什么饮食营养心脏,什么饮食营养心脏最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么饮食营养心脏的问题，于是小编就整理了1个相关介绍什么饮食营养心脏的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃坚果对心脏有好处吗？

吃坚果对心脏有好处吗？

坚果有助于心脏健康的一个方法是降低低密度脂蛋白胆固醇水平。低密度脂蛋白在血管斑块形成中起着重要作用。多吃坚果也与较低的心脏病炎症水平有关。 吃坚果也可以降低你形成血凝块的风险，血凝块会导致致命的心脏病发作。坚果似乎也能改善动脉内膜的健康。 坚果中有什么能让他们心脏健康？ 除了富含蛋白质之外，大多数坚果至少含有一些有益心脏健康的物质:

不饱和脂肪。原因尚不完全清楚，但人们认为坚果中的“好”脂肪——单不饱和脂肪和多不饱和脂肪——降低了坏胆固醇水平。

ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸存在于多种鱼类中，但许多坚果也富含ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪酸形式，似乎有助于你的心脏，尤其是防止可能导致心脏病发作的危险心律。

纤维。所有坚果都含有纤维，有助于降低胆固醇。纤维让你觉得饱了，所以你吃得更少。纤维也被认为在预防2型糖尿病中发挥作用。

维生素e维生素E可能有助于阻止动脉斑块的发展，斑块会使动脉变窄。动脉斑块的发展会导致胸痛、冠心病或心脏病发作。

植物甾醇。一些坚果含有植物甾醇，一种可以帮助降低胆固醇的物质。植物甾醇经常被添加到人造黄油和橙汁等产品中，以获得额外的健康益处，但是甾醇是天然存在于坚果中的。

l-精氨酸。坚果也是l-精氨酸的来源，l-精氨酸是一种有助于改善动脉壁健康的物质，它能使坚果更加柔韧，不易出现阻碍血液流动的血凝块。

多少坚果被认为是健康的？ 多达80%的坚果是脂肪。尽管大部分脂肪是健康脂肪，但仍然含有大量卡路里。这就是为什么你应该适度吃坚果。理想情况下，你应该用坚果代替饱和脂肪，比如肉类、鸡蛋和乳制品中的饱和脂肪。 不要吃含有不健康饱和脂肪的食物。

坚果的种类有很多，今天给大家推荐三个有利于预防心脏病的坚果，希望大家可以按照每天不超过25g的建议进行食用，帮助自己建立心脏健康~

第一个是榛子，在2010年，土耳其尤为营养研究学者就尝试将榛子作为一项实验的单因素研究，让受试者连续4周每天都吃60g左右的榛子，结果证明，受试者的低密度脂蛋白，也就是咱们平常所说的“坏的”脂蛋白的指标降低了，而低密度脂蛋白与咱们心脏病患者息息相关，心脏病可以优先选择榛子作为零食坚果。

第二个就说核桃，核桃中含有大量的复合物，英国的一项研究也同样证实，核桃能够降低咱们身体的血胆固醇水平，提升咱们的血管功能，还能够改善我们的心脏病症状指标。其富含的硫胺素，α-亚麻酸，抗氧化剂、植物淄醇、尤其是β-谷物醇对我们预防心脏病具有较好的效果。

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最后一个是杏仁，杏仁富含维生素E、膳食纤维、蛋白质、核黄素、镁、锌、铜等优质的营养，还富含烟酸、钙、钾、铁和锌以及抗氧化物，经常食用能够减轻咱们血液中胰岛素的分泌，对预防心脏病的发生同样有较好的疗效。

到此，以上就是小编对于什么饮食营养心脏的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么饮食营养心脏的1点解答对大家有用。