健身如何开始锻炼,健身如何开始锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何开始锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身如何开始锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何开始锻炼？
2. 初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？

如何开始锻炼？

1.您的体重不算重

2.现在曾经做过体育，但是现在俯卧撑3个做不了所以体弱，体虚。

3.可以先从小重量的器械开始。

4.最好找个私教或者多看些我往期的文章。

5.一定要在锻炼前热身，和锻炼后拉伸。

6.把不良的作息时间和不好的饮食习惯等问题逐一去改善点。

7.一定要坚持住！！！！

根据提问者的问题提出一下建议：

1.根据你的描述可以看出你的上肢力量有待提高，可以用哑铃练习上肢力量20×3每个循环

2.练习上肢力量的同时建议从跑步开始，因为你以前跑过400米，所以应该有一定基础，这样对你来说是很容易入手的，而且力从地起所以腿的练习是非常重要的。可以先从3公里慢跑开始，然后慢慢的增加到5公里。

3.多做一下核心力量的练习，比如平板支撑1分钟一组，做3组，循序渐进。还有就是倒立1分钟一组3组。这样有利于对身体平衡的掌握。

以上是一些参考性的建议，希望能有所帮助

你好

29岁，三个俯卧撑做下来都很难，那你大概有两三年没锻炼了，或者说两三年你很少运动，不是坐着就是躺着，身体有点虚胖，或者太瘦。体质太差了。

现在想重新开始锻炼，却不知从何开始。那么，不妨这样做。

一，每天慢走，快走，3到5公里，走的时候昂首挺胸，腰背挺直，双臂最好能甩起来。走路的时间控制在一小时左右，身体微微发汗为止。长时间不锻炼体质差，不建议你立即从跑步开始。

二，等慢走，快走半个月左右了，身体有一定的适应力了，就可以慢慢的跑步了，但应***用快走，慢跑的方式，头几天慢跑的距离不应超过200米，以防跑多了，心脏受不了。

三，再这样坚持半个月左右，体能有所增加，肺活量也有所增大。这时再去做些增肌运动，比如做引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，玩玩哑铃等。

四，随着时间的推移，就可以增大运动量了，快走慢跑，快跑，交替循环，坚持半小时至45分钟，大汗淋漓为止。

五，20岁时做过400米专项运动，肌肉是有记忆力的。循序渐进，长期坚持下去，你还会找到当年的感觉。等到那时候不要说3个俯卧撑，30个俯卧撑，你也能做得下来。

推开门，迈开腿，努力吧，年轻人。

曾经有过400米专项的经历，那就是有运动基础了。虽然这几年荒废了，可以慢慢恢复啊。

400米是以无氧为主的短跑项目，那时候腿部力量肯定不错了。虽然现在状况不好，可以考虑先练腿恢复，以腿带动全身。就是先练抱头深蹲，这是复合动作，训练效果已经算是全身运动了。先花两个星期让身体适应过来，然后再尝试你想做的徒手动作。不过，如果是自重训练的话，也不用想太多，就用“非疲劳训练法”，不用开始就一定要做几个，一次能做几个就做几个，每天有时间就做。这样慢慢的数量就上来了。当然，身体状况肯定好转了。

这也就是你可能忙的情况下，如果能安排出时间，最后最好能够去健身房进行器械力量训练。

可以考虑像力量举训练这种高效项目的杠铃深蹲、杠铃硬拉动作，哪怕一个动作一周只练一次，作为复合动作，训练效果也能维持几天乃至一两个星期。

看了题主的描述，不知道题主身高多高呢？如果题主身高170左右的话，题主的身体不算很胖，题主应该属于体虚的状态，平时一定经常熬夜，喝酒，能躺的基本不坐，能坐的基本不站的，更不用说走的，反正生活习惯各种不规律导致的，如果题主身高不高的话，应该是属于那种虚胖的状态，也是由于各种不好的生活习惯导致的，特别是饮食习惯。

