健身锻炼手腕疼,健身锻炼手腕疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼手腕疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼手腕疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身手腕疼怎么解决？
2. 做完俯卧撑后手腕疼怎么办？
3. 俯卧撑为什么做的我手腕疼是因为我姿势不对？

健身手腕疼怎么解决？

健身造成手腕疼的主要原因：

重量超过自身实力，致使推举时用力过大、过猛，造成韧带、软组织损伤。

解决办法：

首先停止该锻炼一周以上，并辅以按摩和涂药物，视恢复情况再逐渐进行低强度锻炼；

其次在推举杠铃前要充分热身，推举时戴好护具；

第三要锻炼强度适中，进行分组科学锻炼。

做完俯卧撑后手腕疼怎么办？

在我们的日常生活中，比较常见的两个训练动作，应该就是俯卧撑和仰卧起坐了。但因为仰卧起坐这个动作，对咱们的颈椎以及腰椎伤害比较大，所以仰卧起坐这个动作，在很多训练以及生活的地方都是被禁止的，继而代替仰卧起坐的就是卷腹了。卷腹这个训练动作，一般人可能会不知道。但是俯卧撑这个动作，可以说是***皆知了。

咱们很多人都会觉得，俯卧撑这个训练非常的简单，他们会认为俯卧撑不就是简单的趴在地上撑起嘛，自己可以随随便便的做个十来个，甚至几十个，但是他们真的可以把俯卧撑这个动作做好吗，这是个很大的疑问。咱有的人，在做俯卧撑时会出现很多问题，就比如在做完俯卧撑以后，会感到自己的手腕疼痛。接下来，咱就给大家介绍两点，帮助大家如何做俯卧撑不会感到手腕疼，以及把俯卧撑这个动作做好。

一，做俯卧撑时，手掌放置位置要正确

咱如果在做完俯卧撑以后，感到手腕疼痛，一个很大的原因那就是自己的手掌放置的位置不是特别好，还有一个原因就是自己的手腕部力量比较脆弱，不能够承受自己身体的部分重量。对于第二个原因，如果自己不是非常非常胖，体重非常大的话，一般人的手腕是不会感到疼痛的。所以，大部分的原因应该就在于第一个。

做俯卧撑时，自己的手掌位置，应该放在与自己肩膀同宽的位置，然后两手之间的距离，应该是自己肩膀一点五倍的距离，让自己能够在俯卧撑下降阶段的时候，手肘能够刚刚好呈九十度。然后，咱们需要注意的是，如果不是为了非常特别的训练目标的话，自己的手指朝向应该是向前的。

二，做俯卧撑时，要注意幅度

有两种原因，第一种是手腕不能够承受来自身体的力量导致的受伤，第二种是做俯卧撑之前没有很好的活动手腕导致的受伤，第一种是关节的损伤，因为手腕无法承受身体的重量，必须休息，等损伤恢复以后降低重量开始练习，可以从墙壁俯卧撑开始，等到手腕足够强大了再循序渐进，第二种的话可以休息至手腕恢复以后再开始俯卧撑练习，练习之前必须充分拉伸腕关节。疼的情况下就不要再做了，持续性的***受伤部位导致永久性损伤就得不偿失了

答：如果每次做完俯卧撑之后手腕都很痛，说明你的腕关节或者韧带已经出现了慢性的损伤，在这种情况下，我个人的建议是立即暂停俯卧撑训练半个月到一个月，并且停止其他会让腕关节承受较大负荷的训练动作半个月以上的时间，以便让损伤的关节或者韧带有充足的恢复时间。

关节和韧带的损伤在健身健美训练过程中是比较常见的，导致关节和韧带受伤的常见原因，主要是训练的频率过大，训练量过大，训练动作不标准，训练时的负重量过大、训练后安排的休息时间不充分等等。

关节和韧带与肌肉有很大的不同，肌肉的力量增长往往比较快，而关节和韧带承受负荷能力的增长则相对比较慢一些。此外，一旦受到损伤之后，与肌肉相比，关节和韧带恢复健康所需要的时间也更长一些。而关节和韧带一旦受伤之后，对训练造成的不利影响是非常大的。因此，必须引起高度的重视，一旦发现关节和韧带有不舒服、疼痛的情况，为了避免更进一步的严重损伤发生，最为保险的办法，就是立即停止导致疼痛的训练动作半个月到一个月的时间，让受伤的部位充分恢复之后，再逐步恢复相关动作的训练。在恢复相关动作训练的时候，要从较轻的重量开始，不要很快恢复到以前的负重量。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

俯卧撑为什么做的我手腕疼是因为我姿势不对？

手腕疼，其实就是手腕过度代偿所导致的，这就像做俯卧撑时肩膀疼一样，是关节过度代偿所导致的。其实就是你做动作的时候手掌压力不均匀，首先您需要知道如何做正确的俯卧撑，其次要学会用手指发力，打开手指想象一下手指扣地面的感觉，把手腕的压力分散到手指上。这样能够改善您手腕疼痛，希望能注意到这点。如果还不能全程手抓地面，您可以用简单版本的俯卧去尝试，或者买一个俯卧撑架，可以缓解对手腕的压力。还有什么疑问可以私信我，谢谢您耐心的看完！

到此，以上就是小编对于健身锻炼手腕疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼手腕疼的3点解答对大家有用。