多巴胺饮食营养（多巴胺食用）

本篇文章给大家谈谈多巴胺饮食营养，以及多巴胺食用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、5招提高快乐激素「多巴胺」,让人天天都开心
• 2、怎样补充多巴胺?
• 3、什么食物中含有较多的多巴胺?

5招提高快乐激素「多巴胺」,让人天天都开心

1、运动增加 运动能促进多巴胺分泌与吸收。试着散步半小时到一小时或是去游泳，这些运动有助于提高多巴胺。睡饱饱 人在睡眠状态时，多巴胺消耗的分量会变得很少，每晚至少睡满八个小时有助于保存多巴胺含量，使隔天还有足量的多巴胺使用，充满精神活力。

2、方法通过饮食增加多巴胺分泌：可以吃富含酪氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于大脑多巴胺的分泌；还可以增加抗氧化成分的摄入量，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，比如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓等。

3、如何获取多巴胺：平时可以花几分钟来冥想，闭上眼睛，深呼吸，给自己一点平静的时间，抚慰心灵，缓解焦虑。另外，补充一些铁和维生素B，也可以帮助生成多巴胺，注意摄入肉类，特别是内脏。

4、增加饮食中富含酪氨酸的食物的摄入可以使大脑中的多巴胺水平正常化。当酪氨酸的来源较低时，多巴胺的水平就会下降。好好睡一觉。保持充足的睡眠，人体多巴胺在睡眠时会相对静止，消耗量低于每日。充足的睡眠后，它可以在白天保持较高水平的多巴胺，这也更快乐。限制饱和脂肪的摄入。

5、如果你经常跑步 ，那你就一定可以体会到运动给人带来的*** 。我们常说的奋斗之后的快乐 ，有很多源自内啡肽的作用 。所以做什么样的事情，可以促进内啡肽的分泌呢 ？答案是：保持定期的，有规律的运动 。“催产素”，它又称“爱的激素 ”！ 它并非女性的专利 ，男女均可分泌催产素 。

怎样补充多巴胺?

吃富含酪氨酸的食物可以促进分泌多巴胺。奶酪、巧克力、柑橘类食物、腌渍沙丁鱼、西红柿、牛奶、乳酸饮料等食物富含络氨酸，所以可以***你的大脑来分泌更多的多巴胺。另外，禽畜肉类也能补充酪氨酸。多巴胺还原性较强，因此易被氧化。所以如果食物中含有抗氧化剂，可以减缓自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。

通过饮食增加多巴胺 摄入富含酪氨酸的食物。作为多巴胺的前体，酪氨酸是身体产生多巴胺所必需的。食物如奶酪、鱼类、肉类、***、谷物、乳制品、豆类和大豆中含有高量的酪氨酸。确保每日摄入足够的蛋白质，有利于维持酪氨酸的水平。 通过高蛋白食物获取每日所需的苯丙氨酸。

冥想可以帮助放松身心，促使大脑分泌多巴胺。每天进行2到3次冥想，即使是简单的深呼吸冥想也能提高多巴胺水平。专注于呼吸，吸气、屏息、呼气各数4下。 培养感恩的心态 感恩可以促进大脑分泌多巴胺。表达感激之情，无论是对于一餐还是朋友的帮助，都能促使身体分泌多巴胺。

饮食补充是临床补充多巴胺有效的方法，而且这种补充没有副作用。饮食补充多巴胺时首先多食用富含酪氨酸的食品，因为多巴胺的合成原料就是酪氨酸。富含络氨酸的食品有以下几种，包括杏仁、桃仁、南瓜籽、黑芝麻、香蕉等食品，摄入足量酪氨酸能有效促进多巴胺的合成。

增加蛋白质摄入：蛋白质中的酪氨酸是多巴胺的前体，通过酶的作用转化为多巴胺。确保充足的蛋白质摄入（每天建议摄入量为体重公斤数乘以0.8克）可以帮助获得足够的酪氨酸。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、奶酪和***等。

什么食物中含有较多的多巴胺?

1、多巴胺由酪氨酸转换而成，含有酪氨酸的食物有奶酪（cheese）、巧克力chocolate）和柑橘类食物（citrousfruit）、腌渍沙丁鱼、西红柿、牛奶、乳酸饮料、乳酪、动物肝脏、牛肉、酸牛奶、炼乳、香肠、火腿、发酵食品、蚕豆、扁豆、菠萝、香蕉、无花果。

2、吃富含酪氨酸的食物。身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺。酪氨酸是一种氨基酸，当它进入体内时，会被送往大脑。负责分泌多巴胺的神经元会在其它酶的帮助下，将酪氨酸转换成多巴胺。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、***、谷物、乳制品、豆类和大豆。

3、摄入酪氨酸丰富的食物能够促进多巴胺的分泌。例如，奶酪、巧克力、柑橘类食物、腌渍沙丁鱼、西红柿、牛奶和乳酸饮料等，都含有较高的酪氨酸，能够***大脑分泌更多多巴胺。 除了酪氨酸，动物肉类也是补充酪氨酸的来源之一。

4、第一种，富含酪氨酸的食物，例如杏仁、芝麻籽、南瓜子、香蕉等，酪氨酸可以合成多巴胺；第二种，抗氧化的食物，例如草莓、树莓、辣椒、橙子、花椰菜、芽甘蓝等，可以有效的防止多巴胺被氧化。多巴胺是一种神经传导物质，具有传递信息的功效，而且多巴胺还可以增强人体记忆力、预防衰老。

5、食物都不含多巴胺。何况多巴胺口服是无效的，只有注射多巴胺才可发挥中枢效应。医院临床上急救的有多巴胺针剂。 食物中只含有多巴胺的前身物质——酪氨酸。富含酪氨酸的食物有：奶酪、火鸡、、葵花籽、糙米、花生和豆类食品等等。

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