高中女孩的营养饮食,高中女孩的营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高中女孩的营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高中女孩的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于高中生如何增加营养？
2. 高中生早餐吃什么营养又简单方便？
3. 对于减肥的女高中生来说，平时喝牛奶和酸奶，哪种更有利于减肥？

关于高中生如何增加营养？

这位妈妈的困惑，我深有同感。我女儿今年初三，情况和您家的儿子差不多。

我家姑娘1米65，体重90斤，身材相当苗条，朋友看见她，笑她说，大风天你千万不敢出来，小心被刮跑了。

孩子也是每天晚上11点左右睡觉，有时候作业多甚至到12:00 多才能休息。早上雷打不动，5:30得起床。

关于孩子的营养问题，我们要分两方面来考虑，各位妈妈们可以来参考一下。

一类是三餐在家吃。

另一类是三餐在学校吃。

三餐在家吃这个就容易满足。大妈妈们会更辛苦，也要更用心。

一日三餐最重要的就是早餐。早餐最重要要满足蛋白质的需要，因为早餐是胃酸分泌最多的时候，早餐多吃蛋白质的食物更容易消化吸收，而且蛋白质是人体最重要的营养素。人体除了水分以外，干物质80%都是由蛋白质构成的，所以蛋白质的重要性不言而喻。

高中生早餐吃什么营养又简单方便？

上高中的学生，学习的压力是比较大的。有的时候孩子们给本没有时间去吃早餐，就去上课。时间久了这样的情况，会给高中生们带来致命的影响，比如，营养不良，还有就是发育不健全等等。所以，在平时的时候，作为家长或者高中生自己，对于高中生营养早餐食谱必须要有所了解。那么高中生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。  

周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。  

周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。  

周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜 

对于减肥的女高中生来说，平时喝牛奶和酸奶，哪种更有利于减肥？

现在大部分的女性都非常向往苗条的身材，所以一点微胖就嚷着要减肥，对于减肥，有部分人可以通过喝奶来达到减肥的目的。但是牛奶和酸奶，在减肥期间，哪个更有利于减肥呢？下面就由小康来为各位女性朋友解答吧！

首先我们再来看一下牛奶歌酸奶的热量对比，每100g的纯牛奶，热量大概有54大卡；而每100g的酸奶，热量大概有72大卡。所以倘若是只看热量，纯牛奶会比酸奶要低。

但是，牛奶所含有的脂肪大概有3.2%，而酸奶所含有的脂肪大概是2.7%，以此可以看出酸奶的脂肪含量更低，更适合减肥人士食用。

而且牛奶中含有优质蛋白质，在减肥时期可以充分补充这种营养物质；但是酸奶不同，酸奶对于减肥的好处，除了可以补充优质蛋白质，还可以供应部分活的益生菌，并且益生菌能够起到改善肠胃的作用，若是长时间的坚持吃酸奶，对减肥有一定的作用，而且也许还会改善部分人的易胖体质。

虽然要按减肥效果来看，酸奶是获胜了，但是也不能说纯牛奶不好，这个要实际情况去分析。

小康建议需要减肥的女性喝无糖脱脂酸奶，虽然酸奶的热量本就低，但是如今市场上许多的酸奶产品中，都添加有蔗糖、果酱等成分，使酸奶的热量有所提高。因此，在选购的时候最好挑选无糖脱脂酸奶。

如果想要喝酸奶减肥，有2点事项需要注意，第一是不能要将酸奶加热，否则其中的益生菌会出现大量的死亡，第二个是避免[_a***_]喝酸奶，不然可能会造成腹泻。

牛奶和酸奶哪个更有利于减肥？牛奶！对于想要减肥的女高中生来说，奶制品是一定要摄入充足的。

这是因为高中生正处在生长发育的关键时期，同时学习任务也比较重。脑力和体力的压力都比较大，这个时候就特别需要优质蛋白的摄入。而奶制品是优质蛋白，非常好的来源，所以高中生即使是在减肥阶段，奶制品也不能缺。

那么牛奶和酸奶对于减肥来说哪个更有利呢？答案是牛奶。这是因为牛奶中最主要的成分是蛋白质，脂肪和碳水化合物。其中蛋白质在3%左右，脂肪和碳水化合物都在3%到5%之间。如下图所示。

但是酸奶是不一样的。酸奶是牛奶经过发酵之后的产物，在发酵的过程中，牛奶中的乳糖被分解成了乳酸，所以如果是纯酸奶的话，口感会非常的差。很多酸奶为了调节口感，都会加入一定量的糖。所以绝大多数酸奶的能量都超过牛奶。

而肥胖最根本的原因就是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥就要尽量选择低能量高饱腹感的食物，从能量的角度来说牛奶更有利于减肥，另外对于想减肥的人来说，在每天正常摄入250毫升全脂牛奶的基础之上，还可以再摄入250毫升脱脂牛奶。或者都选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的能量更是远远的低于酸奶。

从以上角度来说，对于正在减肥的女高中生，牛奶要比酸奶更适合。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

对于减肥的人群来说，奶制品最好的是脱脂奶和奶酪，纯奶和酸奶都不是第一选择。

牛奶或者说奶制品，富含优质蛋白和钙，是目前最佳的钙的食物来源。所以中国居民膳食指南推荐，成人每天要有300mL的牛奶摄入，不管减肥与否，牛奶的摄入不可或缺。

对于减肥群体来说，能量摄入控制是第一要务，要控制能量摄入，首先要控制的就是油脂，尤其是饱和脂肪。食物的三大供能营养素，分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质，单位脂肪产生的能量是其他两者的2倍还要多，所以减肥人群的脂肪摄入量要严格控制。

纯牛奶中含有3%左右的脂肪，这部分脂肪是饱和脂肪。对于常人来说，这部分脂肪多了，我们可以从其他地方省下来，但对于减肥人群来说，最好能省的都省下来。所以不管是纯奶还是酸奶，都不是最理想的减肥人群的奶制品。尤其酸奶，为了调和口味，往往会添加大量的糖，这样子不仅摄入了饱和脂肪，还额外摄入了添加糖。

脱脂奶是拿掉脂肪的纯奶；将牛奶里的蛋白质跟其他分离开来就是奶酪，主要成分是蛋白质，所以这两种奶制品是最适合减肥人群的。

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

酸奶是促进减肥，但是喝多了也不利于减肥了，只是隔三差五一瓶还行。牛奶是营养品，但也不是什么都补，作为早点不错。我建议中午少吃点但花样多一点，毕竟你是高中生，营养还要跟得上。晚上不吃也行，或者吃点水果。下晚自习跑跑步，最少半小时，慢跑。别盲目节食减肥。

牛奶营养很好，但酸奶更利于消化。

在减肥期间，减肥者不可避免的会弱化消化机能，此时大量饮用牛奶，会引起腹胀腹痛及腹痛等。而酸奶是经过酵化过的牛奶，相对而言，更适合服用。

到此，以上就是小编对于高中女孩的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于高中女孩的营养饮食的3点解答对大家有用。