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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步锻炼健身达人的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步锻炼健身达人的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步的同时该如何配合增肌增重的健身训练？
2. HUAWEI WATCH GT2运动手表用来跑步🏃如何？
3. 跑步达人们，你们刚开始跑步时会心跳特别快，喘不上气来吗？怎么克服的？

跑步的同时该如何配合增肌增重的健身训练？

首先，在你进行跑步训练的同时，进行力量训练是非常有必要的，比如针对核心力量，臀部力量，腿部力量，腘绳肌的力量，跟腱弹性，进行针对的训练，能让你的跑姿更加的稳定，在跑步的过程中，身体更加平稳，双脚轮换支撑的时候，姿势更加正确有效，在跑步的时候更加轻松。

另外一个方面，其实不建议在跑步的同时进行肌肉相关的训练，你可以看看所有那些马拉松跑者，有哪一个是肌肉块儿型的运动员？基本上都是比较清瘦的。

而你所做的肌肉训练，会增加你的体重，对于让你更好的跑步，其实没有什么影响。

说回来，如何进行相关正确的力量训练呢？首先核心力量可以用平板支撑来代替。

臀部力量训练可以用深蹲来做。

跟腱弹性和腘绳肌的训练可以用跳绳来做。

除此之外的增肌训练，比如举重，比如俯卧撑，比如很多同学熟悉的卧推，这些都能够让你身体某个部位的肌肉增加，让你看起来更加好看，但是本质上，这些肌肉练习并不会促进你的跑步训练，它不会让你的跑步跑得更加轻松，有效快速。

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

越来越多的人都知道运动对于我们的身体是多么有益了！于是我们纷纷的去运动，去锻炼，想要通过运动来来彻底的，由内而外的改变我们！

但是有的人却发现了这样一个恼人的问题，他们发现自己虽然每天都坚持锻炼，但是锻炼的效果并不如自己想象的那么好，这真是很奇怪！

其实单一的训练模式并不能达到最好的锻炼效果，如果你只是单纯的跑步。或者是单纯的健身，那么你肯定达不到最好的锻炼效果！

跑步的同时如何实现增肌或增重，首先得明确锻炼目的，其次取决于跑步的时间与频率。

如果阶段目标是提高跑步成绩，那么跑步的时间和频率必然大，增肌或增重比较难实现。

如果阶段目标是增肌跑步只是作为一种***训练，只要将跑步时间和频率合理控制好对增肌影响不大。

如果目标是增重，不考虑脂肪等，那就别跑步了。

增肌和增重有本质区别，增肌可以理解为尽可能多的提高肌肉的含量而非脂肪的含量，而增重不论肌肉和脂肪只要体重增加就行。先捋清楚基本逻辑我们再来看跑步与增肌增重的关系。

很多老铁担心跑步会掉肌肉，这个有点杞人忧天。每周进行1-3次，每次跑30分钟左右的跑步训练，肌肉的消耗量远没有想的那么多几乎可以忽略不计。不但肌肉不会降低对降低脂肪率帮助非常大。做到实现增肌的同时脂肪含量不增加。ps：如果觉得以上提到的跑步训练会掉肌肉更多的是心理层面的问题。

如果，增肌阶段安排最大力量的训练，建议将有氧频率降低，时间缩短。上述提到的有氧训练可降低到2次/周，时间保持不变。因为有氧频率过高、时间过长对提高肌肉的爆发力和最大力量会有影响。如果只是将跑步作为热身那可以忽略不计。

最后，跑步是有氧训练的代表，每周进行跑步训练对于心肺机能的提高帮助非常大。带来的收益表现为：身体对外摄取氧气的能力增强、心输出量增加、毛细血管通透性增加、肌细胞线粒体的数量增加等等，这些内在的改变对于身体的有益更大，同时间接的也会对增肌带来帮助。

不请自来

题主的这个问题很有意思，小编的问题在于在增肌的同时可以跑步么?增肌的要求就是需要的是热量盈余，跑步虽然是消耗热量，同时燃烧脂肪。但跑步的意义很显然并不仅仅是这些，跑步同时还能增强心肺功能。

关于心肺水平，健身人群是很有必要增强的。强大的心肺能力可以让训练事半功倍。施瓦辛格在健身之前是在奥地利滑雪，男神拉扎尔在健身之前是保加利亚篮球运动员，Jeff Seid在健身之前是橄榄球运动员。虽然不是普遍现象，但是健身是需要以强大的心肺能力作为训练基础的。而滑雪、篮球运动和橄榄球运动是可以锻炼出出色的心肺能力。

题主所担心的问题是跑步与增肌训练如何安排才不会有影响。在这里的建议就是跑步放在一天的训练之后在，这样做的目的是在最有精力的时候进行高强度的无氧训练，训练之后在跑步锻炼心肺又或者是拉伸都是可以进行的。至于训练什么是根据训练计划而定的。

无论是增肌还是减脂，力量训练和怕欧并没有过多的冲突，训练是关键，但不要忽略的是饮食，无论是增肌还是减脂又或者是其他方式的训练，饮食方面是需要注意的。跑步无非过多的消耗能量，但这些往往都能够通过饮食上补充回来。需要的就是合理的能量摄入。

