cysgjj 发布于2024-09-21 05:28:31 饮食营养 1 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女性运动饮食营养配比的问题,于是小编就整理了3个相关介绍女性运动饮食营养配比的解答,让我们一起看看吧。
一般男性蛋白质摄入量在体重的1.5~2倍之间,你是70kg也就是140g蛋白质,分布在一日三餐中摄入就好,因蛋***的饱腹感较差,所以要注意其他热量的摄入~祝你早日达到理想身材~🙋
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本人刚好是40岁女性,而且是运动爱好者,好多主流的运动都尝试过,分享一下我的亲身经历和感受,希望对你有帮助。
运动的好处太多了,有一次去体检,医生看着指标问我,你平时一定经常运动吧。因为骨密度高不缺钙,心肺功能好,这些都是坚持运动的结果。
把游泳放在首位,是因为游泳是唯一不会导致运动伤害的运动。锻炼心肺功能、塑形、舒缓肌肉和关节压力,对颈椎腰椎都好。坚持游泳的人状态都很年轻。我在游泳馆见到好多五六十岁的阿姨,都显年轻,精力充沛的样子。唯一的缺点就是湿气大,经常游泳的人可以做做艾灸排湿气。另外游泳需要特定场地,还得换衣服麻烦。
瑜伽很优雅,受到很多人的追捧。我坚持练过几个月。后来深入了解了下。瑜伽有各种流派,鱼龙混杂,谁都说自己是正宗的。好多人半路出家培训了几个月就当老师。因为瑜伽导致受伤的案例很多,吓得我不敢练了。如果练瑜伽,一定根据自己的情况,不要勉为其难做那些虐人的动作。
KEEP
KEEP很流行,是综合性的、有针对性的运动指导软件。非常方便,跟着手机就可以,而且分各种级别,合理安排进度,一定要循序渐进。初学者可以从K1 K2开始。
跑步的好处很多,而且方便易操作。如果决定跑一定详细了解专业知识,错误的跑步方式伤膝盖,例子很多。
最近在做一个运动感觉很好,就是网上非常流行的美丽芭蕾天鹅臂,主要是改善圆肩驼背,训练仪态,使肩膀变薄,练了一个月了,感觉脊背挺拔了,颈椎病也好好多。
还尝试过过跳绳、肚皮舞、健走等等,都没持之以恒,但是断断续续的没闲着。感觉身体各方面都不错。
总之各种运动都有好处,别犹豫,动起来吧!上一张图励志
说句玩笑话,女生可以无男友、无闺蜜,但不能无喜欢的运动。虽然有些夸张,但如果你有了,一定会受用无穷。
谢谢你的问题。
40岁以上女性已经步入[_a***_],人到中年,身体状态都会大不如前。这时已不适合再去做一些比较激烈的运动了。40岁以上人士建议要开始保养身体,像健身房、跑步之类的大都消耗太多,建议学学静功,可以起到保养精气、血液循环更通畅的作用。
中国传统的养生功法大都讲究精神内敛,也就是内养,长期练习可以使人精神涣发,甚至延年益寿,下面简单介绍下静功之一,站桩功的练习方法。
1、找个静处,自然站立。
2、膝盖微屈,膝盖尖不超过脚尖。
3、臀部似坐非坐,好似坐在一张高凳上,做到了的话小腹会有点微微内收。
4、双手自然放在大腿旁边约一个拳头处就可以了。
5、上身自然保持中正。
四十岁的女的健身项目比较多,比如跑步、游泳、瑜伽,但都需要做力量训练,力量训练的好处:1、提高肌肉质量,防止过度流失2、提高肌肉紧实感,防止肌肉松弛3、提高代谢防止脂肪堆积4、最重要的能防止骨质疏松,因为力量训练是最好的骨骼按摩,能让钙质吸收比较好,力量训练好处太多太多,但也不能盲目训练,循序渐进适合自己的强度才最重要!
到此,以上就是小编对于女性运动饮食营养配比的问题就介绍到这了,希望介绍关于女性运动饮食营养配比的3点解答对大家有用。
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