小辫哥健身锻炼,小辫哥健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小辫哥健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍小辫哥健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 长发健身时头发怎么弄？
2. 塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？
3. 难道"太极″真没有攻击之力吗？
4. 大家预测下，疫情什么时候能完，经过这次的疫情你们有什么心得？
5. 如何看待河南幼儿园玩花样篮球操，最小孩子仅两岁半？

长发健身时头发怎么弄？

长发健身时可以扎马尾。

比如瑜伽这些可以扎低强运动低马尾，头发不会过度甩动时，就可以选择简单的低马尾的辫子造型。慢跑运动扎高马尾，这样不仅可以减少头发因为汗水贴在脖子上的湿黏感，同时也比较清凉。重量训练可以包头避免弄伤自己和头发的影响。

塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？

通过正确的瑜伽练习，可以有效安全的修复你所提到的这些问题。我是一个瑜伽受益者，三年前因心绞痛比较严重，偶然跟瑜伽结缘，经过三年多的瑜伽学习和练习，不仅祛除了病痛的折磨，而且身体免疫力也提高了很多。

现在瑜伽行业里老师和教练的水平良莠不齐，建议你找资深专业的瑜伽老师，这样才可以安全、有效、正确的修复你的身体，否则很容易适得其反。

最后，祝您生活愉快！早日康复！

你这不是一个体态问题，是一个体系问题，调整好应该可以增加几公分身高，但是，在训练调整的时候要有针对性，可以先从骨盆开始调整，慢慢来，全部做个整体方案，怕你撑不住，健身房和瑜伽都还好，本质上是一样的！

<span style="font-weight: bold;">塌腰

翻译过来这个姿势叫骨盆前倾，较瘦的人小腹也会较突出，对于这个问题，锻炼方式不是重点，重点是要知道哪里出了问题，针对的去练习薄弱肌肉，后续的几个也是这样的，我不就再重复这句话。

骨盆前倾——股四头肌过紧，拮抗肌群腘绳肌无力，臀大肌力量也不足，腰部后侧腰方肌、竖脊肌过紧，腹部的肌肉无力，难以将骨盆稳定在正常位置，臀中肌和大腿内收肌也可能无力，要一起锻炼。

驼背

驼背一个是胸椎过凸，就是脊柱形态有问题，一个是肩胛骨被拉向身体前方，这表示胸小肌过紧，菱形肌无力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿划船等动作，健身房和瑜伽只是表现方式不一样，核心都一样。

脖子前伸

很多不良体态是由于平时有一些不好的小习惯，比如久坐、长时间的低头、翘二郎腿等，造成的身体前侧和后侧的肌力不对等，一面过于紧缩、一面肌肉无力；另一方面，也使得一些肌肉承受了过多的压力，导致酸痛的问题。

瑜珈或者抗阻力训练都可以使这类问题得到改善，并且这两者并不冲突，如果两方在都进行的话效果会更好，所以建议选择健身房，因为健身房里面也有瑜珈团体课。

抗阻力

抗阻力训练可以加强肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身体更深层的肌肉得到锻炼、分担一部分的力量，会使脊椎问题得到很好的缓解；

使用小重量、多次数的方式来训练背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。

如果有多种不良体态，比如圆肩、脖子前倾、高低肩，可以先综合性的从整体锻炼，不要只顾及某一个部位的训练，因为即使是一种不良体态，也需要训练多个肌肉。

并且由于自身柔韧度不高的问题，会使动作幅度受限，比如颈后推举中就有可能无法使肩部打开，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸会使这种情况逐步好转。

瑜珈

瑜珈表现出来的动作是静态性的，但是静态的动作也可以使肌肉力量得到提高，且对于身体的柔韧度会有很大的改善，拉伸对于降低训练受伤、改善体态都有不错的效果。瑜珈和抗阻力一样，在做一种自己很难达到标准的动作的时候，不要过于勉强，你的标准就是当前可以承受的最大伸展幅度，勤于练习会越来越好。在抗阻力训练之后做瑜珈，或者两者交替着进行，也是很多女性健身者选择的方式。

最好瑜伽和健身都练。本人之前就练过，很多人对瑜伽有误解，认为瑜伽就是拉筋的，我柔韧不好不能练，其实柔韧越不好越要去拉伸，拉伸完后人确实很舒服。瑜伽的种类也有很多，不一定都是拉筋的，也有一些种类的瑜伽是可以锻炼到肌肉的，比如阿斯汤加。