如果是第一种情况，建议题主可以可以在慢跑基础上加上无氧器械运动，或者是从最基础的俯卧撑做起。每天都在头天的基础上增加一点数量，因为这种情况本身就是属于长时间没有锻炼，然后生活习惯的不稳定导致身体机能的紊乱，所以整个人感觉起来特别没有力量，在以上运动的基础上提出一定要注意饮食习惯，以及平时的正常的休息时间，前几天可以以有氧运动居多，慢慢的加无氧运动，后期还是以无氧运动居多。慢慢的增加器械的重量，把力量练上去。

如果是第2种情况，身体偏胖的情况下，小宇建议前期还是以有氧运动为主，慢跑确实是一个不错的选择。但是头两次建议慢跑。后面建议可以增加一些跳绳啊，椭圆机啊，有氧运动。而且每次有氧运动要在45分钟以上，才能达到减脂的效果。可能前期刚开始的时候，会特别难受。可能会导致你放弃，但是一定要坚持下来，万事开头难，只要你坚持下去，一定会给你带来意想不到的好处。这个时候一定要注意饮食习惯，不能再像以前大吃大喝熬夜，要少油少盐，多吃清淡的，多吃高蛋白的食物。

总之不管哪种情况。提出要做的首先就是把自己的饮食习惯和生活习惯改变一下，然后加强锻炼，慢慢的增加自己每次锻炼的数量和重量，坚持下去一定会达到你理想的效果。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注。

初学者刚开始应该[_a***_]健身，应该注意什么？

一、健身前的准备

1.装备篇

健身多年的我对健身装备情有独钟，尤其是好看的健身服装，会让我更有动力去锻炼。对于新手来说不必投入太多，准备一套简单舒服的运动衣服，运动鞋子。衣服没有太多要求，平时方便宽松的衣服也可以。鞋子一双基本的运动鞋都能满足，没必要追求价格牌子，当你开始了后面真的喜欢可以无所谓投入。如果是女生，有一个非常重要的东西必须要准备，尽可能选稍微好一些的，那就是——运动内衣。穿平时的内衣是无法对胸部起到保护作用的。运动内衣分高强度、中强度、低强度，强度越高越能在高强度有氧中进行很好的保护，可以根据运动项目选择内衣。

2.饮食篇

运动前半个小时，可以吃一些东西以便更好的达到运动效果。切记不要空腹，饥饿状态下运动表现也会达不到，有句话非常对，吃饱了才有力气减肥。而且饿的时候会消耗肌肉，这时候再锻炼相当于起反效果了。锻炼过程中出现饥饿情况可以吃块奶糖，快速消除饥饿感。那训练前可选择吃些什么呢？宗旨就是低糖、低脂、低盐清淡饮食。可以选择香蕉、酸奶、燕麦片都可以，快速又方便。不要吃太饱，以免锻炼的时候胃部负担太大，吃完消化一会就可以去锻炼了。

二、健身中的计划

进入到锻炼阶段，应该怎么锻炼呢？首先热身5-10分钟，40分钟无氧器械，30到45分钟有氧，最后拉伸。一周三练，给身体一个恢复的时间。热身可以选择跑步和椭圆仪，身体微微出汗就好。无氧可以胸、背、肩、手臂、臀、腿每次一个部位，循环训练。也可以分上半身和下半身循环训练。具体动作可以提前在网上搜一下，有很多专业训练讲解很细致，准备好跟着练就行。有氧也可以选择跑步和椭圆仪，目的是减脂就跑45分钟，目的是增肌塑形可以少跑一会。练完用泡沫轴放松按摩。

三、健身后注意

1.锻炼过后会出很多汗，千万不要贪凉立刻冲凉水澡，对身体伤害很大。等汗基本晾干再去洗澡。寒冷天气锻炼后出门，身上有汗千万注意保暖，防止感冒生病。

2.如果锻炼完觉得有些饿了可以吃些蛋白质食物，喝牛奶补充营养。

到此，以上就是小编对于健身如何开始锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何开始锻炼的2点解答对大家有用。