欧美健身锻炼肌肉,欧美健身锻炼肌肉***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于欧美健身锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍欧美健身锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么欧美健身女神的蜂腰翘臀很受欢迎啊？
2. 在部队里如何练出肌肉？
3. 在keep做臀部和腿部的塑型运动，时间长了会使大腿变粗，长肌肉吗？

为什么欧美健身女神的蜂腰翘臀很受欢迎啊？

绝大多数亚洲国家审美标准，女孩都是瘦一些才是漂亮，但在西方国家审美中，“健身的美女拥有蜂腰翘臀才是真美。

这一点，在美国***圈表现比较出众，往往在网络平台比较受追捧的时尚***，相当多数量都是健美的身材。那拥有健美身材到底美不美呢？确实美，其实，女性没必要追求太瘦的体重，因为太瘦不一定真美，所以说，真正的好身材还是那些健美的充满力量感比较好，当然健身的度是难掌握的，练的过猛就会体型庞大，练的少线条很难出来，所以那些健身女神属于充满运动感的力量美从而给人感觉很性感和野性。这样的美女谁不为之动容呢。

那是因为现在流行的健身健美审美标准，与健身理念都是由西方主导的，所以才会令当代的人产生这种审美。

如果是由东方主导的话，估计就是武侠剧的审美标准了，会是灵动柔韧的曲线。

回到所问的话题上，现代人穿衣完全不用拼时尚，就是在拼身材，身材曲线好，确实怎么穿都好看。女性能把健身服外穿出街，非常吸引眼球。同性都羡慕，何况异性呢。富有结实力量型的身材，活力感十足，暗喻着生育能力强，充满诱惑，是非常吸引优质男士青睐的。

相对的，女人对男人也是同理的审美，肌肉男，更能显示男性力量感，强大的安全感，吸引异性想入非非。[呲牙]

先说下为什么蜂腰翘臀受欢迎，再聊为什么中国人并不喜欢那么夸张吧。

人类作为地球上的一个物种，跟其它物种的底层逻辑是一致的，就是想方设法延续基因。所以进化出的审美往往是利于生存和繁衍的。

蜂腰：

首先，这说明内脏周围的脂肪较薄。这种身材罹患糖尿病和心脑血管疾病的风险就比较小，也就是生存的几率大。

另外，腰细通常也代表年龄不大，因为随着岁数增加，中年女性的新陈代谢会减慢，大概率来讲腰会变粗。而年轻有利于生育，所以这也是男性喜欢细腰女性的潜意识原因之一。

翘臀：

首先，这说明臀部肌肉结实。这种体型在远古时代代表更好的奔跑跳跃能力，这能保证在遇到危险时有更大的逃生机会。

其次，紧实的肌肉形状也是年轻的表现，女性随年龄增加，通常肌肉的密度会下降并且会覆盖上脂肪，会使臀部看上去下垂了。而这些区别在越夸张的腰臀差下越明显，男性就此挑选另一半的准确性也就越高。所以为了准确判断年龄，男性进化出喜欢腰臀差大的女性的偏好。

为什么中国人不喜欢过于夸张的腰臀差？

这与中西审美差异有关。

首先，中国自古以来的审美都重视“和谐、统一”。看任何事物都不是单点看待的，整体和局部要协调，我们才觉得美。而西方比较重视个体的突出作用，比如觉得翘臀即美，并不在乎是否与细腰协调。相反，与细腰形成了反差造成的感官***，会非常引人关注。

另外，我国自古“以善为美”，有道德即是美，这有点压抑人***望的感觉。所以，看到非常突兀的身体曲线会感觉不适。但西方自古希腊时代开始就“以真为美”，对真实身体的歌颂延续了几千年，也不觉得人类对性的向往是不道德的，所以也更能接受夸张的性特征。

在部队里如何练出肌肉？

你在开玩笑吗？

练健美的人在部队里是挺另类的存在。

部队练的是顽强的心理和坚持不懈的精神，主攻耐力和体力。每天的训练量已经超过人体正常负荷，虽然现在部队的伙食讲究营养搭配，但是主要是没有充足的睡眠来恢复，想快速长肌肉是没有什么窍门的。

并且，你见过部队里出过什么爆炸性的肌肉男吗？

强壮的肌肉是爆发力练出来的，爆发力就是短时间内产生的能量，而耐力是将能量均匀的分散在长时间消耗中。

你要想让肌肉粗壮，就应该练爆发力。

我没当过兵，但可以想得到部队里，应该是脂肪的甩脂机动队，脂肪少了，身体水分含量高，基础代谢高，收到外面的干扰少，作息规律，肌肉肯定往上涨，部队练不出肌肉的话，那肯定不是一个好兵。

