健身滚背锻炼,健身滚背锻炼哪些肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身滚背锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身滚背锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 滚背初学者有什么不良反应？
2. 感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉？
3. 煮鸡蛋扒皮在身体上滚动真的能治病吗？
4. 前滚翻、后滚翻的技术要领？

滚背初学者有什么不良反应？

您说的是用泡沫轴进行背部肌肉群筋膜放松吗？泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我***和肌筋膜 释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。先开始放松会有酸疼感觉，保持一周两到三次左右的频率一个月就会适应。记住放松过程中轻微酸痛感即可，很痛就施压轻一点。循序渐进！！加油！

感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉？

最好的就算用瑜伽的后弯体式放松背部，同时能够有效的舒张背部肌肉，能够让背部肌肉放松，是个很好的选择，那么请跟我一起来看看，哪些适合你吧

站立拉弓的体式，能让双腿拉伸的很到位，双腿的筋脉会被完全打开，肌肉也会被拉伸的更加均匀，有力量，同时腰部、背部的神经也会被完全激活，让身体充满活力，站在地面上，身体向前倾斜，左腿从身体后边不断抬高，双手要抓住左脚，身体和双腿要保持垂直，双腿都要绷直了。

直棍轮式是一个腰部的拉伸体式，这个动作能够将身体腰部、双腿都一次性拉伸到位，胸腔不断向前顶出去，这样就能为身体汲取更多的活力了，双手手臂要伸直撑在地面上，胸腔不断向上挺起，双腿在身体前侧要不断向前伸直，脚掌心要踩实在地面上，屏住呼吸，保持稳定。

展臂式也是一个后弯的动作，脊柱各个关节的距离会因为这个动作被拉伸开，缓解背部的压力，双肩、手腕这个比较重要的关节也都会被练习到，能够让身体活动起来变得更加轻松，来和小密一起学习这个动作吧。

展臂式体式详解：

1、双手举起来，双腿分开一定距离。

2、双手带动身体开始向后仰。

很高兴尚形君来解答这道问题.

拉伸时主要放松肌肉的方法之一，也是最为基础的放松方式，更加有效的还有泡沫轴***，最为精确的还有筋膜放松枪的精准打击，下面就介绍几个较为常见的拉伸方式。

背部肌肉其实是分上背和下背，上背肌肉以斜方肌菱形肌背阔肌为主，而下背以竖脊肌和背阔肌为主，拉伸也是主要拉伸这些肌肉。

拉伸上背主要***用使上背部弓起来的方法，先找一个柱子，双脚可以靠近柱子，双手抓紧柱子，然后重心向后移，有种把柱子向后拉的感觉，感受上背部的拉伸，停住15-20秒，循环2-3次完成。

拉伸下背先平躺再将双脚用双手包住，下腰就形成了弓起来的现象，这时候就拉伸到下背竖脊肌了，而背阔肌拉伸则是找一张高一点的桌子，双手抓住桌子边缘，然后双脚后退，腰背挺直，向下压，就能拉伸到背阔肌了，同样都是保持拉伸状态15-20秒循环2-3次。

其实只要在健身房，见到柱状物体都是可以用来拉伸的，尤其是训练完拉伸时非常重要的。

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我们要处理一个问题，一定要有一个明确的思路，那就是找到造成这个问题的原因是什么，这样在处理起来做方案思路会很清晰，也可以在处理恢复正常之后，避免这个问题的再次发生。

造成背部肌肉紧张的原因有很多，最常见的主要是习惯问题，例如，驼背，菱形肌长期被拉长紧张，肌肉废用，导致肌肉疼痛收紧而紧张，这是肌肉问题，如果程度不重，可以通过我讲解的方法自行处理的。（下背部的腰肌劳损，之前科普过，可以看我之前问答）

准备一个***球，或者花生球，可以站着靠墙，把***球放在背部紧张的位置，用身体的重量挤住***球做滚压和点压，以疼痛但是感觉舒服的力度进行，每个痛点持续时间是5分钟左右，一般单侧5~10分钟。

