成年男性饮食营养配比,成年男性饮食营养配比表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年男性饮食营养配比的问题，于是小编就整理了4个相关介绍成年男性饮食营养配比的解答，让我们一起看看吧。

1. 成人每天饭量标准？
2. 成年男性基础代谢多少大卡？
3. 准备要二孩，丈夫需要吃点什么来调理身体？
4. 男人吃什么补身体最快？

成人每天饭量标准？

成年人一天的饭量在三小碗左右，一般来讲，成年人一天需要摄入3到5两主食。米饭作为主食的一种，是获取能量的主要来源，一日三餐不能缺少主食。主食以白米饭为主的人群，应注意烹饪方式，要合理烹调搭配菜以免营养损失，这个没有标准，看个人

成年男性基础代谢多少大卡？

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<span>可以借助下图的这个Schofield公式，大致推算获得自己的基础代谢。这个公式，还是比较目前比较受认可的。不过要注意下，因东西方体格的差异，若是年龄在18-59岁之间，公式结果略微偏高，最后的结果还需要减去5%。

当然，根据年龄、体重、日常活动量的不同，乃至个人的肌肉量不同，每个人的基础代谢都不太一样。当然更精确一些，就要借助相关仪器，比如说，用 人体成分分析仪 来准确获得您自己的基础代谢。

而且，对于相同年龄和体表面积（身高、体重、年龄差不多，就是性别的差异），男性瘦体组织所占比例一般高于女性，其基础代谢能量消耗比女性高5%-10%。

从举例的结果也能看出，随着年龄的增长，基础代谢会不断下降。30岁以后每10年降低约2%，更年期后下降更多，且能量消耗减少。这个和体内的肌肉流失、更年期后激素水平调整有关系。

为什么会多次提到肌肉量呢。

延伸出来分享下有关基础代谢的相关内容。

基础代谢，又称基础能量消耗，是指维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗。什么意思呢，就是我们不吃不喝，光光躺在那，没有任何身体活动和紧张的思维活动，全身肌肉放松时，用于维持体温、呼吸、心脏搏动、血液循环及其他组织器官和细胞的基本生理功能的需要。占人体总能量消耗的60%-70%。维持基础的功能，就靠肌肉、心脏、肝脏、肾脏及脑等组织或者器官，这些是我们体内代谢较活跃的部分，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%-80%。其他不好改变，可以改变肌肉量。

男性的基础代谢率约为1300kcal，相对高于女性，它是由男性的生理结构和日常活动所决定的，男性骨骼相对强壮，对营养素的需求也相对较高，保持较高的基础代谢率，保持身体对营养物质的吸收和代谢，在进行体检时，检查男性的基本代谢率对评估健康状况起着重要作用。

如果出现癌症等恶性消耗性疾病，会导致人体基本代谢率不断下降，导致营养不良、消瘦和贫血，需要及时治疗，为了维持正常的基础代谢，需要调整饮食，补充维生素纤维素，应该做一些有氧运动，来帮助保持身体的新陈代谢率。

准备要二孩，丈夫需要吃点什么来调理身体？

上海交通大学医学院附属仁济医院生殖中心副主任医师陈向锋回答：

目前来说，我们从饮食的角度，如果没有一些比较诊断明确的疾病，比如说高血压、糖尿病等等，这些是需要严格控制饮食的。相对来说，我们目前的民众整个生殖健康的状态，或者全身状态下的生殖状态都是比较好的。所以说如果没有明确的规定，你只要保持健康的饮食就可以了。这是第一个。

第二个，就生育而言，我们会经常跟大家讲，这种情况下，有一些饮食或者是有一些饮食的习惯是需要明确的。比如说，我们经常会跟大家讲，如果备孕的[_a***_]，这些咖啡、可乐，这一类的东西或者高油脂的这类东西都尽量地少去食用。它们整个对这个生育力是不利的。

另外一个方面，我们也会鼓励大家多吃一些富含维生素，富含锌、富含硒。另外一个就是对***的健康有帮助的一些蔬菜、水果。所以我们经常会说备孕的时候，我们经常吃一些精蛋白。另外一个补充一些维生素，补充一些微量元素。还有一些和全身的健康状态有关的，最近一段时间也会有人提出，是否可以补充一些Ω3，或者补充一些辅酶Q10等等。其实它无非都是来全面地提高整个一个健康饮食的结构。所以说这种情况下可以进行一些饮食的调节。

对于一些特殊的人群，比如说有些时候，你并发了生殖道的感染，或者本身有一些遗传性、家族性的一些疾病，比如说高血压、糖尿病等等，还有一些代谢性疾病，比如说尿酸过高，出现这种痛风等等。这样一些网友，如果准备备孕的时候，我们就希望他们首先到医院里进行明确的诊断和检测。根据检测的结果，基本上现在出现这种代谢性疾病的，临床上都有特定的食谱。这种情况下，我们启动特定的食谱，然后给到大家，按照这个食谱去进行，然后来进行备孕。