我也是当过兵的

部队一般是有氧运动比较多，现在营区建设一般都比较好，可能有健身房，建议跑步热身后可去健身房无氧。或者自己购买哑铃，自己练习。

记住如果增肌的话，有氧运动可减少，专注无氧，特别是饮食搭配。如果想增肌并保持低的体脂率可一周三次有氧，但是部队可能天天跑步，所以除了必要的有氧，其余，无氧就行。

在部队里几乎不可能练出大肌肉的。但练出的肌肉都是精干型的，常在国际军队比武大赛中压制国外肌肉男！

在中国军队的训练当中，几乎每天的训练都是包含长时间的有氧运动。例如每天至少5公里的跑步，有的甚至10公里越野负重跑..

这样的有氧运动强度，即使是肌肉男进来训练也会跑瘦的。另外还有高次数的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐和各种单双杠练习等等:

几乎都是以肌肉耐力训练为主，这与肌肉增肌训练相差较远。

并且，增肌需要满足的饮食补给和睡眠休息也远远不够。所以当兵的能练出精干的肌肉，但想要健美式大肌肉则很难实现。

虽然美国大兵大多是肌肉男形象，但真正适应军事作战的环境，还是中国军人的身体素质更加有利。最重要的，还有那钢铁一样的意志！向所有的中国军人致敬！

<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

在keep做臀部和腿部的塑型运动，时间长了会使[_a***_]变粗，长肌肉吗？

你好，做腿步运动，深蹲硬拉都会使腿步变粗，但是只要不做力量型的，都不会长肌肉，每次做完运动拉伸一下就没事了，所以拉伸很重要，放松更重要，适量长点力量和肌肉也是很好看的

腿部肌肉围度明显增加的条件：

大负重的练习使更多的肌纤维参与到动作中去，然后再通过高蛋白以及足够热量的补充，长期的保持这样的习惯，才能使腿部肌肉明显增长。

而Keep上面有很多针对女性的***臀训练、腿部塑形训练等几乎都是徒手或者小负重的方式，很难会使腿部达到你想像中的那么粗壮。首先你的训练强度不大、营养/热量补充缺口不大，保持适合自己强度的训练只会使腿部有一些线条感或者紧致感，很难变粗。

你只需要注意：

在训练过程中避免过多的以腿部为承受力，肌肉训练简单来说就是哪个部位发力多，哪个部位受***就多，自然训练的也会多。如果你让腿部承受了过多的力，难免会出现不协调的比例。典型的就是臀部和核心区域受力过少。

因为很多腿部、臀部的训练动作中，不仅仅是需要腿部来发力的，更需要你的臀部、以及核心来协调发力、各有分工。这样会分担腿部过多的压力，也能使身体多肌肉群都能受到锻炼。

比如在深蹲动作中，起身时主要是感受你的臀部肌肉在收缩，而不是一味地将力量全部压在腿上；在做任何动作之中，一定一定要保持头部抬起、背部挺直、核心收紧（腹部微收），这样可以保证脊椎平衡、受力均匀，也能减少受伤的几率。

最后，在训练结束后再增加一个Keep上面的拉伸训练，拉伸可以使线条更修长、视觉上会显得瘦。

Keep上的动作是适合大众人群，每个人的身体条件不一样，就要量身定做训练方法；欧美人练臀虽然很翘但是腿也比较粗，中国女性只想臀部翘还要腿很细，所以尽量选择一些臀部肌肉的孤立训练，减少腿部发力，比如就针对臀大肌、臀中小肌训练，避免减少股四头发力，男性就无所谓了，臀腿都得练

臀部孤立训练动：

1、侧卧位髋外展，髋外旋训练臀中小肌，动作：卧抬腿、蚌式开合

2、仰卧位髋伸臀大肌向心训练：臀桥、单腿臀桥

3、俯卧位髋伸臀大肌向心训练：附身单腿上抬、双腿上抬、附身髋外展、髋内收夹腿

你好！我是思念露水，我来回答你这个问题，首先如果是女生的话不超重练习，不会腿粗的，再说女生不同男生，长肌肉的话不是很容易的，除非是健美运动员，小重量多次数或者徒手都可以，可以少做肱四头肌方面的锻炼。

1：后侧箭步蹲

2：宽距深蹲

3：侧弓步蹲

4：沙袋侧(后)踢退，或者弹力带。 5：臀桥

6：开合跳

以上动作最好做两组，如果体力允许，可以多做两组，动作要做正确，效果更好。

这些动作可以减脂增肌，提臀瘦腿，还要记得注意饮食，营养均衡。

到此，以上就是小编对于欧美健身锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于欧美健身锻炼肌肉的3点解答对大家有用。