冬季养生保健技巧图片大全（冬季养生图片大全大图）

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本文目录一览：

• 1、冬季如何晒太阳最健康
• 2、冬季营养食谱内容简介
• 3、介绍一些冬季养生的小常识
• 4、冬季养生有哪些小妙招?
• 5、图解按摩保健大全(图解版)编辑推荐
• 6、冬季养生技巧:感冒日常保健

冬季如何晒太阳最健康

晒太阳前喝杯水晒太阳的时候身体温度会升高，出汗会增多，人会干渴缺水，如果不事先喝点水，人很快就会感觉到口渴难受，这样自然会影响到我们晒太阳的舒适度。所以晒太阳前可以先喝杯水，也可以带杯水去晒太阳，感觉渴了就喝一口。

冬季如何晒太阳？把握好晒太阳的时机 一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

选择正确的晒太阳时间。有人觉得正午时分太阳最好，应该适合晒太阳，其实不然。正午时分光线强烈，对于皮肤的伤害远远大于好处。但是冬季温度较低，其他时间晒太阳效果又不好。所以建议晒太阳时间避开正午时分的10：30-11：30，或是下午14：30-15：30。控制晒太阳的时间。

冬天晒太阳须知冬天什么时候晒太阳最好从日晒时段来将，上午9时以前，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。上午9-10点，下午4-7点时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内阳光荷尔蒙，维生素D3的大好时机，这时补充天然维生素D是最佳时机。

冬季营养食谱内容简介

1、食谱中的食物搭配科学合理，注重营养均衡。每一道菜都富含冬季所需的维生素、矿物质和蛋白质，不仅能提供能量，还有助于提升免疫力，预防疾病。比如，炖汤类菜肴如羊肉汤、排骨汤，能暖身补钙；蔬菜炖肉则能提供丰富的膳食纤维和优质蛋白质，有利于肠胃健康。

2、犀文图书倾力打造的冬季营养食谱图书，由江苏科学技术出版社于2011年1月1日首次出版。该书以其详实的内容和专业的视角，为读者提供了丰富的冬季膳食指南。全书共计93页，字数达到了312，000字，内容充实，适合对冬季营养需求有深入了解的读者查阅。

3、油炸香酥鸡和尖椒土豆丝，鸡肉酥脆，土豆爽口，营养均衡。香芋焖鸭和葱油黄鱼，鸭肉柔嫩，黄鱼鲜美，营养全面。素食也不容忽视，如香菇烧豆腐和肉丝炒荷兰豆，既美味又健康。冬季炖汤更是必不可少，如当归猪血莴苣汤和冬菇当归肉片汤，滋补暖身。对于海鲜爱好者，海带排骨汤和猴头菇黄芪鸡都是不错的选择。

4、冬季5款养生食谱韭菜粥材料：韭菜、白米、猪肉少许。做法：首先，把白米粥煮熟，再加入适量切碎的韭菜以及少许猪肉，稍煮片刻，即可食用。功效：韭菜内含大量的维生素A、维生素B、维生素C和钙、磷、铁等物质。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。

5、功效：这道食谱具有很好的补中益气的作用，特别适合一些体虚、腰膝酸软以及肾虚还有脾胃虚汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉炖排骨，能够很好的温暖身体。

6、兹举例如下：冬季。 畜禽类，对于养生。如黄牛肉、羊肉、狗肉、猪肚、鸡肉。

介绍一些冬季养生的小常识

要少出汗。冬季属阴，以固护***为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。要入睡早。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固***。要水量足。

冬季养生注意事项冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风***。在戴围巾时，不要***用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。

冬季养生菜小白菜[_a***_]认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小***富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋***，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

冬季保健养生的诀窍冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风***。在戴围巾时，不要***用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。

冬季养生的方法脚部的保暖很多人都知道让自己穿上厚厚的衣服，帽子，对于脚却没那么在意了。事实上脚是人体的“第二心脏”因此只有做好了脚步保暖才能更好的促进人体健康。冬季寒冷建议女性一定要选择适合自己的鞋，鞋不可过大，也不可过小，最重要的是要透气，要舒服，要能保暖。

冬季养生有哪些小妙招?

1、冬季养生菜小***中医认为，小***养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小***富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋***，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

2、冬季保健养生的诀窍冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风***。在戴围巾时，不要***用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。

3、冬季养生的方法有很多方面，比如饮食、作息、保暖、运动、药物等。饮食。冬季天气寒冷，需要多吃一些温补的食物，比如牛肉、羊肉等。还可以熬一些姜汤、鸡汤等来温补。注意少吃寒凉、黏腻的食物，容易损伤脾胃。冬季心脑血管疾病高发，注意饮食清淡，少油、少盐。作息。

4、冬季的养生小知识1 冬季养生小知识 保暖 冬季气候寒冷，所以冬季的时候防寒保暖是重中之重，大家在冬季一定要重点保证头部、脚部、以及关节处的暖和，这样可以避免受寒生病，有益于人们的健康。

5、冬季是养生的好时机，想要拥有健康强壮的身体，必须掌握正确的生活方式，调理好饮食，做好自我保健。

图解***保健大全(图解版)编辑推荐

位置：在耳屏上切迹前方，当下颌髁状突后缘凹陷中。主治：耳部疾病的治疗与保健。若找到人体穴位图解中所提及的穴道，先压压、捏捏皮肤看看。若出现压痛/硬结/感觉敏感/色素沉淀/温度变化等反应，即可判断有穴道在。细节请参阅“寻找穴道的诀窍”。

眼部*** - 眼睛是心灵的窗户，用薰衣草或洋甘菊精油轻轻***眼周，能舒缓疲劳，减轻黑眼圈，让双眸焕发青春光彩。记得从内眼角向外轻推，动作要轻柔。 脸部*** - 脸部***是美容护肤的必备，洋甘菊、玫瑰或柠檬精油有助于提亮肤色和紧致肌肤。从下巴往上推，配合轻轻拍打，每天几分钟，肌肤焕发活力。

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冬季养生技巧:感冒日常保健

1、热水泡脚：每晚用较热的水（温度以热到几乎不能忍受为止）泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。生吃大葱：生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

2、冬季预防感冒一定要每天进行一定时间的运动，通过运动不仅有利于我们的身心健康，而且也可提高身体的免疫力。

3、注意冷暖 当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部的抗体随之减少，致病微生物就会乘虚而入。不要劳累 劳累时免疫功能较弱，抵抗力较差，易被病毒所侵。避免精神紧张与忧愁 医学专家发现，精神紧张或多愁善感者，局部免疫力降低。

4、感冒的预防重于治疗。而预防的重点应放在日常生活保健上。 注意冷暖。当人体受凉时 ，呼吸道血管收缩 ，血液供应减少 ，局部的抗体随之减少 ，致病微生物就会乘虚而入。 不要劳累。原因是此时免疫功能较弱 ，抵抗力较差。 避免精神紧张与忧愁。医学专家发现 ，精神紧张或多愁善感者 ，局部免疫力降低。

5、***大椎法 两手搓热后轮流搓大椎即第七颈椎棘突下，可每天早起后搓大椎，较冷时出门前也要搓热大椎，对防止感冒方便又有效。腹式呼吸法 腹式深呼吸是健肺的好方法，可以使更多氧气进入肺部，扩大肺活量，改善心肺功能，同时减少肺炎。

6、坚持冷水洗脸： 冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合***耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

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