cysgjj 发布于2024-09-20 21:13:22 健身锻炼 1 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身动作视频锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身动作***锻炼的解答,让我们一起看看吧。
首先呢,健身是一件持之以恒的事情,一个月两个月效果并不明显,虽然每天10分钟看起来时间非常的短暂,但是贵在坚持!!!只要你持之以恒坚持锻炼半年到一年,相信你的变化还是会很大的。
第二点, 你的意志力有的,能坚持下去了,当然也少不了多做有氧运动,能帮助你减少身体的脂肪,使你的训练效果达到最佳,更容易达到你理想的目标,从而快速有效的锻炼出腹肌。 有氧运动可以跑步,跳绳,波比跳等。
第三呢,在以上两点都达到了,还要注意你的饮食,少吃油腻不健康的脂肪多的食物,多吃蔬菜(西兰花,青菜,西红柿,芹菜,白菜,土豆等)水果(香蕉,苹果,猕猴桃,芒果,牛油果等)及含蛋白质多的食物,如鸡胸肉,鸡蛋,牛肉等等。
另外,小编推荐一款app叫Keep,里面有很多训练腹肌的动作可供大家参考学习,只要坚持,做到以上三点,相信腹肌离你不遥远。
关注小编,有健身减肥方面想了解的可以私信我们。
主要看你的体脂率,如果体脂率低,男士15%以下,女士20%以下,每天练腹肌会使腹肌展露;如果体脂高了,腹肌就被脂肪覆盖了,就要刷脂,多做有氧,结合力量训练,使体脂率下降……
本人近照~
想要这种腹肌训练方式奏效的话,你得满足几方面的条件:
女生的话23%以下的体脂含量
才是能够虐腹成功的条件。
高于这个脂肪含量的话,每天100分钟的练腹动作,也不能看到效果。
肌肉全都被脂肪盖住啦!
对于腹肌的话,先减脂,再谈肌肉训练,才是正道。
通常来说腹肌训练建议是每次20分钟为最佳。
这样可以有充裕的时间练到腹肌的每一部分。
毕竟腹肌分为腹直肌,腹横肌,腹外斜肌,腹内斜肌等等
首先要看你对于腹部锻炼想要达成效果的要求以及你的现状 如果说要求很高要非常明显的肌肉线条恐怕每天十分钟是无法达到的 很多健身健美的大咖大家会看到他们不会专门地用一天时间练腹 那是因为他们的身体体脂低 腹部脂肪没有堆积 而且每天的训练量很大 在训练其它部位的时候也锻炼到了腹部 所以每次练完再练几组腹部 稍微巩固一下就可以了 就算这样他们的腹部线条依然完美 但我们普通人首先没有那么高强度的训练 而且体脂率一般不会达到健美选手那么低的状态 这种情况下想要好看的腹部线条是必须专项训练的 所谓专项训练也就是一次锻炼中所有练腹的动作下来总共组数大概在10到20组之间才行 这是针对于想要局部塑造腹部线条的人 也就是本身条件 体脂中等的人 如果说自身腹部脂肪堆积很多 那首先得降低体脂 否则练腹练得再狠 肌肉也显现不出来 这种人的训练方法可以是腹部专项训练+功能训练或者有氧训练
也就是先孤立锻炼腹部 然后做全身性的运动 消耗热量的同时 腹部脂肪燃烧速度会比其它地方更快 更多 这种训练方***让你的腹部感觉更加明显
举个例子:1⃣先做一个腹部专项动作 卷腹 动作组数可以安排3到4组 一组15到20个
2⃣做完之后做两个正常的功能训练 高抬腿同样4到5组 平板支撑2到3组
3⃣最后可以再增加一个有氧运动 跑步
这就是一个腹部专项训练+功能训练和有氧运动的例子
卷腹属于百分百腹部发力的动作 而高抬腿和平板支撑大概百分之五十到六十腹部发力 跑步大概百分之二十腹部发力 这样的组合训练下来既锻炼到了腹部肌肉 又让肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的热量 更适合腹部脂肪多想塑造腹部线条的人
总之 想要好看的腹部线条前期训练强度和量还是得有的
想要了解更多 可以关注我哦😛
腹部属于小肌群,训练见效很快,并且恢复时间较短,可以每天都安排十分钟的训练计划,在一个月,也能看到改变。
<span style="font-weight: bold;">1、眼镜蛇式变体
在正式开始训练之前需要先对腹部肌群做一个激活,效果更佳。这个练习能收紧臀部和大腿后侧,拉伸腰腹。
体式要点:
俯身于地面,双手在身体两侧伸直支撑,臀部发力收紧,双腿在身后弯曲折叠,大腿向两侧打开,脊柱后弯[_a***_]中立位不左右歪斜,感受身体前侧的拉伸。
2、桌子式变体
练腹必定少不了核心的加强,经典的桌子式做一个变体,侧面看去身形流畅,姿态优美,洁白的墙壁和亮眼的瑜伽服让你更添一份美丽。
体式要点:
双手分开与肩同宽,肘关节伸直,指尖方向朝向腿部,双腿弯曲踮起脚尖支撑,腰腹核心收紧向上发力,打开胸腔,放松颈部。
3、侧板式单腿伸展
可以考虑对抗型的运动,最好是近身对抗的,容易很快激发血性,见效快,如拳击、散打,不用考虑岁数,但是这类运动比较容易矫枉过正,搞不好就变成逞勇斗狠之辈!
