cysgjj 发布于2024-09-22 16:57:20 健身锻炼 2 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于多锻炼常健身的问题,于是小编就整理了2个相关介绍多锻炼常健身的解答,让我们一起看看吧。
其实用什么软件不重要,软件只是提供一些锻炼的方法以及制定一些锻炼的计划。最重要的还是看自己的毅力。我之前手机里面也全是健身软件,刚下载那几天还有新鲜感能坚持,当热乎劲一过就不怎么用了。keep我下载删除再下载反复太多次了,最终总结一点还是没毅力。现在我手机里没健身软件反而更加容易坚持下来,***是死的,人是活的。坚持下去比什么都好。保持一个良好的心态吧,不急不躁一切都会水到渠成!加油!
大约在二年前,朋友介绍我下载了keep,当时的我运动并不算坚持,健身房办了卡,天冷,就会在家纠结去还是不去,健身房去了锻炼好一身汗,走到家就冻一身凉,怕感冒,这个软件给我提供了方便,想练哪里自己选哈,在家买个瑜伽垫就可以开始了,每次基本做一个小时的运动,每个礼拜大概三次,效果不错,我四十几岁选择,锻炼臀部,对女人来说这个很重要,腰部人鱼线雕刻,拉韧带练一字马,习惯了这些锻炼,就是健身房去上完大课,自己铺上垫子也会练一会keep,真的效果不错,一字马我就是这上面学会的,一起加入吧!你也会有意想不到的收获!……
首先恭喜你有管理身材的理念,每天坚持用keep锻炼是有用的,我就是用keep锻炼的,虽然我并没有每天坚持,但也保持每周2-4次的频率,请看下图本人的近照。(本人孩子读高中了)
keep是一个很好的app,各种运动门类很全,应有尽有,你可以尽情选择适合自己的、同时又喜欢的运动项目,因为只有这样才可以坚持下去。
我喜欢力量和有氧结合的运动项目,这样塑型效果才好,所以我经常练习的有“核心功能进阶”,“健身球核心训练”,“完美腰腹线条塑造”,“突击减脂训练”,“哑铃全身循环”,“瑜伽基础力量”等等。
还有一些针对腰腹的塑型,如“马甲线养成”,“腹肌激活”,“人鱼线雕刻”等等。
经过这些塑型运动后,本人身材虽算不上好,但还算紧实。
另外,减肥期间,饮食也要少盐少油,别超过每天消耗的总热量,围度才会渐渐的变小。
最后祝你早日拥有一个紧实匀称的身材哦。😊
其实如果是工作需要大体力劳动,完全可以理解为你已经进行了大量的锻炼,而且还是最适合你的:专项性训练,简而言之就是你每天的工作就是能提高你工作能力的训练。
那么问题来了:锻炼有了,就差恢复了。
之所以有这种问题是因为一个观念:练了就能变强。对于完全不锻炼的人而言,的确是这样,但如果是长期规律,如果只锻炼不恢复,则会出现退步
可能包括:体能停滞不前、神经性疲劳导致体能下降、肌肉损伤、部分肌肉劳损等等。
<span style="font-weight: bold;">所以如果是工做本身就是大量体力劳动,只要工作之余好好恢复即可。
休息方面:
1.每天保持7小时以上的无光睡眠,如果很难一觉睡7小时以上,那么可以白天带个眼罩把剩下的时间补上。
2.睡前或者早上可以拉伸,或者做”穷人的马杀鸡“:泡沫轴放松,有利于恢复肌肉弹性,改善肌肉失衡从而避免长期积累导致的损伤。
饮食方面:
1.蛋白质摄入充分:重体力劳动者至少每天摄入1.5g/kg体重的蛋白质,也就是说如果你是70kg,那么每天至少摄入105g以上的蛋白质,这样可以让肌肉充分恢复
要看体力劳动是那种类型的。
首先加强营养和恢复是没错的,饮食方面多吃点高蛋白的食物,保证好睡眠。
劳动中使用比较多的肌肉,可以安排一些拉伸或者恢复性的训练,可以提高恢复能力。
劳动中用的比较少的肌肉,可以进行一些针对性的训练,训练的[_a***_]不要太大,以复合型动作为主,保持均衡发展。
到此,以上就是小编对于多锻炼常健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于多锻炼常健身的2点解答对大家有用。
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