cysgjj 发布于2024-09-21 10:06:05 健身锻炼 1 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身力量锻炼顺序的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身力量锻炼顺序的解答,让我们一起看看吧。
以下是我的回答,练力量的顺序推荐为:**胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)**。
胸背顺序可以对换,因为胸背的训练都需要借助手臂来完成,所以安排计划上前后顺序无所谓。要把手臂的训练安排在最后,不然手臂练完没力气了,无法再来***完成胸背训练。
先上半身,后下半身。下半身是支撑整个身体稳定的基石,如果先练了下半身,在上半身训练的很多动作中,都会造成身体不稳,容易造成受伤风险。
希望这个顺序能对您有所帮助。
1. 稳定性训练:加强核心肌群和平衡能力,如平板支撑、桥式运动等。
2. 基础力量训练:加强全身大肌群,如深蹲、硬拉、卧推等。
3. 功能性力量训练:模仿日常活动的动作,强化肌肉群的协调性,如推、拉、提等动作。
4. 肌肉耐力训练:提高肌肉的耐力和肌肉纤维的发展,如进行高重复、低阻力的训练。
5. 爆发力训练:增强肌肉力量的快速释放能力,如跳跃、推荐球等动作。
6. 动力训练:通过快速动作训练,提高肌肉爆发力和速度,如射击、冲刺等。
7. 根据个人需求进行针对性训练:根据自己的目标和要求进行特定的力量训练,如增肌、减脂、塑形等。
当跑步跟力量运动结合的时候,一定要先进行力量运动。跑步和力量运动结合,才能够最大程度的达到增肌、减脂的目的,但是一定要注意两者结合的先后次序。
在进行力量运动的时候,会集中锻炼某一部位的肌肉,会使身体部位的肌肉处于一个紧张的状态,做完力量运动再去做跑步,就能够使已经紧张的肌肉在跑步的当中舒缓下来,这样是能够让力量运动的成效事半功倍的。
到此,以上就是小编对于健身力量锻炼顺序的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身力量锻炼顺序的2点解答对大家有用。
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