青年如何健身锻炼,青年如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青年如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青年如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在的年轻人很少有健身锻炼身体的，这是为什么？
2. 20岁的年轻人，应该做一些什么样的锻炼提升自己？
3. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

现在的年轻人很少有健身锻炼身体的，这是为什么？

我上大学那时候网吧更吸引我，网吧一座好几个小时，现在也是电脑前几个小时，健身房真是想起来去一次，一小时到尽了，前期准备后面洗澡，去一趟健身房三小时起步。年轻人晚上还得聚会，满脑子都是异性，还得学习考研考公考证，我都觉得没时间。

题主问的户外运动吧，按目前状态来说户外运动确实有所下降的趋势。结合当下来分析，有以下几点是针对职场年轻人来说。

（1）工作占据大部分时间。这代年轻人很忙，996是常态，回家就到睡点。像我这样喜欢熬夜的人，没办法，你不熬夜哪有属于自己的时间哦。熬夜多了，身体也会处于亚健康状态。这一代年轻人已经是国家GDP的贡献者，也是资本家执行的量化物品。996都是福报了，不工作怎么学习知识呢？要像马云那样有时间去做自由运动的人有多少？年轻人的肩膀扛着是责任，也是难以说出来的苦楚。

（2）室内健身越来越流行。与户外健身比，室内健身节奏更快，易受人欢迎。比如健身房在办公楼附近，下班走过去就很方便。如果办理会员卡太贵的话，还可以看线上课程，居家健身也是可以的。一些小伙子在小红书、keep看健身教程，也能起到很好的锻炼效果。

（3）新兴的游玩***活动有望取代传统***方式。年轻人好奇心强，追求潮流。以前流行的kyv现在不吃香了，他们玩蹦迪、清吧、剧本杀和密室逃脱等等。这些室内活动也丰富他们空闲时间，还有拓展社交空间。毕竟城市空间窄了，工作繁忙，人与人之间的交流少了，所以带有社交属性的活动更受欢迎。

（4）得益于电子科技、互联网的发展，人们更不喜欢外出。一个外卖，饭到了；一个游戏，时间没了。一场直播，钱没了。普及的科技正在消耗着年轻人的碎片化时间，闭门不出，使年轻人的惰性更加放大。

1.时间紧张。现在年轻人为了打工赚钱，不是996就是007，本来就已经很疲惫了，再去额外抽时间健身不太现实

2.缺乏睡后收入。如果更换上班时间短的工作，就相当于放弃了一定收入来源，再加上前期资本的原始积累不够多，缺乏睡后收入，对于生存压力本来就很大的年轻人不太现实

20岁的年轻人，应该做一些什么样的锻炼提升自己？

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~

-Namaste-

***都害怕衰老，***都怕满脸爬满皱纹。

人第一次衰老大概从我们20多岁就开始了。你肯定心里会纳闷不过双十年华，正青春，怎么就开始衰老了呢？身体到底哪里有了衰老的迹象呢？不管男女生，这个年纪都基本是一脸满满的胶原蛋白，乌黑亮丽的头发，浑身散发着青春的气息啊。

下面推荐两组体式，能够缓解衰老，让衰老进度缓慢下来。每天选择一组动作重复1-3次，每个动作做好就OK啦。

好啦，开始！

动作1

铺开瑜伽垫，准备一个瑜伽球，以下犬式进入，将双腿垫在瑜伽球上，撑起身体。

一：读书

多读一些经济，哲学，心理，历史方面的书籍。

二：运动

有空的时间多去运动，比如登山，去健身房。运动不仅可以强健身体，还可以活跃思维。

三：旅游

旅游是一个人接近自己本来面目的最快捷径，世界很大，很美。

四：培养业余爱好

你的未来如何大多取决于你如何运用你的空闲时间

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

对于大部分上班族来说，一天去一次健身房就可以了，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。

比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就***用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个问题

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

我们平时因为工作太忙，我觉的每天抽出一个小时左右的时间在家做一做运动也可以健身，而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的，能够让我们受益。但是计划是必须做的，怎么做***？下面我们先做个简单的每日计划表。

[_a***_]，每次做四组，每组二十个。

仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。

哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。

俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。

那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。

 1、俯卧撑主要锻炼胸肌，过程为双臂分开，与肩同宽或比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体，次为一个，下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了，大家在家里，如果打算要锻炼胸肌，就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一个非常不错的选择。

 2、仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉动作，要领为身体仰卧于地面上，屈膝成90度左右，脚底平放在地上，两腿并拢两手放于耳后，利用腹部肌肉收缩，向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作，以下重复，俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果，是家中练习腹肌非常不错的选择。

3、哑铃深蹲，主要锻练的是我们的股四头肌，要领为双手握哑铃举高过肩，然后保持站立的姿势进行顺势往下蹲，然后慢慢站起来，此为一个，切记不要过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动，是有利于大家身体的健康的。

4、俯身哑铃划船，主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃，另一只手伏在长凳上支住身体，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重心尽量放低，抓紧哑铃向身体侧方拉起，尽量保持身体静止，用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下，保持对哑铃的控制，一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果，在家里我们优先选择。

到此，以上就是小编对于青年如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于青年如何健身锻炼的3点解答对大家有用。