晨练前应排便保健养生,晨练前应排便保健养生吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晨练前应排便保健养生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍晨练前应排便保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样养成按时排便的习惯？

怎样养成按时排便的习惯？

按时排便对于一个人的健康来讲，是必不可少的。同睡觉，吃饭一样。地位是不可动摇的。排便次数和习惯因人不同,一般每日1次,早饭后排便。也有的3～5日或更长排1次,却不感排便困难。排便后有舒适愉快的感觉。因此,不能只按排便次数多少确定便秘、腹泻或排便的规律改变,应按各人的排便习惯来确定。

中医对正常人排便次数亦有论述:“胃为水谷之海,日受其新以易其陈,一日一便,乃常度也。 那么，养成按时排便的习惯显得尤为重要，怎样培养这样的习惯呢，笔者认为可以从以下几个方面培养自己的习惯:

1、首先要合理作息，养成规律的作息而不是每天熬夜。

2、坚持每天睡前喝早上起床喝一杯温开水，早上起床后的一杯温开水，有助于***胃肠蠕动，对排便和健身都有利，如果是蜂蜜水就更好了。

3、喝完水后起来的第一件事就是蹲厕，没有便意也要坚持蹲厕，蹲下后并作提肛运动***大肠蠕动，效仿排便动作，时间按正常的排便时间就好。

4、蹲厕后尽量步行或者小跑晨练一下，既能增强体质也能促进消化。

5、平时多吃水果，香蕉，苹果都行，良好的膳食有助于肠胃健康，使大便不干结，排便顺畅。按照此三步坚持半个月就有效果了，愿大家合理膳食，正确排毒。

最后给大家一点正确排便小常识，请看图:

这个问题好，我是个严重便秘者，为了调理好便秘我试过很多方法，总得了一些经验。

想排便时，切忌不要强忍，如果经常强忍，粪便应按时排出而不得排出。

每天起空腹喝一杯淡盐温水，或者一杯蜂蜜水，有利于***胃肠道，引发便意。

也适当运动一下肚子，根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。伏案工作人员，要坚持间隔一段时间站立一下，走一走，动一动，保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。

每天尽量多吃些水果蔬菜，多喝些白开水，尽量不要去吃热量高的食物。

我自己一天一次，一般都是早上，早上起床后过一会儿肚子就会有感觉，拉完特别舒服。

有便意千万不要忍，及时排，写完你自己的生物钟就能形成了，大概一周左右，每天基本上都是那个点

还有提醒一下，排便不要蹲太久，不要看手机，防止痔疮！

你好，我是一名胃肠外科医生，您说的这个问题非常重要，无论是任何年龄段的人群，如果经常不按时排便，长期可排便反射功能减弱，引起习惯性便秘，时间久了会引起面色暗黄，痤疮，精神不振，心理问题，或者严重者可能出现肠梗阻等等。因此，防止便秘，就要改变不良的排便习惯，按时排便。养成按时排便习惯要从以下方面做起:

第一，每天定时排便，最好在每天进餐后排便，因为食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生。这个可根据个人习惯，如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，或者是选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，没有粪便排出，但是这是在给予结肠道重新调整规律的机会。慢慢建立条件反射的。坚持一段时间，就能定时排便了。

第二、切忌排便意识不能忽视，如果经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘，同时时间久了也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。

第三、养成排便尽量避免长时间玩手机，看小说等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间，避免久蹲。

第四、养成饮温开水的好习惯，可***胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。

第五，食物不要过于精细，多吃五谷杂粮，蔬菜果肉。因粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素。纤维素对形成粪便，吸收水分（保留粪便一定水分），防止粪便干燥，以及***胃肠蠕动，促进排便等均有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘。避免进食过多辛辣***食物，引起肛肠疾病，造成便秘。

第六、每天锻炼身体，适当活动，但避免餐后立即活动，适当活动可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化。

养成排便习惯,最好每天同一时间去蹲厕所,慢慢就形成条件反射了。一天最合适的大便时间应该是清晨，不然肚肚里会有通常所说的宿便,对身体无益，如果不排出去，就会产生毒素，时间越久毒素便会越来越多！如果可以在晚上睡觉前，最好也排一次便。体内有宿便，很可能会引发口臭、肠胃功能紊乱、月经不调、提前衰老等症状。现在人的生活和工作节奏都非常快，要养成定时排便的习惯很不容易，所以就要有便意时一定要尽快上厕所，而且上厕所时要专心便便，尽量不要玩手机。在解决不了的时候不要久蹲，等有便意时再来解决。关键是一天之内不能喝水太少了。有便秘困惑的朋友可以选择在清晨起床后空腹吃一个苹果。苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种能让大便软化、促进排便的水果。另外也可喝蜂蜜水。蜂蜜具有润肠通便的功效。平时多吃高纤维食物以增加肠道[_a***_]菌数量，还可加快肠胃蠕动。还可吃一些高油酸的食物，如芝麻、花生、杏仁、核桃、葵花籽油等。每天晚上临睡觉前揉小肚子,先逆时针再顺时针各30下,记得要用点儿力,然后两手指按离肚脐三个手指的位置,按得同时呼气。在大便以后最好是考虑使用温热水进行局部的清洗的，这样是可以保持局部的清洁的，可以预防很多***部位的疾病的。

到此，以上就是小编对于晨练前应排便保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于晨练前应排便保健养生的1点解答对大家有用。