家庭锻炼健身训练,家庭锻炼健身训练方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭锻炼健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭锻炼健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
2. 这段时间宅在家，你是怎么锻炼健身的？
3. 不去健身房，平常在家如何练身体的耐力和力量？

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？

哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等

臂力器：胸肌中缝，小臂，腕力，肱二头肌等

健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！

最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道

楼主您好，很高兴回答您的问题

在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。

预祝楼主在家锻炼卓有成效

这段时间宅在家，你是怎么锻炼健身的？

疫情病毒期间不能出去，不能去健身房，现在没有办法，只有在家做一些简单的运动，天天在小区里散步每天走路🚶几千步，不敢大吃大喝，这样勉强维持体重，一不注意就会胖起来。以后有时间会，坚持锻炼，永葆青春。

谢谢邀请。

在疫情之前，主要在户外活动，主要以走步为主，每天坚持2-3万步，分三个时段进行。

在疫情期间，就只能在室内（家里），以原地踮（小跑）为主，仍然以多时段方式进行，每天坚持2-3万步，耗时较室外要多一些。效果还是不错的，至少可以保持体重不增。

这个问题我来回答。按钟院士的意见，适度运动，强身健体，可以提高免疫力，防止病毒侵袭。自疫情发生以来，很多人都宅在家里，各种形式锻炼，我也保持了很好的锻炼方式，介绍给大家。

首先是固定时间和频次。基本上做到每天清晨或傍晚。这样时间充裕，又不会增肥。很有规律。

其次选择自己喜欢的运动。因为之前一直习练[_a***_]，所以很容易坚持下来。如果大家之前没有锻炼方式，趁有闲培养一项自己喜欢想学又一直没有成行的，网上寻找教学视频，又快又适用。

第三，在原有基础上学习新内容。因为在家时间长，之前一直和拳友一起，宅家则难免枯燥和单调，就跟着网络***教学新学了一套太极功夫扇，很容易钻进去，学得快。

第四，玩哑铃。无聊或者没事，做做哑铃操。在网上曾看到其他健身操，练两次觉得不适合自己，觉得哑铃挺好玩。

通过这些运动，感觉自己身体健康，充实快乐，很舒心。最后，祝大家健康平安！

哈哈……

家里环境不适合健身，也没有氛围。没有器械设备，地方也小，压个腿的地方都不好找。弄个十升的空油桶灌满水，抱着做深蹲，靠墙蹲，面壁蹲，俯卧撑，健腹轮等，练不了几下就烦。

所以懒得动。

等到疫情过后去健身房练，游泳、打打乒乓球等。最多再窝一个月吧。

开两会时绝对是安全了，到那时候就可以去健身房了。

[偷笑][偷笑][偷笑]

不去健身房，平常在家如何练身体的耐力和力量？

这个问题首先要问问自己在家锻炼能坚持多久，如果能够坚持住的话就往下看，我分享给大家一些在家锻炼的一些方法！供你们选择！

首先来说说耐力的训练

这个耐力就是人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。如何增加耐力

一，跑步机

家里有这个设备就非常方便，不用出去就可以锻炼了。调整好速度和坡度，跑下去。但是我还是建议大家到户外去跑步锻炼，亲近自然，而且可以选择变速跑，提升跑步成绩🏃，注意跑步时候调整好自己的呼吸，跑步前后一定要做好热身和拉伸！

二，单车

如果家里有的话最好了，可以很好的锻炼身体耐力，但是一定要保证锻炼身体的连贯性和时间的长度以及运动强度，从而获得最佳的锻炼效果。如果没有的话那我就建议大家可以选择自行车户外锻炼。
即可以锻炼身体耐力又可以赏花阅景😀锻炼本身就是很枯燥的事情，这也算是苦中作乐吧😜

三，利用一些健身小工具

①健身房开支不菲，去的时间也很牵制人。

室外锻炼受场地影响，特别天气影响，太冷了，关节僵硬，肌肉死板，难以达到效果；若夫淫雨霏霏，连月不开阴风怒号，樯倾楫摧，计划的连续性大打折扣，中断甚至放弃。而居家锻炼，省时方便。

②家庭锻炼，力量型的，杠铃，哑铃都是小型工具，农村庭院还可以用壶铃等，万一砸落地下，也没有关系，城市买的房屋是绝对不行的。

就说哑铃吧。锻炼以后，力量逐渐增加，原来的哑铃小了，又要更换大的，一两年下来，哑铃及配件好几套了，但是，力量的增长不会太大，好好物色一个哑铃即可。

轻重和锻炼次数相辅相成，轻了次数太多，费时间，纯粹练耐力。重的次数少，频率高练爆发力，多组低频率则练耐力。

卖的哑铃，握杆长，晃动大，容易误伤自己。是否淘宝定做，一对要四个钢球，钢管直径大约三十毫米，长度不大于一百毫米，即使略短，小指放到哑铃边缘也很方便。钢管和钢球接触处必须电焊一整圈，绝不可点焊，终身大计嘛。

哑铃锻炼项目依据《哑铃操》，薄薄一本书，很全面。全部都练太费事，可以突出重点，选择几个项目，胸肌的大小腿，臂肌的。

③另一类锻炼形式，克服的是自身重力，例如屈膝深蹬（可以肩头扛哑铃，手抓稳罗）；0俯卧撑，三个椅子，前面两个分开略必肩宽，双手分别支撑椅子上，双脚尖并立后面椅子上，下降时，尽量使手臂肘关节夹角最小。

仰卧起坐。最初双脚钩住横条助力；熟练以后可以无需横条；上身起立直到触碰小腿。有点腹肌了，上身缓慢旋转必须小于直角，大约45～60度，即刻缓慢倒下，如此循环。

④锻炼地方固定在家里某个角落，避免妨碍家人，或小孩受伤。

到此，以上就是小编对于家庭锻炼健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭锻炼健身训练的3点解答对大家有用。