健身动作锻炼小腹,健身动作锻炼小腹疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身动作锻炼小腹的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身动作锻炼小腹的解答，让我们一起看看吧。

1. 肥仔需要怎么练才能把下腹给练出，腹肌来？
2. 下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌？
3. 7个练腹动作:攻克腹肌难题？
4. 锻炼下腹肌有什么好处？

肥仔需要怎么练才能把下腹给练出，腹肌来？

身体脂肪很高的人是没有办法练出腹肌的。练出腹肌必须提只达到很低的情况之下。而且体脂很低的情况之下，还要针对性的去强化腹部肌肉。所以身体脂肪很高的时候做一切腹部的锻炼都是没有用的，而且你要把你的身体脂肪先降下来，然后再去。针对强化你的腹部才可以。。比较推荐的是有氧运动，你一定要在每天要做。30分钟到一小时的有氧运动。而且饮食要控制。

首先通过运动减脂肪肯定是全身一起减的，比如你跑步肯定不是只减的腿部脂肪，全身脂肪都会减下去。要减脂肪肯定是你消耗的大于你吸收的，这样才能起到减肥的作用，你一边运动消耗着一边不控制饮食大量摄入，摄入的比消耗的还要多肯定起不到减肥的作用。肥仔想要练出腹肌首先要控制自己的饮食，然后做一些针对性的锻炼。要根据自己的身体状况，首先一些基本的有氧锻炼也是必须的，提高自己的体能，改善自己身体的基础状况，然后同时有意识地着重一些卷腹、仰卧起坐，最重要的是坚持，不管你想练哪个地方坚持都是必须的，没有汗水哪有成绩，那些让人羡慕的优秀身材哪个背后都是大量的汗水。所以科学锻炼，针对性的锻炼加合理的饮食，然后坚持就一定会达到目标

瘦下来才能显现肌肉轮廓，所以先要解决肥胖的问题。减肥其实就一个宗旨——管住嘴，迈开腿。能量守衡多做运动，消耗的能量多了，控制饮食减少摄入能量，这一增一减只要坚持下去就一定会有成效。减肥推荐跳绳，练腹肌从肥胖开始自重比较大的情况下，就先从练平板支撑开始，慢慢增加动作强度。健身非一日之功，要坚持有耐心！

你好，首先第一点，腹肌再强壮突出，如果肚子上赘肉脂肪太多也是不能显现出来的，所以第一步你需要通过每天跑步40分钟以上，同时控制饮食，有效减掉肚子上的赘肉

第二步那就是坚持腹肌锻炼，推荐4个动作可以全方位锻炼到腹肌，仰卧起坐，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作做3组，每组做到力竭，锻炼一天，休息一天，严格执行，坚持3个月相信你会看到你的腹肌，希望可以帮到你

肥仔想要把下腹部给练出肌肉来，总共需要两步：减脂和塑型，但是这个过程需要比较漫长的时间，第一是由于体脂率高的人必须要先减脂，才能有更好的塑型效果；第二是由于下腹部这个部位由于日常中很少活动到，且腰腹部又容易囤积脂肪，即使腹部上方和两侧、后侧的脂肪已经减少了很多，但是下腹部要练到平坦仍然需要很久；第三，下腹部顶多可以练到平坦，并且需要较低的体脂率，至于有没有腹肌、有几块腹肌这是天生决定的。

不要因为想出腹肌，就在体脂率较高的时候一直做仰卧起坐，对减脂的帮助几乎很微小。

1、最好的减脂锻炼方式由全身的多关节参与，腹部的肌群过小、消耗太少；

2、体脂率高的人要减脂，首先考虑的并不是怎么练，而是如何吃，因为体脂率高、体重基数大、锻炼也会受到一定局限，强度不宜过大，不仅易受伤、且难以坚持；

1、规划好热量，计算出自己的基础代谢，体重大的人代谢率自然也偏高一些，因为身体的需要量大，那么在这个热量范围内，不要吝啬；

2、很多较胖的人是由于长期的高热量、低营养的饮食，才造成的脂肪日渐囤积，典型的高热量的食物正是街边常见的小吃、外食、以及零食、糕点、饮料等；换句话说，你长期得贪恋高脂肪（高油）、高糖（包括过量的精米细面）的食物，且活动量又较小，那么必定会胖；

3、那么在选择家常食材中，五谷粗粮、瘦肉鸡蛋、鱼虾海鲜、乳品豆品尽可能的丰富的出现在餐桌上，只需要注意两点：一是每顿八分饱；二是不要用高油、高糖的烹饪方式。

下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌？

本人经验之谈 体重一只在上下两斤左右 浮动 每天饭前一定要先喝水 最好没一顿饭前都喝 增加饱腹感 从而减少饭量 平常稍微抽点时间 运动一下 体重就控制好了

腹部的在身体结构上为了保护身体的内脏器官，会优先在腹部囤积脂肪。我们在练习的时候可以专项的练习腹部的肌肉。[_a***_]有一些体式，可以很好的练习腰腹的力量。

跟着练瑜伽伴侣一起练瑜伽，腹部肥肉跑光光。

后弯式

首先身体呈基本姿势站立，双腿弯曲，绷紧脚尖，向后拉伸。臀部向后，背部挺立，双手打开，向后拉伸。头部和颈部都向后弯曲，让头部带动上半身后弯。使整个人看起来像一张拉开的弓。

