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女生健身锻炼效果,女生健身锻炼效果好吗

cysgjj 发布于2024-09-23 05:13:33 健身锻炼 15 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生健身锻炼效果问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生健身锻炼效果的解答,让我们一起看看吧。

  1. 女性健身多久有效果?
  2. 总说女生不长肌肉,但是有些女生长期锻炼后身体维度变大,该怎么解释?

女性健身多久有效果?

  3-5次,每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好,一般下午比上午练有效果,因为下午的能耗比较大,一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次,也就是锻炼日可以正常饮食,若是不是锻炼日就少吃一些,这样也可以达到很好的效果!   1、首先关于肌肉的问题,我可以很保证保证的告诉,绝对不会长多少肌肉,首先长肌肉的必要条件之一,足量的雄性激素,根本就没有多少雄性激素,所以完全可以放心,放一万个心!   2、第二,减少脂肪的三个必要条件,   一,大肌肉群运动,所以说,什么借助仪器减肥什么的,完全不靠谱,必须是,慢跑游泳等类大肌肉群运动,   二,30分钟以上的运动,30分钟前都不消耗什么脂肪,必须30分钟以上,30分钟后才开始消耗脂肪,30分钟后,消耗的能力,一般都是有脂肪提供,燃烧脂肪的感觉很爽,还有,运动不要超过90分钟,不然会消耗肌肉,不过,想瘦腿的话,其实还是可以超过90分钟的,这样可以减少肌肉,   三,心率必须要达到一定强度,貌似是最大心率的65%以上,这个具体数值我记不太清楚了,   3、减肥会让胸变小,这是大实话,最好考虑清楚,减到一定程度就可以了,   4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程,所以说,吃的要少一点,但一定不要吃太少!!不然会让难受的坚持不下去,就和平常一样的吃,不要可以减少,还有一点,运动完30分钟内,一定不要吃东西,那个时候吸收最好,   5、一周建议跑步、游泳3次,这个看个人了,不要运动过度,   6、运动完一定要拉伸,这个对体型有很大帮助。

到了三五个月,就会有比较明显的效果,这样一点点进步,也不会很累,养成了习惯,后期也更容易保持住努力的成果。

女生健身锻炼效果,女生健身锻炼效果好吗
图片来源网络,侵删)

在从零开始的过程中,持续的,有计划训练身体其实每天都在发生变化,只是几天内的变化不容易感知,很多人短时间内看不到变化就很容易放弃。

所以健身在刚开始时,一定要保持学习的心态,把健身当做一项技能去学习,多感受,多体会每一个动作。动作不规范,训练就会枯燥,健身一旦变成一件痛苦的事,坚持再久最终也很难养成习惯。

总说女生不长肌肉,但是有些女生长期锻炼后身体维度变大,该怎么解释?

正好我最近写了一篇男女训练差异,可以给你解释一下

女生健身锻炼效果,女生健身锻炼效果好吗
(图片来源网络,侵删)

男女在训练上的差异最大区别就是因为肌肉量的不同,这导致了女性的肌肉很难看起来比较大,但实际上女性的增肌潜力是一点都不弱于男性

并且女性在和男性同等肌肉量的情况下力量也是相同的,而且女性在同一重量下能比男性做的动作次数更多,组数也能更多

但是请注意是同一肌肉量的情况下,如果不是同样的肌肉量,同样训练时间的男性就是会比女性显得肌肉更大

女生健身锻炼效果,女生健身锻炼效果好吗
(图片来源网络,侵删)

女生练的时间长了以后肌肉量当然也会增加维度也会增加,这在任何人身上都是成立的,因为这是努力的结果

不过因为基础肌肉量不够多,所以女性在极限维度上会更加吃亏,像参加健美的女性基本都是类固醇的结果,她们的睾酮素甚至比男性还要高,这一类咱们就不管

如果只是正常锻炼那女性的维度也是正常的大小,并不会存在过大一说

总结一下

  1. 维度变大是女生努力的结果
  2. 女性增长肌肉的潜力不比男性弱
  3. 女性的基础肌肉量太少才会导致看起来维度小,但这点也是没法改变的事情

到此,以上就是小编对于女生健身锻炼效果的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生健身锻炼效果的2点解答对大家有用。

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