怎样锻炼肌肉健身,怎样锻炼肌肉健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样锻炼肌肉健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样锻炼肌肉健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？
2. 每天做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和进行慢跑，可以练出腹肌吗？

普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？

经常收到类似的我跟你一样以前很瘦，我现在特别想增重增肌增肥，要做什么健身运动，怎么开始这样的提问，瘦人增肥增重到底要怎么练健身呢？我会推荐从力量训练开始。

但是力量训练又不是那么容易理解，通俗的来说力量训练的话，力量训练就是对抗阻力负重训练。练后半小时补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重的，效果才非常高效。

比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推，这个哑铃的重量就是阻力，在比如你深蹲的时候，你扛着的杠铃就是阻力。

那么问题来了，多大的阻力才能最大化增加肌肉呢？一般行业上，用RM这个概念来说明，就是8-12RM的范围之间是最大化增肌效果。8-12RM是指一组拼尽全力只能做8-12次的重量，你明白了吗？

通过正确的训练次数还有组数，一次次稳定的节奏，有规律的负重不是一上来要么最轻，要么最重，这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类。

力量训练主要无氧的，比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作，经常听到有人在呐喊的那个区域，那里全都是无氧训练也就是力量训练。

想练肌肉，其实不分什么普通人和非普通人，只要是正常的人训练肌肉方法大同小异，方法一样强度不同罢了。没有多么神密，讲的神乎其神的，要么他就不知道，要么他想敲诈你一笔。想知道更多的知识就点赞加关注吧

哈喽，大家好我是大斌！

普通人如何练出肌肉，其实每个人呢，都有只属于自己的肌肉，只不过大小的形状不一样而已，我们人体的肌肉呢，是需要进行阶段性递增的力量训练来***我们的肌肉，破坏肌肉纤维，达到自身的肌肉训练目的！

练出肌肉就是健身常说的增肌，增肌的也是需要阶段性的训练，就是说每个人自身的能力范围之内的力量训练作为基础，在自身基础的力量达到一定的标准后，再增加负重的力量进行训练，来突破自身的肌肉力量和肌肉的力量，和训练强度，让我们自身的肌肉有着更高一层的训练效果。

增肌建议做动作：硬拉，卧推，杠铃深蹲

（注意安全）最好和小伙伴一起互相保护训练，也要保证自己的训练动作标准来训练，训练重量适合自己！

力量训练主要训练人体的大群肌：胸肌，背阔肌，三角肌，大腿肌群，核查心肌群，肱二三头训练，当然周训练计划要把这些大群肌来一次健身训练循环！根据自身的训练能力来训练找到适合自己的训练***，量力而为！

随后在训练后补充的营养物质，蛋白质，碳水化合物，维生素等……来提供训练后所消耗的能量来恢复肌肉成长所需要的蛋白质！

一些常见的蛋白质食物：鸡胸肉，花生，酸奶，牛肉，鸡蛋蛋清等……建议大家伙伴们，特别是在力量训练后一小时内补充蛋白质，这个时间段人体能量消耗很多，及时的补充维生素是吸收最好的时候！

增肌：长肌肉最怕的就是熬夜，长期时间的熬夜自身的免疫力下降，还有可能掉肌肉哟，减少熬夜时间，每天保持8小时的睡眠质量！

普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？

一． 为什么要练出肌肉？

练出肌肉，也就是增加肌肉（简称增肌），为什么练出肌肉呢？

1. 肌肉是人体最大的器官。

肌肉增多了，有助于促进血液循环，有助于保护骨骼，有助于远离肥胖及相关的各种疾病，有助于更好地从事各项生命活动，有助于拥有好看的身材。

2. 随着年龄的增长，肌肉在不断衰减。

三十岁之后，肌肉衰减的速度大于肌肉增长的速度，四十岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少，换而言之，增加肌肉，也就是在延缓生命衰老。

同样体重，增肌者和胖子的区别

1. 增肌原理。

以足够强度的力量训练，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后，通过及时的休息和蛋白质（食物）的摄取，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。

2. 练出肌肉离不开三方面。

你好我是爱健身的Nini

首先我想说任何人都可以练出来肌肉的！只要找到正确方法就可以保持着自己辛苦练出的肌肉含量！

接下来用能听懂的话解答一下为什么：每个人的体内都存在肌肉组织，维持人体运动消化系统以及循环系统，肌肉都必不可少，是身体必须存在的组织。

那无论[_a***_]还是女性，随着30岁之后每年身体肌肉含量都会降低，导致皮肤松弛，更加容易堆积脂肪，运动能力变差，等等一系列的问题，这也是人体衰老的原因，所以只要做力量训练，锻炼肌肉增加肌肉含量紧致度，每个人都可以练出肌肉的，当达到自己想要的体型之后，维持当前训练量，就可以保持肌肉一直存在了，我曾经很瘦，肌肉含量很低，用了两年时间从83斤增加到了100斤，现在的我就是在一直保持着身体的肌肉。

总结：普通人想要练出肌肉必须做的就是无氧力量训练！保持肌肉含量同样要无氧力量训练。

至于你想知道具体怎么训练，用什么方法，多久能练成什么样，这些问题就需要知道更加详细你的身体数据了，想了解更多欢迎随时给我留言哦！为你详细解答更多问题。我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题。

每天做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和进行慢跑，可以练出腹肌吗？

首先非常高兴能够回答你的问题，根据你的描述，小宇想说如果真的能向你所描述的那样，在控制好饮食，腹肌根本就不是问题。

能否出现腹肌就看能否减脂，只要体脂率够低，腹肌一定会出现，根据题主的训练***来看，这完全是完美的减脂训练***，无氧有氧相互结合，如果饮食方面再控制的合理的话，减脂根本就不是问题，所以腹肌的出现也不是问题。

首先深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等都是无氧训练，他们锻炼的肌肉群分别是臀部肌肉，腿部肌肉，胸部肌肉和腹肌，都是身体的主要大肌肉群，只要这些动作姿势正确，那么一定能够增加肌肉的密度和增加肌肉质量，这样能够充分的提升新陈代谢速率，也更能充分的增加燃脂指数。

然后再搭配40分钟的有氧训练，也就是慢跑，这样一方面能提高心肺的耐力，另一方面能够充分的燃烧脂肪，因为前面通过无氧训练，已经充分消耗了身体内的糖原，这样只要开始有氧运动，那么直接消耗的就是脂肪，所以在减脂方面，无氧运动和有氧运动相互结合，才能达到更好的减脂效果。

但是3分练7分吃，如果想要快速有效的减脂效果，也就是快速的看到腹肌，那么饮食这一块是在很大方面的。虽然题主的训练***运动量非常大，但是如果在饮食方面不注意。一样很难练出腹肌。

所以说在饮食这一块一定要做到少油少盐少糖。每餐不能吃超过7分饱，要做到少吃多餐，避免暴饮暴食。坚决不能吃高热量零食，炸类食物，高糖量食物。多吃蔬菜水果，以及高蛋白含量的肉类。

只要是合理的运动***，搭上合理的饮食食谱，那么腹肌已经离你不远，希望你能坚持下去，腹肌能早日到达。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。如果想了解和探讨更多的健身知识，可以关注我或者私信我。

到此，以上就是小编对于怎样锻炼肌肉健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样锻炼肌肉健身的2点解答对大家有用。