后弯式可以帮助我们锻炼背部肌肉，拉伸颈部，塑造完美曲线。

这个动作也是比较适合两人结伴练习。一人平躺在地面上，双手扶着另一人，保证练习时候的安全。另一人紧抱着平躺在地面上的人，使自己呈倒立姿势，两腿向上伸展。平躺在地面上的人双手扶着另一人的腰部，确保可以支撑上方同伴。

<span style="font-weight: bold;">想要锻炼出有棱有型的腹肌需要分两步走。

我们每个人的腹肌都隐藏在厚厚的脂肪下，如果肚子上的脂肪减不下去，腹肌是永远显现不出来的。

只有让我们的体脂率降到15%以下，腹肌才会显现出来，所以首先要做的就是减脂，

减脂，也需要做到两点，才能成功，一是控制饮食，二是运动。

控制饮食，不是让节食，而是要舍弃中一些对减肥不利的食物，养成一个好的习惯：

【1】减脂期间，不要吃太油腻，太甜的的东西，少吃腌制品，卤制品的食物。应当遵循少油少盐少糖的原则。

【2】减脂期间，对于火锅甜品，烧烤油炸路边摊，啤酒饮料，快餐食品及膨化零食，统统杜绝，这些高热量的食物，对减肥极其不利。

【3】多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，主食用粗粮代替细粮。

Tips：

下腹脂肪多，应该是有氧运动和无氧运动相结合来锻炼。

有氧运动主要是减脂。你要练腹肌，首先必须减掉多余脂肪，才有可能练出腹肌，不减脂，是练不出来腹肌的。像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳等都是很好的有氧运动。你可以选择一个适合自己，感兴趣的并能长期坚持的项目坚持锻炼。

最好是每天坚持锻炼，而且每次锻炼时间必须达到30分钟，有氧运动只有达到30分钟才能起到减脂瘦身作用，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，减脂效果不明显。时间也不要太长时间，这个根据自己的体力，量力而行，因为时间太长容易造成疲劳感，不容易坚持下来。

跳绳是一项很好的锻炼全身的运动，耗时少，消耗大，跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。如果没有多少时间锻炼，可以选择跳绳运动。

想要锻炼腹肌，除了减脂，还要塑形。必须还要做无氧运动。无氧运动主要就是塑形，就是专门针对某个部位进行的力量训练。真对腹部，可以做仰卧起坐，每天可做50个，对紧致腹部肌肉很有效果。再一个比较有效的针对腹部的运动当数平板支撑了，每天坚持做2分钟，可使腹部肌肉更紧致，长期坚持可练出腹肌。我是最近开始练的，每天做2分钟，效果真的很好。

想要练成腹肌，必须有氧运动和无氧运动相结合，不论做什么运动，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能练出迷人的腹肌，加油！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

7个练腹动作:攻克腹肌难题？

动作一：卷腹

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。

动作二：仰卧抬腿

仰卧，颈部固定，背部贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢双脚离地，保持双腿伸直，下腹部发力慢慢向上抬起双腿并将臀部抬离地面，顶点稍停后慢慢还原。

动作三：仰卧卷腹左右摸脚

仰卧，双腿屈膝双脚踩实地面，背部贴地，双手置于身体两侧，颈部固定，向上卷起至动作顶点，下背部不要离地，然后向一侧屈体，同侧手去碰触同侧脚，动作稍停后还原，然后换边。

动作四：仰卧直腿卷腹

锻炼下腹肌有什么好处？

1、女性下腹承接盆底肌，可以更好地稳定骨盆，盆底肌也不会差，反之下腹肌特别是下部腹直肌分离，力量差等，一般盆底肌也差，易漏尿，松弛等一系列问题。

2、下腹肌特别是下腹横肌，作为稳定脊柱的核心肌群，可以更好地灵活脊柱；如果脊柱灵活度差，那你也是没办法拥有马甲线，人鱼线的，而且还会腰椎段受限，胸椎段受限，会经常腰疼，肩颈不舒服。

3、下腹部作为核心的核心，当然收核心，视觉上就没有小肚子和游泳圈了。平坦的腹部更具有吸引力。

一般不会专注于锻炼下腹部肌肉，腹肌本身就是存在的，体脂率降低到一定程度就可以看到腹肌。如果说好处的话，我感觉应该就是可以加强你的核心肌群，做一些动作时能够更好的保护你的腰部，个人见解望***纳。

到此，以上就是小编对于健身动作锻炼小腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身动作锻炼小腹的4点解答对大家有用。