还有临床上的一些药物对生育力是不利的。比如说我们经常会讲的，有一些抗肝炎、抗病毒的一些药物，本身它对生育力是有影响的。在抗病毒治疗的期间，还有一些抗生素、消炎药在服用期间，我们都是提倡不要怀孕的。所以说这个大家都要去注意到。

为了健康的下一代，作为二胎爸爸应该注意以下几点：

第一，饮食方面多吃应季的水果，蔬菜；多吃一些含有维生素和矿物质多的食物，如豆类、奶类、蛋黄、骨头；含锌较多的食物：海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等。保证饮食营养均衡，在增加营养的同时注意锻炼身体，不可过度增肥。
第二，生活注意戒烟、戒酒，吸烟不仅危害准爸爸的健康，也会给准妈妈带来危害；而过度喝酒则会影响健康及未来宝宝的健康。需要注意食物的安全问题，减少受污染食物的摄入，对于油炸食品需要尽量少食用，饮食环境及工作环境也需要注意，避免出入有危害物质的场所，防止给未来的宝宝埋下健康隐患。
第三，少吃芹菜，多吃海鲜、韭菜等补锌的食物。
第四，生活作息中工作不可太劳累，减少熬夜加班的次数，尽量做到早睡早起，养成有规律的作息，并且需要增加运动，通过运动的方式提高身体素质，在准备要孩子的时候，准爸爸需要多陪伴准妈妈，一起调整作息时间，让两人心情更愉悦。
减少电脑、手机的使用：现代生活中电脑，手机用的越来越多，长期、过量的电磁辐射会对人体生殖系统、神经系统和免疫系统造成直接伤害，在使用电脑的时候尽量保持距离，而在操作电脑后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸。同时要注意手机不可放置在裤兜里，最好放到包里，使用耳麦，让手机尽量远离身体。
第五，防止生病，生病一般会药物治疗，因而在准备要孩子的时候，准爸爸注意避免生病，生病后会影响到未来孩子的健康，给孩子带来潜在的影响，而体检的时候，也不要做胸透，尽量避免去一些人多，环境不好的场所。

男人吃什么补身体最快？

男人好比一座大山，但是再高大的山也会有被压垮的时候，随着生活不断的发展：车贷、房贷、父母养老、工作等，死死的压住了男人的脊梁，让你很难在撑起这个家的美满和谐。

男人被各种压力压迫的难以喘息~

工作压力大，不是加班加到凌晨，就是晚上舍命的陪客户喝酒，强撑着精神陪到凌晨四五点，睡几个小时继续上班。

长此以往，即使是铁打的身体也难免出现问题。

根据《2018年全国身体素质统计》数据表示，中国男性28岁以后的身体机能下滑严重，近73.6%处于亚健康状态，且亚健康比例在逐年的增大！

男人身体出问题主要表现在没精神哈气连天，久坐腰酸背痛，手脚冰凉血气不足，头昏耳鸣、记忆力差，性生活之后下降、盗汗遗精挺而不*坚，失眠多梦易烦易躁；

出现上面这些症状，很可能说明你的肾出了问题！

男人很忌讳“肾虚”这个词，肾虚会影响直接关系到一个男人的“战斗力”，甚至夫妻的性生活和谐度，也会大大打击男人的自信。

《黄帝内经》则认为，肾为“藏精之所，主骨生髓”，意即为生命的发动机，又称肾为“先天之本”。一个强悍的肾是一个男人必备的***库。不管是行军还是打仗，肾虚、肾亏，自然甘拜下风！

“强悍的男人，必备强悍的肾”肾藏精，主生殖系统，所以一般生殖系统出现问题，中医都会主张补充精气。人的肾功能强健与否，由肾精气盈亏所决定。故《素问·金匮真言论》说：“夫精者，身之本也。”所以说，肾功能的好坏会严重影响一个人的健康，尤其是男人，肾功能的好坏直接影响一个人身体健康！

你好，如果身体虚弱，这一般是建议饮食多样化，最好多吃瘦肉，鸡蛋，同时建议适当锻炼身体，平时注意不要抽烟喝酒，不要吃辛辣***的食物，但是如果男人肾虚，最好看看中医，合理服用中药调理，另外建议多吃韭菜，枸杞，牛羊肉等补肾壮阳。

到此，以上就是小编对于成年男性饮食营养配比的问题就介绍到这了，希望介绍关于成年男性饮食营养配比的4点解答对大家有用。