄挺，其实这是不正确的。因为这个动作的发力的点位和卧推的发力点位是不一样的，卧推的这个发力点位更类似于标准的俯卧撑，手臂的发力线是垂直于身体的。而在俄挺的动作过程当中，手臂的发力线和身体呈一个夹角的。而这个角度发力的位置是要求肩部力量、核心力量全身都非常强才能完成这个动作，而不仅仅是有一定的推力力量。并且这个动作要求身体的一个协调性，还有关节韧带肌腱的具有一定的强度，才能够做到这个动作。

另外自动健身的这些动作，包括俄挺、前水平、顺风旗等等这些动作都是要求相对力量的一个动作，要求自身的力量能够控制自己的身体，同时身体的体重不能够太大太高，这些都会因为杠杆原理的影响让动作变得更加的难。而你所说的通常能够做俄挺的那些人，他们都比较瘦小胳膊比较细，这是因为他们的自身相对力量更大，不仅是具有了一定的力量，而且是自身的体重身高都比较的小，容易完成这些比较高难度的动作。作为体重更大身高更高的朋友来说，完成俄挺其实也不是不可能，但是要付出更多的努力。

最后，所有的自重健身的动作都有一定的动作专项技巧，俄挺也是这样的，这个动作要求手腕、肘关节、肩关节具有一定的强度，要求直臂完成这个动作是关键。提高直臂的抗压能力、肩部的力量、核心的力量是非常关键的。可以从冲肩、倒立撑、举腿这些动作当中得到力量，然后再做一些其他练习，动作的模拟团身、出腿等这些就可以为俄挺训练提供帮助了。

噗哈哈哈。

1，你做不了俄挺是因为你没练过。一个俄挺的形成，需要大概半年，甚至更多时间。

2，俄挺需要的不是手臂力量，是背和肩的绝对力量，你只是手臂臂围，哪怕60你也不一定做的了。

想做俄挺，老老实实去冲肩吧。

俄挺指甲盖训练方法？

　　方法一：先练力量

　　想要做一个标准的俄式挺身，必要的力量是不可忽视的，或者说，只有一般的肌肉力量，也是不够的，需要一个非常优秀的力量，才可以尝试做这个动作。什么叫优秀呢，虽然说俄式挺身看起来和俯卧撑差不多，但是难度要大多了，它需要用两只胳膊撑起自己的全身重量，所以想达到这样的效果，臂力一定要过硬，肩部和背部的肌肉也要强健到一定程度。

　　方法二：再练耐力

　　想做俄式挺身，在力量的基础上，还要练好耐力，因为标准的俄式挺身是一个比较复杂的过程，不是说只用两只胳膊把自己撑起来就行了，还要练更加困难的团身。而团身不是一时半会儿就可以练成的，它需要一定的时间，因此，除了增加臂力，后背肌肉和肩部肌肉的力量，也要锻炼这些部位的耐力，要给下一个动作，也就是团身争取更多的时间。

　　方法三：练柔韧性

　　想要练俄式挺身，还需要练身体的柔韧性，俄式挺身的最后一步，也就是团身其实是最难练的，它要求把身体团成一个球一样，而在这个过程中，两只胳膊还要维持在原地，做出撑着身体的姿态，保持一定的稳定，如果柔韧性不够，肯定是做不成的。

到此，以上就是小编对于俄挺健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于俄挺健身锻炼的3点解答对大家有用。