老人健身锻炼腿,老人健身锻炼腿疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健身锻炼腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老人健身锻炼腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 九十岁老人如何锻炼腿？
2. 中老年人如何保养腿部？
3. 我妈妈八十多了，走路腿没劲，该补充点什么营养？
4. 老年人腿脚不便，身体也不太好，怎样减轻体重？

九十岁老人如何锻炼腿？

1.

用单杠锻炼：可以直接把右腿敲到单杠上面，然后用双手按压膝盖处，这样能够达到锻炼腿的效果。

2.

侧方位锻炼：身体站在树的侧方位，然后将左腿往侧面伸到与肩部要高的位置，用头部和双手按压住腿部即可。

3.

蹲着锻炼：右腿呈弯状蹲下，左腿往侧方位伸直，这样锻炼能够很好的拉伸腿部。

中老年人如何保养腿部？

题主中老年人如何保养腿部？老年人对于腿部的保健特别重要，老年是人生的最后节段，身体好坏、特别腿部是否有力，肌肉无病痛，是最关键的。要老年健康必须做到以下几点：

一是人到老年必须有一个健康的心态，只有心里健康，才能身体健康，要乐于助人，多关心体贴同龄人，心态平和，早起、早睡勤锻炼，每次不要超负运动，步行是最好的，每次锻炼半小時以内：

二是经常按摸腿部各部位，勤活动关节部位，如拉拉筋，伸伸腿，揉揉下部肌肉等，每晚温水泡泡脚，并按摸足底以及腿部，使气血流通顺畅；

三是正确饮食，吃七成饭，多喝水，五谷杂粮，舒适为度，及时补充中微量元素，特别是钙的补充，以食物中获得为主。多吃果蔬，肉类，少吃脂肪类肉质；

四是少吃药，是药三分毒，在身体正常的情况下，不能乱用药物，特别不要把保健品看的太重，要对症施治；:

常言道：“人老腿先衰，树老根先枯”。人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。在运动器官中，腿的工作负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需完成行走、跑、跳等功能。因此，下肢关节最易先“老”，当腿出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时，就会下肢沉重，关节僵硬不听话，难以支持长时间的站立，甚至出现关节病变、疼痛等症状。

中老年人如何保护好腿？我认为可以做好这4个措施来保护好它：

<span style="font-weight: bold;">（1）补钙，防止骨质疏松

骨质疏松症常发生在中老年人身上，骨质疏松会引起骨痛，增大骨折几率。所以建议中老年人每日喝适量的牛奶、豆浆补钙，多吃深海鱼等含钙高的食物，还要补充一些容易被吸收的液体钙。

（2）适量运动锻炼腿部肌肉

许多人认为中老年人年龄大了，多休息少运动也正常。其实中老年人更应该每天坚持锻炼，“生命在于运动”，许多疾病都是“坐”、“躺”出来的。中老年人适合的运动有：散步、慢跑、练太极、打乒乓球等。有些医生会建议老年人多爬山，实际上老年人爬山对膝关节不好，为了保护腿还是尽量少爬山。

（3）泡脚

脚是人体的第二心脏，经常泡脚能强身健体，有助于睡眠。中老年人常泡脚能促进腿部血液循环，还能驱寒防止患“老寒腿”。但须注意水温不可太烫，泡脚时间不要超过15分钟；有糖尿病、下肢静脉曲张等病症者不可泡脚。

我妈妈八十多了，走路腿没劲，该补充点什么营养？

俗话说的好，人老腿先老。八十岁的老人走路腿没劲也是自然规律。老年人40岁以后就面临全身退行性改变，80多岁全身各统都己经老化。

1，骨质的流失，造成骨质疏松出现腰酸腿软全身疼。

2，老年脊髓病变，包括颈椎间盘和腰椎间盘椎管狭窄，脊椎肿瘤等压迫脊髓造成下肢无力，走路时像脚踩到棉花。

3，老年肌萎缩，40岁以后，每10年肌肉萎缩5%~10%。加上老年女性没有运动习惯，所以肌肉萎缩的会更快。下肢无力也是老年伴隨的症状。

4，老年电解质紊乱，常见的是低钾和低钠，多因摄入不足。但不排除身患肿瘤，抗利尿激素增强造成的低血钠，病人的主述就是走路没劲。

5，帕金森也也叫震颤麻痹，多见于老年人。往往一侧下肢无力发展同侧上肢，然后发展到对侧肢体。伴有震颤、強直、运动迟缓。

6，颅脑疾病，包括脑梗塞、脑出血、脑供血不足、脑肿瘤、脑炎等多为一侧下肢无力。

7，糖尿病周围神经病变、格林巴利综合征等，多表现下肢对称性无力。

老年人腿脚不便，身体也不太好，怎样减轻体重？

这个问题有点奇葩，首先老年人很少有过于肥胖的人到了老年只要条件稍好的。都会注意饮食调节，所以说只要不[_a***_]健康，我认为没有必要减肥，虽然说有钱难买老来瘦，但是没钱的老人自然就瘦。无需减少体重。人到了老年最最重要的就是心态健康。

到此，以上就是小编对于老人健身锻炼腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健身锻炼腿的4点解答对大家有用。