个人对你的建议就是通过瑜伽课拉伸紧张肌肉，再通过健身的力量训练加强薄弱肌肉，你的塌腰驼背肯定可以解决。

这种情况简单说也就是圆肩驼背头前探，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，胸腔内容积减小。这种状态就会造成心肺的压迫，容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等[_a***_]。

纠正圆肩驼背头前探的错误姿态，首先要以自身锻炼为主，再就是平时要注意改变不良坐姿和站姿。

出现这种姿态，不管是去健身房或者是自己练瑜伽都能够得到改善。但是，前提是一定要坚持锻炼，才能够达到目的。

在健身房能够得到专业健身教练的指导，使你纠正错误姿态，锻炼薄弱的肌肉，能够快速改善这种错误的姿态。

在练习瑜伽的过程中，能够减压养心，增加血液循环，增加疾病抵抗力，瑜伽能够锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。瑜伽的许多动作都能够纠正我们错误的姿态，同时还能够激活我们无力的肌肉，使我们错误的姿态得到纠正。

所以说出现了这种错误的姿态，你选择哪种方法都可以。但是，首先要考虑的是，哪种方法自己能够坚持，这才是最重要的。再好的方法，如果不能够坚持，最终会前功尽弃，只有坚持才能收获最好的结果。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的自我保健知识。如果对你有帮助，请点赞转发。如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

难道"太极″真没有攻击之力吗？

文练，武练，拼命练。就看你是怎么练。踢打摔拿，太极许多摔拿，现实中有用，擂台上不让用或者不得分，没起作用。战场上，倒地一方被打死打残的概率大。搏击擂台上，倒地不准打，不失分。。。。。。

难道“太极”真没有攻击之力吗？答：任何武术，都是有攻击力的。如没有攻击力，在冷兵器时代怎能贯于武。而武就是动粗，动暴，动击，动杀。而只有动粗，动暴，动击，动杀，才能以武止武，以暴止暴，以戈止戈。而术，就是变，就是技，就是招，就是技的变化，就是***击敌的方法。所以太极拳也是有攻击力的。而真正的武者，拳家，不会在那等着挨打，进攻才是最好的防御之法。而太极拳是中国传统武术的一种，而且借鉴了道家的易理养生方法，而融武技击杀为一体的一门高深武术。平时可修道，可养生，可愉己娱人，而到了用时，也是会在看似平时软绵绵的动作下，一招致敌的。而现在进入了热兵器时代，而逐渐演变成全民健身运动，而在祖国繁荣，法律治国的决策下，人们都已把太极拳更多的做为养生术，健身愉心的一种运动方式。而把太极拳的另一面，灵魂击杀而漠视，淡薄。甚至有些人都认为太极拳，只能修心养性健体，只能表演，只能在别人攻击你时，才能反击。因为你平时练的是听劲，化劲，而如对方不攻击你，你上那听劲，化劲呢?而又因为国家体委武协的操作，太极拳的比赛只有套路表演与推手比赛，而且更甚者定步推手，先互相推三圈，才能施技，而且还有很多限制。而人身的拳呢?掌呢?指呢?肘呢?膝呢?腿呢？脚呢?更别说一些内部流传的一些凶狠打法，击法，招法，手法。而那眼法，身法，步法更是停留在拳论上。前进，后退，左顾，右盼，中定。但在对敌时怎么个前进，后退，左顾右盼中定呢?这些都需要有师傅，有明师来亲自示范的。关到屋里，看那几本书，几个拳论，光靠搭手，推手是练不出真正的太极拳与太极拳中的技击的。所以说，太极拳也是有攻击力的，也是可以先出手的，也可以不招不架就是一下的。回答完毕。

太极拳如果没有攻击力的话，怎么会传了300年以上还在传？而且现在那么多人还在学？学太极拳的人还不是一般市井之徒，而是大部分是有见识的知识分子？用脑袋的逆向思维思考吧，不再展开了。

