健身锻炼的阶段,健身锻炼的阶段有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼的阶段的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼的阶段的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身规划的5个阶段？
2. 体育运动三个基本顺序？

健身规划的5个阶段？

阶段一：初识健身，重在参与。所谓无巧不成书，健身不是学校的必修课，每个人第一次接触健身的场景都不尽相同。有的人只是学校体育考试之后的奋起直追，有的人只是肥胖过后的痛改前非，还有的人只是健身房体验后的流连忘返。不管怎样，好在都为健身开了头。至于能不能坚持下去，这将决定你是否能够进入到第二阶段。

体育测试

阶段二：习惯养成，求学路上。有规律的进行跑步、举铁、跳绳等训练半年以上，将会跨过健身的抵触时期，更有可能把健身当成一项长期的兴趣爱好，逐渐养成健身的习惯。在这个阶段中，会因严重的专业知识缺失而进行疯狂学习，补充各种训练的方法，有种小学生刚上学时的好奇心理。

跑步

阶段三：学有所成，不自量力。健身的成就感不仅来自身材上的改变，还会来自训练经验的积累。多日的蛰伏早已跨入健身的入门阶段，内心也有了些许能够指导健身新手的自信。于是，开始在心里对身边的训练者们进行评价，动作是否标准？训练是否有效？整体实力如何？出现这种心理非常正常，谁都有初生牛犊不怕虎的时候，吃过苦头就好了。

体育运动三个基本顺序？

体育运动分三步进行。第一步是准备活动，准备活动的目的是防止运动损伤，主要包括活动全身的关节，拉伸脱肉，使身体轻松灵活。

第二步是基本运动，包括跑步、爬山、做操以及名种球类等。

第三步是放松活动，大运动量活动之后，身体处于亢奋状态，血液循环较快，此时切忌坐下休息，要通过慢走或者原地伸展运动，使身体得以恢复。

体育运动的三个基本顺序是：准备活动，运动过程，放松活动。

准备活动也就是热身，是为了防止运动过程中发生运动损伤和肌肉，关节伤害，提前让肌肉和关节部位活动起来，温度上升，以适应剧烈活动的身体负荷。

而放松活动也就是拉伸，就是让运动后的身体各部分逐渐放松，尤其是心血管，肌肉和韧带。

完整的体育运动是运动前要做好准备活动，它可以有效地降低运动时伤害事故的产生，为机体做好下一步的有效运动，做好身心准备。

第二部是基本活动，要遵循循序渐进的原则，有效的控制好运动量和运动强度，达到真正锻炼身体，增进健康的目的。

第三步是有针对性的，做好放松和整理活动，降低运动时机体产生的疲劳感，更好地投入后面的工作和学习。

一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分。

　　(一)准备活动

　　准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

　　准备活动的时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态;二是进行各种牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

　　(二)基本活动

　　基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。

　　在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。在一周的体育健身活动安排中，体育健身活动者可以根据自身情况不同的体育健身活动方式和运动强度。

　　(三)放松活动

　　放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。

　　体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。做一些牵拉性练习，有利于提高身体柔韧性。

到此，以上就是小编对于健身锻炼的阶段的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼的阶段的2点解答对大家有用。