健身游泳怎么锻炼,健身游泳怎么锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身游泳怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身游泳怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳一次游多长距离、多长时间效果最佳？
2. 全球公认四大长寿运动：快走慢跑游泳羽毛球，你有坚持哪一项？

游泳一次游多长距离、多长时间效果最佳？

现在因为哈尔滨，游的少了，每次去馆里游，每次近两小时，距离没算，基本都是在游，中间小休息，去年在海边里游，为了横渡刘公岛，每天都游2000、3000米，4000米也有，最后顺利横渡刘公岛，去年备战横渡刘公岛的游泳记录

我结合自己十多年的游泳经验，谈谈我的体会和认识 。

我是大概在2013年开始学习游泳的，一直坚持到现在，每个星期坚持游泳两次 ，每次游泳的时间一般都在一小时30分左右 。

根据我的经历 ，对于初学者，游泳的时间和距离不宜过长，一般控制在一个小时左右即可 。

为什么这么说呢 ，因为初学者对游泳的技巧不是掌握的很到位 ，所以在水中做每一个动作，耗费的能量都比较大 ，消耗的体力比较多 ，人容易疲劳 。根据我个人的经验 ，我建议初学者在水中游一个小时，游1km~2km即可 。

游多长时间和游多远距离 ，游泳技巧起着至关重要的作用 。因为你掌握了一种或者几种游泳姿势 ，你可以***取一种消耗体力最小的游泳姿势 ，这样消耗的体力和能量比较少，游泳起来很轻松，不容易疲劳 。

比如，有的人通常在水中***取蛙泳的姿势，腿蹬一下可以在水中飘一到两分钟 ，一点儿也感觉不到累 ，这样的话，你游泳的时间和距离可以适当的长一些 。

你对游泳的技巧掌握的不是很到位，比如自由泳 ，如果动作做的不到位，消耗体力和能量大，人容易疲劳 。

所以你在水中***取什么样的泳姿进行游泳 ，消耗的体力和能量都决定着你游多长时间和游多远距离 。

这是我最近的游泳记录。

最近一周算比较频繁了，年游泳次数不超过150次。运动量没办法再大，因为我每天还有约15000步左右的徒步运动。速度也是刻意控制的，因为不想心率太高。

运动量太大，或者速度太高，对我来说，会影响到静息心率，静息心率会显著增加，体力透支难以恢复。

基本都是蛙泳连续游，如果***用爬泳，速度会快不少，但体力消耗也大不少，蛙泳对我来说，可以比较容易控制节奏，比较省力，运动心率也可以控制在130以内。

本人2002年开始游泳，每天1500到2000米，自由泳为主，本来游泳的目的是想减肥，20年过去了，从118斤减到了140[捂脸]！想想也是，鱼儿一直游泳，没见过哪条鱼是骨瘦嶙峋的！胖就胖吧，不过体型倒不臃肿，重要的是健康就好！[捂脸]

Update:

截止今日2019年，游了300Km了。纪念一下。

目前有些提高：65分钟，能游完2500米。基本都是自由泳。但是体重仍然在80！[流泪][流泪][流泪]

2019年12月7日

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一周坚持4-5次游泳运动，每次2000米，中间不休息一口气游完，耗时大约55分钟左右，由于是室内泳道，蛙泳和自由泳交叉进行，各1000米。

感觉还是有些慢，平均配速100米，在2分30左右，不敢快游了，心率平均165次附近。

目前，41岁，身高173CM，体重80KG。

希望能够坚持游下去，实现70KG的减肥目标。目前坚持了三个月，从原来的87kg 下降到80kg了。

我坚信游泳是可以减肥的！

全球公认四大长寿运动：快走慢跑游泳羽毛球，你有坚持哪一项？

长寿村的老头老太羽毛球都没见过，更別提游泳了，每天做做家务，干点农活，就长命百岁。全球公认的四大运动，这是没事整点而事说吧。

快走慢跑现在是我生活闲暇之余的主基调。

羽毛球原来也常玩，后来看到单位几个同事都跟踺断裂，就再没打过。羽毛球运动前冲后跃，冲击力大，不懂运动保护还是要适可而止。

早几年流传游泳好，不损伤关节，夏天我就经常泡在游泳池。没想到犯了肩周炎，身体湿气重，背部经常疼。做了半年多的泥炙、刮痧拔罐等才弄好。

这些所谓公认的运动，可能只适合某些个体，千万别偏听偏信。

没有任何依据表明快走慢跑游泳羽毛球是全球公认的四大运动。无论是国内还是国外，那些长寿之乡的百岁寿星们，绝大部分都没有参与这四大运动，而仅仅就是长期做着日常的生产劳动、家务劳动而已；即便是快走慢跑，目的也不是为了运动，而且放牧、干活等生产劳动。

根据有关机构对江苏全省五千多名九十岁以上的高寿老人的调查，八成以上的人根本就没有正式意义上的“运动”，但他们只要能动，都参加力所能及的劳动。

再说了，中国现在的那些九十多岁、百余岁的寿星，都是出生于1930年以前的人，能有机会读书的本来就没有多少，快走、慢跑是不成问题，但除了江边、海边的人会游泳外，大多数人并不会游泳，打羽毛球就更不用说了，很多人连见都没有真正见过。国外的情况也差不了多少，因为长寿老人并非都在城市。

所以，说是“世界公认”的四大运动言过其实，毫无根据。

“运动”是使用和消费人体机能的过程，没有如何一项运动是可以“长寿”的。因为，生命的“长寿”机制是生命机能层面的本源性发展机制，“运动”项目没有这样的影响相关机制的真实性，对称性和发展性。

“运动”仅仅在使用和消耗人体机能构成中，间接发展人体某些机能影响了人体机能的某些特征发展，生命机能发展的长寿特征是不确定的，而“运动”项目实践是相对确定的，这就是“运动”与生命“长寿”之间的根本非真实性和对称性的基本特征。

所谓“运动”可以“健康”，可以“长寿”，本身就是混沌的。因为，“运动”生命机能信息，“健康”生命机能信息，“长寿”生命机能信息，具有相关性，但是彼此区别也是客观的。它们对生命机能发展的影响也是不同的。

如何能实现自身生命机能发展具有健康和长寿的特征呢？这是未知的生命机能发展科学。起码你有知识和能力，基于对自身生命机能基因，现状，未来发展可能的相对真实性和对称性做出相对科学判断。科学的选择体育技术，运动技术，互联网体育技术应用技术相关自身生命机能发展的元素，设计与实践自己的生命机能发展健康和长寿的解决方案并科学实践，不是说某个运动就可以实现自己生命机能发展的“长寿”预期。

到此，以上就是小编对于健身游泳怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身游泳怎么锻炼的2点解答对大家有用。