太极拳是中国道家文化的精华直观化，既能修身养心，也可明心入道，碰到危险时可以防身自保，碰到极端危害时也可以惩凶除恶。简单讲讲太极对凶恶之人的攻击力：恶徒直面冲来伤害我，我转身快跑，恶徒急追，我突停步使后撩阴腿或后蹬腿蹬其迎面骨，再来一个转身跨虎后又跑掉，这时恶徒或受伤或被吓着不敢再追。如果恶徒准备欺负别人，边上的我只需对恶人脚背踩一下，再推一下，恶人都会应声倒下，受伤较重；或从侧面蹬踩膝关节，一般也会倒地受伤。太极拳上步七星就是头肩肘手胯膝脚连续攻击恶徒的，招式既巧妙又凶狠，很符合太极拳谚：上打咽喉下打阴，旁打两肋并当心。一般不是十恶不赦的坏人，太极的攻击不能隨便使用，很容易让人伤筋断骨。太极练好了，隨便两个钥匙或两个筷子或一个竹扫把或一个铁铲子抓在手中，对付没练过功夫的人一般很容易，一戳就中，一打就倒。

太极拳是有极强攻击力的，只因现代人所下的功夫不够，并且还带着外力和着法去练拳，怎么能体現出太极拳的特点！空和整都做不到的话，真就是没有攻击力，太极的松是变化，空是对方用不上力，整是全身体重加速度作用于对方一点，还有时间方向如能做到！太极拳的攻击力才能显现出来。

大家预测下，疫情什么时候能完，经过这次的疫情你们有什么心得？

对于我本身就呆家里的人来说，没有太多的不习惯，本来日常一次购物就储备好几天的。出门戴口罩也没什么不习惯的。似乎对我而言没有什么特别大的波动，就是一些场所关闭，或者限流会有些懊恼！对于疾病本就无可避免，既然早发现能早治疗就更没有什么可以担心的了，就算不幸死亡，也只能说命中注定，每个人都有生命的长度，就算没有疫情也会有其他的事情，反而让人觉得家人在一起时间多了是一种珍贵，疫情发生了餐馆***场所没有了，家里人也少了应酬，可以天天陪父母陪爱人以及孩子，也有了借口不用去应酬，多么珍贵的相处，比起一个人吃饭，饭桌和厨房都无比热闹！时间流逝很快，能与亲近的人相处很是不容易，能一家人坐一起吃饭也是一种奢望，从这点来说反而有点感激疫情！

大家预测下，疫情什么时候能完，经过这次的疫情你们有什么心得？

我觉得要做好长期斗争的准备，这次的疫情只能等所有的病原全部被控制或者是疫苗问世。

控制就别想了，你看看美国几百万的感染人数，虽然目前缓和一些目前还没有像中国一样完全控制病毒，而且全是发达国家，说明这病毒对于人口流动性高的国家充满杀伤力。除非全世界人民禁足三个月，直到完全控制传染源，你看看之前欧洲对咱们的嘲笑就知道这是不可能的，你敢禁足他们就敢上街***，让你的努力前功尽弃。

而且这些国家大部分都是高负债国家，禁足后他们的税收会大打折扣，没办偿还贷款也没办法维持他们的高***社会。

疫苗就更加的不可能了，现在虽说有大量已经进入临床测试，但是数量如此庞大的感染群体，病毒会产生多少变异就不一定了，可见疫苗的研发会非常缓慢。

在全球经济一体化的现在，几个重要的消费市场都因为疫情因素一团糟，而且国内停工数月，大部分人的积蓄都损耗大半，所有的小微企业都要面临订单量减少，出口量暴跌。

所有的低端产业都要面临一场大洗牌，我预计年底就是一次大规模的倒闭潮，我认识的大量企业老板已经摊牌，家底最多撑到年底，要不然就得买房买车来养活企业，即便现在病毒凭空消失，也不可能凭空出来订单，裁员，倒闭，已成定局。

虽然中央给予小微企业大量贷款，可惜只是帮助他们度过这个夏天，冬季到来如果企业订单利润没有转机，那么这个冬天真的不好过。会有大量各行各业的员工失业，会对社会治安严重冲击。

您好，大家都预测六七月份，但还不能大意，通过这次怡情疫情让我懂得如何调理压力，把自己的心理调理好，并学会鼓励身边的人，通过这次疫情，有时间学习，我感觉收获也满多的，所以我觉得在困难面前，我们学着让心胸变得豁达，让心中的爱心，善心，就没有客服不了的困难。

