健身单边哑铃锻炼,健身单边哑铃锻炼什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身单边哑铃锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身单边哑铃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 哑铃一般单边多少公斤？
2. 在只有一对哑铃的情况下，怎么更有效地提升背部肌肉的宽度？
3. 哑铃卧推总会左右晃动，该怎么办？
4. 哑铃健身的重量是一对的重量还是一个的重量？

哑铃一般单边多少公斤？

哑铃的重量选择因人而异，并没有一个固定的标准来确定单边多少公斤。哑铃的重量选择取决于个人的力量水平、锻炼目标以及锻炼经验。对于新手或者力量较小的人来说，建议从较轻的重量开始，逐渐适应并增加重量。而对于有经验的健身者，可能会选择更重的哑铃来挑战自己的极限。
一般来说，哑铃的重量可以用千克（KG）为单位来表示，常见的重量有2.5KG、5KG、7.5KG、10KG等。在选择哑铃时，重要的是要找到适合自己的重量，既要能够完成足够的重复次数，又要保证动作的标准和锻炼效果。
因此，建议根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量，并在锻炼过程中逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。同时，也要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤或影响锻炼效果。

在只有一对哑铃的情况下，怎么更有效地提升背部肌肉的宽度？

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首先阐述一下我的观点：背部肌肉的厚度和轮廓（也就是你指的宽度）是要同时进行的。打个比方：一个小的发面团很难赶出来一张大饼。健身也是同理。 接下来我来总结一下四个较为实用的哑铃背部动作。

一.单边俯身哑铃划船 这个动作可以纠正你在训练过程中背部集***力不均衡的问题。对背部肌肉有很好的感受度和***性。

二.哑铃飞鸟 这个动作不建议新手***用站姿，你可以在家里找个小板凳来做这个动作，目的是为了减少背部和腿部的压力。

三.哑铃推举 这个动作分为站姿和坐姿，如果你是一个新手或者你的核心能力不强，那建议你***用坐姿，避免出现高低肩，脊柱弯曲和发力不均等问题。

四.哑铃硬拉 硬拉可以说是健身训练中的王牌动作，这个动作几乎可以锻炼到你身体的所有肌群。

动作要点：保持背部挺直，收紧核心。缓慢发力。

所有的训练动作都要做到念动一致，感受目标肌群的发力。同时保证动作的准确性，减少借力。不要单纯为了完成次数和组数，要把你训练的质量放在第一位。

祝你达到理想的身材！加油！！

哑铃卧推总会左右晃动，该怎么办？

我是魔兽于洪，今天和大家分享：哑铃卧推总会左右晃动，该怎么调整？

哑铃卧推对于手臂小肌肉稳定性要求会比较高，比杠铃卧推要高，在这个前提下我们还要从手臂肌肉打造上也去多花功夫，如果在哑铃卧推你上重量了，可能控制觉得有困难的话，一种方式是找人保护，另外一种直接用杠铃卧推去代替，杠铃卧推跟哑铃卧推他的差别是有的，但是对胸肌的训练来说并不是特别大。

另外一个情况，无论是哑铃还是杠铃卧推都要控制在自己能控制的范围内，逐渐进步仍然是一个抗阻力训练中的重要因素，驱动更多的肌纤维和使肌纤维感到疲劳应该是你的目标。

你应该关注的是适当的技巧、姿势、肌肉的功能、伸展和收缩，这才是念动一致应该发挥作用的地方。通过将注意力集中在你的肌肉而不是担心杠铃还是哑铃的重量，并成功地打造真正的肌肉。我们总会说你不应该去健身房举重，而你应该去锻炼你的肌肉。要完全控制负重，而不要让它控制你。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这种现象在初级训练者当中会经常遇到的。这种表现主要是从两方面原因考虑。

1.身体和心不够稳定

左右晃动主要表现于你的身体和心不够稳。因为腹部核心承载了。上身和下身连接的作用。所以说如果核心没有力的话，你的身体就会脱节。这样就会导致你身体左摇右晃。那么解决办法。就是在你训练之前激活一下你的核心肌肉。比如平板支撑就可以。然后平时在训练时也要多训练一下腹部肌肉。

2.肩关节不够稳定。

当你在作史密斯器时，双手握距和动作运行轨迹都是固定死的。所以对于你的控制来说就比较简单。但是哑铃的灵活性比较高。所以控制起来比较难，需要你关节的稳定性很高。这时候。主要负责肩关节稳定的肌肉。是肩袖肌群。所以说，你在训练之前激活一下你的肩袖肌群。

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史密斯机50kg比卧推架50kg还是打了很多折扣，特别是核心控制力的锻炼差很多，如果你仅仅是能推起50kg而不是达到完整训练组数，那哑铃单边7.5kg摇晃也算是正常的，个人不推荐史密斯机练卧推，还是用卧推架，注意动作标准为主，不要盲目加重量，完成标准组数后可以用俯卧撑补充以增强对胸肌的***

我是Johnny，今天和小伙伴分享：哑铃卧推总会左右晃动，该怎么调整？

在任何的训练动作中，参与不同的肌肉，扮演四种不同的角色，主要有主动肌去主要完成这个动作的肌肉，还有协同肌就是帮助主动肌去完成训练动作的肌肉，称之为协同肌，我们可以理解为主动肌是男一号，那协同肌就是男二号男三号或者女二号这样的概念，不是主角。

第三种的肌肉称之为对抗肌，对抗肌的作用，适合主动肌功能相反的肌肉，主动肌被收缩。这个对抗肌就相应的被拉长，举例：肱二头肌的对抗肌就是肱三头肌。

第四种肌肉就是我们这边要说的固定肌，固定肌是在整个完成动作的过程中帮助这个动作保持稳定的肌肉，称之为固定肌，我们很多训练强调核心肌肉力量就是指腰腹部的，因为在做推举、深蹲、腰腹部的肌肉都是一个固定机器到一个核心稳定的作用。

包括你做哑铃侧平举，杠铃弯举，身体很容易出现前后摇晃，那么就需要你的腰腹部去固定，在很多别的训练动作中，卧推过程中也有很多肌肉兼修，就是一个固定机保证你这个动作的稳定性。

哑铃健身的重量是一对的重量还是一个的重量？

是按一对计算的，即每个哑铃只是它们的一半，比如30kg的哑铃一个就是三十斤。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练，举重和健身练习的一种***器材。

有固定重量的和可调节重量的两种：

一、固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

二、可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40~45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

到此，以上就是小编对于健身单边哑铃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身单边哑铃锻炼的4点解答对大家有用。