胸肌锻炼健身***,胸肌锻炼健身***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸肌锻炼健身计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胸肌锻炼健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样一个月左右练好胸肌？
2. 胸肌多久练一次，一次练多久？

怎样一个月左右练好胸肌？

非常高兴回答你的问题！

完美的胸部肌肉线条，是每一个健身爱好者的追求，也是每一个健身达人的门面。饱满的胸肌是男人的门面，也是展示给别人的第一影响。想要胸肌发达，各种俯卧撑的组合拳才是最完美的。

徏手运动中，俯卧撑是锻炼胸肌最有效的动作。也是非常高效方便的，随时随地可以进行锻炼胸肌。

标准俯卧撑：每天坚持三十个标准俯卧撑，可以有效***胸中肌的撕裂生长。

宽距俯卧撑：每天坚持三十个宽距俯卧撑，可以有效***胸斜上肌的撕裂生长。

窄距俯卧撑：每天坚持三十个窄距俯卧撑，可以让胸肌看上去更加饱满立体。

俯冲俯卧撑：每天坚持三十个俯冲俯卧撑，可以让你的胸下部肌肉轮廓更加完美。

每天坚持以上四组花式俯卧撑，共一百二十个，可以有效促进肌肉生长，打造完美胸肌。

每天大运动量的健身，对营养的需求也非常高。如果营养跟不上，不仅身体很容易疲劳，而且会阻碍肌肉的生长。所以，健身达人，必须要注意营养搭配。

少油少盐，多吃鸡胸脯肉，鸡蛋白，牛肉。多吃蔬菜水果，而且可以***取一日多餐。

胸肌是表现男人魅力的重要肌肉之一，

能让男人的身姿显得更加挺拔，

人也变得精神有活力。

胸肌是人体重要的肌群之一。

所以男人不用哺育后代，

但胸肌的魅力也是无法忽略的。

练出了腹肌，

但穿上衣服你是看不出来的。

但是练出胸肌，

夏天身体撑爆衣服的感觉，

搞笑呢！一个月

题主太浮躁了，要想获得不错的胸肌，短则三两年，长则四五年，看看彭于晏，维度不大，但胜在线条不错，至少要两到三年系统训练。

至于像下图这些肌肉男，那就要看天赋、看财力、看训练，三者缺一不可了。

一个月的时间最多对胸部练习8-10次，这已经是极限了，就这么几次就能把胸肌练好，怕不是赛亚人吧？

胸肌很容易出效果，这是刚接触健身的人喜欢练胸的原因，但是胸肌也是非常难练好的肌群，不仅对于块头有要求，对于线条要求非常高，“雕刻”胸肌这个说法就是由来于此的，你可以认为胸肌的训练门槛低，上限高。

常说的健身是以年为单位看效果的，不要操之过急，受伤了反而影响训练，具体的训练教程在痩鱼之前的回答中很多了，在这里就不赘述了。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

短短的一个月练不好胸肌，肌肉的生长周期都是以年作为单位的，最少也要六个月。

如果你体脂比较高还好，但是你明显是个瘦子，也没办法通过减脂使胸部线条看起来更加明显，所以还是要加强针对胸部的力量训练。

胸部训练技巧

对于一部分人来说，很难较好地控制胸大肌或者说胸部肌肉。为了能够感受到胸肌的收缩，你可以***用这个方法。将一只手笔直地向身体外侧伸展，另一只手放在外展侧的胸肌上。将外展的手臂向靠近胸前的方向移动并保持手臂伸直，此时你会感受到胸肌的收缩。另外，你不应该过于关注自己使用的重量，需要关注的是在动作过程中肌肉的胸部收缩。

动作一 上斜哑铃卧推

要点

①躺在卧推椅上，双脚平放于地面。每只手各拿一个哑铃并置于胸部两侧，前臂垂直于地面。

②向上推起哑铃，直到手臂完全伸直。

③沿着相同的轨迹下放哑铃，重复6～8次。

作用的肌肉

胸肌多久练一次，一次练多久？

我是老胡，我爱运动！

胸肌适合六天练一次，一次训练1.5小时左右。

看到这个问题的时候老胡刚刚从健身房练胸回来，正好可以和大家聊聊。

下边老胡就从胸肌的特点和训练***两个方面来详细解答这两个问题。

1 胸肌多久练一次？

这个问题要从胸肌的特点来聊。胸肌是人体的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同组成了五大肌群。

通常我们会把这五个肌群每天训练一个，第六天休息，六天循环一圈，第七天再从头开始，周而复始。

原因是大肌群经过一次训练，恢复周期是48小时左右，腿部肌群最长72小时左右。

每天练一个部位的好处是，可以把它练得非常到位，六天一个循环，可以给它充分的恢复时间。

2 一次练多久？

胸肌一周练几次效果好

2-3次。 一般来说，胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，所以最好是每周锻炼2-3次为宜，那样不至于导致胸肌还未恢复就去锻炼，出现肌肉疲劳、拉伤等运动伤害。

胸肌一次练多长时间效果好

30-60分钟左右。每次锻炼胸肌时间过短对肌肉***作用不大，时间过长又容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼最好是能将时间控制在30-60分钟左右为宜，这样可以有效的锻炼到胸肌，更快的看到效果。

胸肌什么时候练效果最好

17-19点。这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行练胸肌效果会事半功倍，还能减少运动伤害。

胸肌怎么练能最快出轮廓

　回答；胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。　　如果目的是增肌，上面锻炼***不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的

胸肌多久练一次合适？

一个最简单的办法，在一次胸部训练结束后，等胸部肌肉的延迟性[_a***_]结束后，就可以进行下一次胸部锻炼了，即只要能保证胸部肌群能充分恢复就行。

一般来说，一次胸部训练后，延迟性肌肉酸痛大约会持续2至3天的时间，那么普通人一周安排两次胸肌的锻炼是OK的。

然而，美国运动医学会的建议是，为提高肌肉健康，每周进行两次力量训练就行了。注意哦，这里说的是“两次力量训练”，而不是“两次胸肌训练”。也就是说，普通人一周练一次胸肌也是可以的。

但美国运动医学会的这个建议是面向普通人的，也就是那些平时喜欢久坐、完全没有训练适应状态的人群而言的。资深的力量训练者完全可以忽略这个建议，并根据自己的体能情况来安排力量训练的频率。

实际上，那些坚持了数年力量训练的健身者，每周训练五六次的人，大有人在。考虑到分化训练（每次只练一个肌群）的普及，以及肌群恢复所需要的时间（一般2至3天），在一周时间内完成全身肌群1至2次的循环锻炼是可能的，那么这些资深健身者的胸肌训练频率，也就是每周1或2次。

如果你的训练水平很高，可以达到一天数练，那么胸肌的训练频率可能更高。只要你的肌肉恢复能力足够强，能够从频繁训练和短暂的休息中恢复过来就行。不过这只适合极少数高水平健身者，普通人每周一次已经足够了。

对于不少资深健身者来说，每周练习2次胸肌当然没有问题。不过，身体是一个整体，胸肌只是肌肉系统的一部分，我们并不能孤立地看待它。

举个例子，***设周一练胸***用了卧推，周二练肩膀中有向上推举的动作，周四又练胸，周六练手臂。在这种训练安排中，虽然胸肌一周只练了两次，但肱三头肌却用到了多达4次。胸肌有时间恢复，而肱三头肌却可能没有足够的时间休息。

到此，以上就是小编对于胸肌锻炼健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸肌锻炼健身***的2点解答对大家有用。