双腿健身锻炼动作,双腿健身锻炼动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于双腿健身锻炼动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍双腿健身锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿不能受力，如何健身？
2. 腿短怎么办？
3. 四种有效的健身锻炼方式？
4. 想努力练腿，一周几次合适？
5. 把一条腿吊在高处，过一会换另一条腿，这样锻炼好吗？

腿不能受力，如何健身？

如果腿不能受力的话，可以对上肢肌肉力量进行练习，做一些简单的练习动作比如：俯卧撑这种常见的健身运动主要锻炼上肢，腰部腹部的肌肉，尤其是胸肌，对于上肢肌肉锻炼有很大的帮助，做俯卧撑时，应该用2到3秒钟时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右然后要马上用力撑回起始位置。

引体向上也是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上，要求有一定的握力和上肢力量，对于发展上肢悬垂力量肩带对于背部肌肉，手臂肌肉，肩膀肌肉有很大的，它是一项很好的力量耐力项目。

仰卧起坐，也是一种锻炼身体的方式，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿，如此连续进行，练习仰卧起坐时的速度要因人而异。

如果腿受伤了，最好不要再进行健身，调理好身体再进行练习，健身就是为了身体更健康。

腿部没有力量，人的稳定及平衡性就会受到影响，走路容易摔跤，耐力性差。要想增加腿的力量，一个简单的动作就可以解决，还可以细小腿肚子。方法是双脚立掌上抬，一次以自己能够接受的数量程度定数做，可以做几组，然后坚持每天做，循序渐进逐渐增加到一次性一千次为最佳。这个动作还可以***到心肺功能在脚上的反射被位，一举两得。具体方法是两脚与肩同宽，双手可选择叉腰也可以选择自然放下，吸气时前脚掌立起来，不要太快，要慢慢立起来，呼气时，脚后跟放下来。如果能够用八段锦最后一段最后七颠百病消那个动作代替更好。

腿短怎么办？

短腿儿怎么办？

短腿也没有什么呀，嗯，不每个人长相都不一样，每个人的长相都有各自的长处或者短处，短处嗯，不一定长腿的人就是最好看的人，短腿的人也有他好的一面，你可以经常穿一些裙子，比如说高腰裙之类的，也可以显腿长的，不要为自己的腿短而感到难受，嗯，想想自己身上的优点，也是没有什么的嗯，每个人长相不同，不要光羡慕别人的腿长

腿短是先天的不足，我们无法改变，只要不影响生活，我们就不用去理会他，不用刻意的去改变它，也不用去在意别人的看法和眼光，所谓腿长也有腿长的好处，腿短也不一定全是坏处，如果我们实在需要的话，可以穿高跟鞋却把自己衬托一下，来显示自己不会很矮

如果成年人腿短，觉得不美观，可以用很多方法去修饰，比如穿一些显腿型的裤子或者是裙子，去遮盖腿短的缺点。通过服装的搭配，是可以让人无视腿短这个问题的。

如果是小朋友腿短，可以通过跑步，跳绳，跳高，打篮球之类的运动，来锻炼身体，慢慢长高

腿短可以通过穿搭改变。

腿短确实是人的一个缺点，没有办法改变腿短的办法，但是可以通过穿搭来改变，腿短的人可以穿高腰裤，也可以穿高腰裙，这样可以在视觉上退长一点，也可以穿高腰阔腿裤，搭配一双高跟鞋，这样在视觉上也会让人感觉腿长一点。

退短的人怎么办，退短的人穿裤子比较显得难看点，没有像那些退长的人穿的裤子那么好看，所以说退短的人在穿裤子的时候特别要多注意穿一些瘦身一点的裤子而已最好的是直筒裤，这样的话就可以更好的弥补你退短的不足，更加的显得你的退更修长一点

四种有效的健身锻炼方式？

　　方法一、俯卧撑　　在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。　　注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。　　

方法二、仰卧起坐　　身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意***不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩　　方法三、俯身划船健身　　这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度　　

方法四、扶墙半蹲健腿　　这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。　　

方法五、水桶侧平举　　两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。

想努力练腿，一周几次合适？

用我个人这几年当然健身经验给大家解答一下“一周练腿要多少次才最好”这个问题。“没有多少次最好，适合你的就是最好的。”记住这句忠告。

首先分人群和你的目标，你是一个教练员保持体型，还是一个健美爱好者想要打比赛，又或者是一个一周[_a***_]3-4次的会员。你的目标是减肥又或者是增肌如果没有体型方面的要求呢就是保持体能保持健康活力的身体。咱们一个一个的说。

如果你是一个教练员保持身材，那么我建议一周练一次腿部比较适合，因为抗阻力训练五个肌肉群一个循环，一周练一次腿正好，如果训练过多对你保持身材没有帮助，而且对你工作还会有影响。如果一周一次都达不到那腿部的运动表现肯定会下降。

如果你是一个健美爱好者那么我建议你根据自己身体比例情况做出训练训练计划，按照执行就可以。你要是一个一周训练3-4次的减脂增肌保持体能的货会员，其实一周保证一次的腿部训练就足够了，只要强度逐渐提升，那么你的健康也肯定不会太差，你的身材也会越来越好。

为什么一周练一次呢，因为训练腿部身体消耗特别大，如果你想增肌消耗过大身体和腿部肌肉恢复不过来，而且如果腿部不是弱势长期过多训练会导致体型不匀称。如果你是减脂的会员，那么一周练一次腿部也足够了，训练过多也会导致过度强化。

还有一种情况，你的腿部如果跟上半身不协调看起来比例不好看那么可以视情况增加一次腿部训练。

如果是想锻炼腿部力量，有长期锻炼经验的建议每天练，举重队是每天都会练腿的哦！如果没有长期锻炼经验建议，一周练3次。但是必须多组少次比如5组8次，或者3次

如果是想锻炼腿部肌肉，有经验者一周2次，无经验1次即可，但是建议每组多次数，比如3或4组，12次

把一条腿吊在高处，过一会换另一条腿，这样锻炼好吗？

你好，首先不知道您在训练的是为了增肌减脂，还是为了身体健康？

但是您的这个动作可能会对身体造成不良影响

建议可以去健身房办卡，去跟教练学一些专业的东西

才能避免受伤，如果经济条件不行的话，也可以选择跟一些健身房练得比较好的会员打好关系，跟他们一起练才会进步更多

到此，以上就是小编对于双腿健身锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于双腿健身锻炼动作的5点解答对大家有用。