也可以平躺在瑜伽垫上，将***球塞在身上，同样以疼痛感觉舒服的力度进行滚压和点压，时间一样，道理是相同的，感觉哪个方法使用起来更顺手就用哪个。

泡沫轴的滚压由于面积太大，渗透力较弱，对于背部筋膜的恢复效果很好，但是对于深层肌肉的处理有点不足，还是建议用***球。

背部肌肉的紧张不只是背部肌肉本身的问题，颈椎病可以颈丛神经卡压，可以引起肩胛背神经疼痛导致紧张，斜角肌中束卡压肩胛背神经也可以导致背部疼痛，这种神经问题造成的肌肉紧张，必定要先处理好导致疼痛的原因。

不然只是处理紧张的肌肉，最多当时舒服，一个阶段之后还会还会趋于紧张，处理的效果也是事倍功半，效果很差，这就要找到造成肩胛背神经的卡压部位，***取相应的手法进行处理，自己很难做到专业精准，建议去看医生。

我们很多朋友可能会发现，在我们做完背部力量训练之后，第二天背会酸痛，又感觉有一点点没有力气，这就是我们做完背部训练不拉伸的后果。

我们一直在说，不管做任何的训练，做完之后都一定要进行放松运动，就是为了避免我们在高强度的训练之后，会导致我们的肌肉酸痛，所以适当的放松和拉伸也就显得尤为的重要。

今天我们就主要来说一下，在我们做完背部力量训练之后的一个背部放松运动。

1、俯身下压

我们做这个动作的时候需要在一张瑜伽垫上完成，首先将我们的身体俯下身去，膝盖跪在瑜伽上，小腿和瑜伽垫也就是我们的地面，保持贴近。臀部尽量向后坐，双臂伸直，尽量向前拉伸，保持我们背部的一个强度的拉伸，这样可以有效的放松我们背部的肌肉。

在我们做这个运动的时候，要保持我们的臀部尽量往下坐，手臂尽量向前伸，这样才能有效的拉伸我们的背部肌肉。

2、弯腰拉伸

怎么放松背部肌肉？

普通人可以进行适当的锻炼来放松背部肌肉。

针对背部肌肉的放松，可以***取以下方法进行锻炼：①自己可以在床上进行锻炼，保持俯卧***，双手放在背后，然后用力抬头挺胸，需保持头部不断远离床面。与此同时，膝关节需保持伸直状态，然后大腿不断离开地面，保持约为5s的时间，最后肌肉放松，四肢重心俯卧在床上。也可以间隔3～5秒后继续重复动作。②五点支撑法：保持仰卧***，双膝屈曲，以双脚、肘部及头部、双肩当支点来支撑身体，抬起骨盆，再缓慢放下，一起一落达到锻炼放松肌肉的目的。③可以俯卧在床上，然后抬头抬脚达到放松背部肌肉的目的。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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煮鸡蛋扒皮在身体上滚动真的能治病吗？

有一点用，更多的是心里。

滚鸡蛋，一般不光只用鸡蛋，也得用银元（民国的真银元啊，***银元是出不了效果的，呵呵）原理是我长大后，悟出来的，可作一笑，可不当真，呵鸡蛋是热的，通过在背上的滚动，加热人的背上径脉流通，是可以起到一定作用的，就象现在的什么汉蒸，***能治感冒同理。加银元，老家的[_a***_]们在我小时的印象，都显得高深莫测一样，只说银，能收身体的“寒气”其实银在接触到一些物质后，都会变黑，大多是庠化的作用，收寒气的说法，有点欠强，按原理，是有一点帮助，但不是全部，就象很多也没用银，一样用滚鸡蛋。

在滚动中，人也能得到充分的***，这跟中医的推拿，***这些都是同一道理。

只是说，以前油较贵，鸡蛋普通居民家中，都有几个。所以用鸡蛋吧。

前滚翻、后滚翻的技术要领？

前滚翻：由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。后滚翻：

1.平躺，放松。

2.两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。

3.尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。

4.注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要造成挫伤。

5.对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻拖腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。

6.多练习几次就自然掌握要诀。

到此，以上就是小编对于健身滚背锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身滚背锻炼的4点解答对大家有用。