说到胆小懦弱、不自信,一般应该是指青少年至成人阶段。不管哪个阶段,都可以考虑进行力量型训练的运动,通过提高力量,或者改变体型,来重新塑造一个人,比如举重、力量举!这样的运动效果,一般都具有积极意义,能够塑造比较良好的性格!
有个简单的心理实验,就是一个个头适中的人,和比他高半头的人站在一起,然后再和一个比他低半头的人站在一起,会产生不同的心理变化!也就是说,人终究是要和人比试的,而往往是在和弱者的比试中容易树立自信心!有兴趣的人可以体验一下,不管你是什么性格的人!
有氧运动可以快速提高心肺功能,一般最好的有氧运动为游泳、单车、慢跑与快走,心率保持在最大心率的60%至80%(最大心率因年龄不同),在有氧运动的基础上适当保持力量训练效果会更好。
你好,说到提高心肺功能的运动,可能我们第一印象就是跑步。的确,跑步是我们最常见的一种运动,也是人类最自然的一种运动。
不过也有很多人不喜欢跑步。我就是,哈哈哈。
那么要提升心肺功能,有没有合适自己的运动训练呢?
心肺功能是什么?
心肺功能:心脏是一个血液的泵,它的泵血能力越强,回血速度越快,我们的代谢就越快,代谢废物清除的能力就越强,身体状态恢复就越快。因此我们说心肺功能强对我们身体保持年轻状态非常重要。心肺功能,是可以通过训练累积增强的。
关于心肺功能的训练:
跑步:运动中心率在130~140左右的,保持30~90分钟,是心肺能力增强的重要方法。而只要达到30分钟的中等强度跑步,就可以达到很好的***心肺功能的效果,也就是说,中速跑3000~5000米就可以达到这个效果。
游泳:游泳对身体心肺功能的增强也有很好的效果,游泳本事能***心肺运动,而且水压对身体的***,会加大肺部的压力,保持匀速的长时间游泳就可以。
自行车:自行车运动(动感单车或公路竞速)自行车运动主要以下肢为主,躯干和上肢不动,整体的***效果不如跑步活着游泳,更多的是下肢耐力训练。自行车要更好的***心肺功能,要做多次变速骑行,多次从此骑行。
跳绳:跳绳是很强烈的运动,一般来说1500次完成在16分钟左右,就可以是非常好的心肺***,但是普通人可能心肺还没***到,腿部就已经难以支撑了。
到此,以上就是小编对于健身动作***锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身动作***锻炼的3点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/57027.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼阿莎的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼阿莎的解答,...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身男生锻炼腹肌的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身男生锻炼腹肌...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于胡杨健身锻炼分享的问题,于是小编就整理了2个相关介绍胡杨健身锻炼分享...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼动作漫画的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作漫画...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身鞭锻炼肩周炎的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身鞭锻炼肩周炎...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于懒人健身肩膀锻炼方法图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍懒人健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身股直肌锻炼知乎的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身股直肌锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于军人在健身房里锻炼图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍军人在健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跟小朋友一起健身锻炼好吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍跟小朋友...