对于增肌应该如何去吃是一门学问，需要的是合理充足规律的饮食，这些不是说必不可少，但是是让我们增肌增的舒服一点。有些人两顿可以摄入那么多的能量，但撑得慌，如果将这些食物分成三顿或者四顿的话，人不仅舒服很多，吸收的可能也会相对的较多，这只是一部分人吸收率的问题，并不代表所有人。

总而言之跑步对增肌增重是没有影响的，训练方式也不用做过多的改变，重要的是饮食上的控制。

慢跑是很有效的减脂运动，一般跑到30分钟后身体会开始用脂肪供能，而且慢跑也是很好的热身方式。跑完步后配合力量训练，坚持一个月你很快能见到成效，不过切记饮食也要科学，三分练七分吃这句话是有道理的。

HUAWEI WATCH GT2运动手表用来跑步🏃如何？

我的使用感受是面子做得好，底子非常差！漂移严重，看其中一个轨迹图直接从水面上跑过去了！步频严重错误，276的步频？乱来的。而且喇叭失真，心率乱跳。都有数据为证，华为客服也不承认，检测说正常！太失望！

我是一个爱好跑步的人，华为手环手表我都用过。现在我用的是华为GT一代，功能基本满足跑步需要，而且电池续航不错，建议可以买GT2代。跑步不建议用手环，电池续航差，gps信号差，心率

也不怎么准

我自己用的是颂拓的酷跑，给老婆买了一个华为的GT，我的使用感受是颂拓更适合运动，华为更适合生活，专业运动员或是跑步健身达人就选颂拓或是佳明，一般健身爱好者华为足够用了。当然这两款手表都有各自的优点和缺点，颂拓和佳明的优点是专业运动手表运动当然做的更专业，手表本身有心率监测还能外接心率带，这样即使手表心率监测因天气太冷或佩戴太松等问题不准，还能使用外接心率带，这个功能是华为不具备的，实际使用中专业运动手表的自带心率监测也经常出现不准，特别是冬天比较冷的时候，这个时候就提现出能外接心率带的好处了，当然不光能外接心率带，还可以外接其他[_a***_]蓝牙监测设备，比如功率计等，其他好的方面我觉得数据上会更加全面和准确一些，华为GT在运动外的健康功能上做的更好，比如睡眠监测和心脏健康监测，还自带NFC，可玩性比较多，app简洁明了。谈谈各自的缺点，颂拓和佳明的APP都很难用，升级系统是个麻烦的问题，而且价格比较贵，华为的缺点当然是运动上数据不够全面，心率监测有时也会出现不准的现象，不能外接其他监测设备。综上所述就性价比而言我推荐华为，不差钱又对运动有追求的爱好者就选颂拓或佳明。

我是初跑者

2020年6月20完成了自己第一个全马。用时417，全程平均配速6分01。全程心率136，最高心率179。

这些都是现在用华为GT1。

个人感觉全马如果不是配速要进330以内的大神。华为GT1就足够了。

作为一个初级健身爱好者来说功能够用，但作为一个骨灰级的跑步爱好者或马拉松，游泳，自行车等户外运动爱好者来说就是鸡肋，最大的问题就是没有独立GPS，需依托手机的GPS，如果手机信号或蓝牙等不稳定就会没有轨迹，其它数据也会漂！另外作为一个运动最重要的数据心率也不准，和心率带相差30左右。如果是经常运动的建议买主流运动手表，松拓，佳明，或者咕咚。

跑步达人们，你们刚开始跑步时会心跳特别快，喘不上气来吗？怎么克服的？

虽然每个人出现这种情况的原因各不相同，但总的来说，除了身体本身的疾病因素外，跑步中的心跳特表快，喘不动气，主要是三个方面引起的。

从专业角度来讲，跑步过程中你会感到胸闷气喘、心率加快，这种身体的反应表示你已经到了自身的“极限”。运动专家认为这是一个人身体对于某种运动的使用程度，身体的内脏器官为了适应身体的运动强度开始提高活动机能，供养增加，血流加快的一个反应。当机体慢慢适应了这种运动程度的时候，气喘的情况就不会出现了。

事实上，新手跑步刚开始都会出现气喘的现象，要想解除这种现象让自己跑的又快又远，时间又长，那就需要跑步的时候注意以下事项。

<span style="font-weight: bold;">一：热身运动。

开始跑步之前一定要做好热身运动，一定要把身体的各个关节活动开，这样跑起来会更轻松，不容易受伤。开始的时候不要追求速度，慢点无所谓，控制好节奏。

二、调整呼吸。

跑步属于有氧运动，跟力量训练不同，跑步需要提气而不是沉气。因此跑步时应该使用胸腔呼吸，而不是腹式呼吸。一般来说两步一呼，两步一吸最为标准。

呼吸是一种习惯，开始几天时间调整好跑步的呼吸和跑步的协调，之后就不用关注呼吸的问题了。

到此，以上就是小编对于跑步锻炼健身达人的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步锻炼健身达人的3点解答对大家有用。