很高兴回答这个问题，我觉得个广疫情从四月中旬会慢慢好起来，六月份会完。经过这次广疫情我个人觉得更加劳逸结合，合理善食多加锻炼身体，做好个人防护，更加珍惜和家人一起相处的机会吧，抽空多回家看看！

中国现在控制疫情的能力是有目共睹的，我们的社会主义体制决定了我们在重大灾难面前能够齐心合力利用一切社会***度过难关。如果说在中国范围内控制疫情不到两个月就能完全杜绝。然而中国能不能完全杜绝疫情取决于世界对疫情的控制程度，世界对疫情的控制程度取决于美国对疫情的控制程度。

现在我们境外输入案例远远大于境内感染案例。包括进口国外的产品携带着病毒的可能性大大增加，尤其现在很多商人还在加大对美国产品的进口，这就加大了我国感染病毒的风险，最近又要互通航班，所以我国防控病毒的压力山大。 现在我国和世界各国正在加大对疫苗的研制力度，究竟什么时候才能够应用到临床我们还不得而知，本人认为怎么也得三个月以后。

***病毒是世界***毒，必须全世界各国携起手来共同抗击病毒，然而个别国家出于政治考虑与世界防控病毒和侍卫组织合作背道而驰，鱼腥锅汤，他难受我们也好受不了。

***病毒对世界是一个考验，谁能度过难关笑到最后，我们拭目以待！

如何看待河南幼儿园玩花样篮球操，最小孩子仅两岁半？

近日，河南濮阳一所幼儿园的小朋友火了！他们跳起了花样篮球操，其中最小的孩子只有两岁半。别看娃娃小，双手拍球、换手拍球，他们的动作都做得非常熟练。各位网友先来通过视频看一看小朋友有多萌↓

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瞅瞅这小辫子，好酷炫！

这个是天线宝宝↓

这个是大眼妹↓

据幼儿园老师介绍，是为了锻炼身体才让孩子学的篮球操，还可以培养孩子身体的协调性。

@逃离1020：这个辫子能扎成这样也是厉害了！

你是几岁开始打篮球的？

科比·布莱恩特和文斯·卡特一样都是两岁就开始打篮球，科比更是自曝6岁爆砍63分，

篮球之神迈克尔·乔丹6岁开始打球，我们熟知的姚明4岁得到了生平第一个篮球，他的篮球生涯也可说是从此开始，我们河南老乡，现在征战NBA的大魔王周琦6岁半时开始了正式的篮球训练。

当然，也不是所有的篮球巨星从小就接受正规的篮球教育。

加内特从13岁开始就到处打工养活自己和妹妹，艾弗森、勒布朗等等超巨，也都是贫民窟里爬出来的孩子，可以说，大部分NBA的球员都是打野球出身。

也不是所有的篮球巨星，从小就是奔着打篮球去的，史蒂夫纳什本来是踢足球的，我们熟识的麦迪本来是打棒球的，诺维斯基本来是打网球的，张伯伦当初差点打了排球······

所以，小时候几岁打球，打什么球，更具普遍意义的是爱好的培养，是体能的训练。

2006年，在浙江省幼儿体育协会常务副理事长余绍森的建议和指导下，幼儿篮球和动感篮球操由浙江省幼儿体育协会率先在幼儿园进行推广，并在浙江省宁海幼儿园开始“试点”。

如今，幼儿篮球是浙江幼儿园中普及度最高的一项运动。孩子们把篮球当成游戏伙伴，变得主动、自信、阳光，所有的篮球技巧都隐含在游戏中，学到的各种动作都可以作为基本功，为以后的篮球发展打下基础。

余绍森获评“中国网事·感动2017”年度网络感动人物，不久前，浙江幼儿篮球宝宝***成热搜，萌化了歪果仁······

最近在河南有一所幼儿园火了，因为它里面的学生都会一些篮球。很多，年纪很小的小朋友，双手打篮球都非常的熟练，对于篮球操他们都是十分的顺手，特别的厉害，而且打起来就超来，孩子们表现的都十分的开心活泼。

对于这样一所幼儿园特殊的活动，相比其他的幼儿园，简直是太有创新了不仅让孩子们进行了更多的户外活动，也让孩子爱上了运动，更加的活泼开朗，而且这样的篮球操运动也不是十分的激烈，更加有利于孩子身心的成长

到此，以上就是小编对于小辫哥健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于小辫哥健身锻炼的5点解答对大家有用。