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夏季营养饮食食谱大全(夏季营养饮食食谱大全图)

cysgjj 发布于2024-09-23 10:00:16 饮食营养 16 次

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本文目录一览:

夏天吃什么菜谱养生最好

1、苦瓜 成熟的苦瓜,瓤可生吃,瓜肉可以做汤、凉拌或者炒菜。与瘦肉搭配,既清脆爽口,又有助消化、除烦热、解疲乏、清心明目的功效。是夏天很好的解暑菜肴。海带 海带含有丰富的碘和钾元素。夏天吃海带能有效补充随汗液丢失的钾离子,帮助身体排出多余水分,改善水肿。

2、夏季必吃的蔬菜必然少不了苦瓜,苦瓜是清热下火的首选之菜。苦瓜有排毒,降温,防暑的功效,另外,苦瓜还富含维生素C,可以提高人体免疫力的同时,还有美容养颜护肤效果。芹菜 芹菜含有蛋白质脂肪碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中,维生素B、P的含量较多。

夏季营养饮食食谱大全(夏季营养饮食食谱大全图)
图片来源网络,侵删)

3、功效:夏天吃荷叶乌鸡煲能够清热解暑,对于夏天出现的心烦热渴、大便不畅等症状有很好的缓解效果。

4、凉拌黄瓜:这是一道非常简单的菜,只需要将黄瓜切成薄片,加入蒜末、醋、盐、糖、麻油等调料拌匀即可。口感清爽,非常适合夏天食用西红柿鸡蛋:这是一道非常经典的家常菜,将西红柿和鸡蛋一起炒制,口感鲜美,营养丰富。

5、凉拌菜具有开胃的作用,莴笋营养丰富,能利五脏和通经脉,是一道极佳的夏季养生菜肴。兔肉淮山大枣汤 材料:兔肉、淮山、枸杞、党参、大枣 做法:兔肉和其他材料洗净备用;锅中加水,放入所有材料煮沸再炖煮2各种;加入其它调味料即可出锅。

夏季营养饮食食谱大全(夏季营养饮食食谱大全图)
(图片来源网络,侵删)

夏季有哪些营养食谱

适合夏天吃的家常菜有口蘑西蓝花炒虾仁、肉米蟹味菇烧豆腐等。口蘑西蓝花炒虾仁。原料:虾仁西蓝花口蘑姜末淀粉料酒油盐。

通便 减肥 ,吃地瓜能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。 提高免疫力,地瓜叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能

夏季养生食谱 消暑五豆汤 材料:赤小豆、绿豆、炒扁豆、黑豆各30克,甘草6克。烹制方法:将豆类及甘草洗净,浸泡几小时,放进瓦煲内,加入清水2000毫升(约8碗水量),先用武火煲沸后,改为文火煲2小时,可淡服亦可加糖甜芦逗服。

夏季营养饮食食谱大全(夏季营养饮食食谱大全图)
(图片来源网络,侵删)

丝瓜也是夏季上市的季节,此时丝瓜好吃,而又有 营养 ,夏季多吃可起到一个生津止渴的作用,对预防疲劳,提高食欲也具有很大的帮助。冬瓜 这个时候多吃冬瓜,可以解渴消暑, 降火 去燥,而且还有不少 食疗 作用。

许多人在夏季胃口不好,食欲不振,同时还会引起消化功能的降低,并且容易出现浑身乏力疲倦之感,甚至有的人还容易发生胃肠道疾病。所以,在炎炎夏日我们必须讲究饮食的调节,***取行之有效的措施。那么夏季吃什么开胃呢?下面小编给大家推荐几款食谱,让你大开胃口,一起来看看吧。

夏季养生粥食谱推荐 五豆粥 材料:香糯米150g、赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50g,白糖。做法:将五豆洗干净后,浸泡过夜,次日清洗干净后,先将五豆煮透,再放香糯米文火煮20min成粥。养生功效:能健脾和胃、补肾保肝、健身强体。

夏天食谱大全及做法

冰镇汤是夏季饮食中的一道清凉佳肴,有多种做法。比如西瓜汤、黄瓜汤、番茄汤等。将水果或蔬菜削皮、切块,加入适量的水和糖,然后放入冰箱冷藏,较后加入适量的柠檬汁即可。冰镇汤不仅清凉解暑,还能够补充人体所需的水分和维生素。

青红椒木耳蚝油炒丝瓜 食材:丝瓜350g,青红椒120g,黑木耳30g,大蒜15g,耗油一大勺,盐一小勺,白糖半小勺,干淀粉一小勺。做法:丝瓜青红椒洗净,水发黑木耳然后去蒂。青红椒去籽切菱形片,黑木耳撕成小朵,大蒜切片。丝瓜削去外皮切滚刀块。

夏季减肥食谱(1)苦瓜拌海带芽材料:苦瓜250克,海带芽5克,和风酱油1大匙,辣椒末少许;做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

凉拌黄瓜 用料:黄瓜、蒜末、生抽、醋、白糖、辣椒油、香菜。做法:黄瓜洗净拍碎,加入蒜末、生抽、醋、白糖、辣椒油和香菜,拌匀即可。 凉拌西红柿 用料:西红柿、白糖。做法:西红柿洗净切块,撒上适量白糖,拌匀,冷藏后风味更佳。爽口主食 绿豆薏米粥 用料:绿豆、薏米、大米、水。

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