当我开始健身锻炼,当我开始健身锻炼英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于当我开始健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍当我开始健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早上运动完以后会感觉到累，这是为什么？
2. 健身三个月了，开始时候有酸痛感，现在锻炼完没有酸痛感了，是没练到位吗？为什么？

每天早上运动完以后会感觉到累，这是为什么？

晚上是不是熬夜了？可能是你睡眠不足，保证良好的睡眠，精神自然会变好。早上起来运动就不会这么累。如果要熬夜，那就要保证早上的睡眠。这样就会保证一天你会那么累，其实晚上跑步也是可以锻炼身体的。

也许是没休息好吧，或者头晚喝多了😁，运动前热身不够？我早上跑完累的话一般是这两种情况。平时是越跑越起劲，前两公里算是热身慢跑，跑到四公里就感觉跑开了，也是配速最快的时候开始了，状态好的时候跑半马也能保持这个速度下来了。而且跑完精神状态也很好。

我之前也晨跑过一段时间，发现上午特别嗨，精神非常好，然后下午就不行了，明显精力不济，可能是晨跑以后分泌了更多的多巴胺，让人兴奋，等这股劲没了身体就会疲倦，所以还是改晚上跑。

每天早上神***奕奕的出门去运动，以为晨运能让自己一整天都充满活力。不成想，运动过后总是有一点点身心俱惫的感觉久久不能散去。

明明付出了努力，却得不到想要的效果，这对于大部分人来说，都是无法接受的打击。最终十有八九都会选择放弃运动。

那为什么网上总说晨运可以增加精力，但却出现了更加疲劳的反效果呢？有以下几种可能。

①运动的强度并不适合你

找到适合自己的运动强度是一个比较困难的事情。一般人对运动目标的制定都是非常随性的，仅仅是根据自身的感受就制定了一个运动计划。

比如第一次跑步跑到五公里就累到不行了。然后就会认为自己的水平就是五公里，进而要求自己每天早上都要跑五公里，而且认为运动一定要每天坚持，***中从来没有休息选项。

这样的***当然是非常不合理的，会有这样不合理的***，也就会有达不到预期效果的运动结果。

一般建议，制定***时，有氧运动的运动量应该是你极限运动量的80％，并且每周最少休息一天。

所以先反省一下是不是因为你运动量过大，导致身体不适应了才会导致的运动后疲惫感。

②作息不规律

每个人的体质不同，适合的运动量也不一样，适当的运动做完，不会有太累的感觉。如果你不是专业的健身运动员，很少运动，突然去做一套健身运动，肌肉会有酸痛的感觉，这是正常的，说明肌肉得到了锻炼，在坚持三天身体适应了，就不会疼了。

健身三个月了，开始时候有酸痛感，现在锻炼完没有酸痛感了，是没练到位吗？为什么？

健身就是找不自在，当你习惯长跑后，你的肌肉也不会酸痛，这时候你可以尝试负重，变速跑！训练也是如此，忌讳用同一动作，同一重量，同一轨迹，同一次数，同一组数，同一节奏，同一感觉去做！一般三个月更新一次***！

我这里着重讲一下同一重量，和同一节奏的问题！

同一重量，重量不是越重越好，当你能够用10公斤做组的时候，你有两个选择，你可以换成8公斤，当然你也可以往上冲，但我个人建议，最好每过三个月，重量往下降一次，你会有原来没有的掌控感！当然，冲重量也不错，只是对于新手来说，盲目的冲重量并不明智，你需要反复打磨你的训练姿势，需要举一反三，没个一年半载的功夫，不要自信你能做好，做对！所以同一重量的意思是可降可升！

同一节奏，节奏是有控制的，譬如你一次动作可以控制在5秒，也可以控制在10秒！你能够随意的变奏！每次不同的变奏会给你不同的感受！

健身之后产生的酸痛感到底是什么？应该以产生酸痛感为目标吗？

首先你得明白酸痛感是什么，这有两种情况：训练性损伤和肌肉纤维撕裂重组

1.肌肉纤维撕裂重组

也就是属于正常锻炼导致的肌肉酸疼，说白了就是长时间没有做过运动，或者突然加大运动强度，这时会产生了大量的乳酸，乳酸堆积造成肌肉酸痛。

2.训练性损伤

这就是属于肌肉拉伤的范畴了，如果是属于这种情况，那就需要休息，让肌肉有时间做恢复，如果太严重的情况，甚至是需要就医的。

既然明白了酸痛感是什么，那么你的问题也就迎刃而解了。

酸痛感是因为长期不锻炼，或者突然锻炼的强度增大，导致身体产生大量乳酸。

那反之如果你经常锻炼，锻炼的频度也是差不多的，那就不存在突然让肌肉适应不了的情况，自然就不会有酸痛感了。

如果是正常情况下的酸痛感，那是一种好现象，但没有了酸痛感并不是代表没有练到位，而是身体已经对你目前的锻炼程度适应了。

锻炼不是以产生酸痛感为目标的，而是在特定的时间内，完成锻炼的目标，无论是减脂还是增肌，都不要太注重酸痛感这件事。

到此，以上就是小编对于当我开始健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于当我开始健身锻炼的2点解答对大家有用。