营养饮食保护牙齿资料（保护牙齿的食品）

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本文目录一览：

• 1、如何让牙齿更坚固?需要什么营养?
• 2、如何为孩子准备营养均衡且有益牙齿的餐食?
• 3、6种营养素还你健康牙齿
• 4、吃什么坚固牙齿

如何让牙齿更坚固?需要什么营养?

1、钙：牙齿的主要成分是钙，因此足够的钙摄入对于牙齿的健康和发育至关重要。奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜都是良好的钙来源。磷：磷也是牙齿的重要成分之一，它与钙一起促进牙齿的形成和骨骼的健康。鱼、家禽、肉类和乳制品都是良好的磷来源。

2、磷：磷与钙一样，是构成牙齿和骨骼的关键矿物质。它有助于牙齿的矿化过程，使牙齿更加坚固。高磷食物包括肉类、鱼类、奶制品、豆类和坚果。维生素d：维生素d有助于身体吸收钙质，因此对牙齿的健康至关重要。

3、用手指按摩牙龈 用拇指和食指顺着一定的方向***牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。正确的咀嚼 咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。

如何为孩子准备营养均衡且有益牙齿的餐食?

蛋白是构成身体组织和器官的基本原料，对小学生的生长发育至关重要。每天为孩子提供优质的蛋白来源，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。瘦肉含有丰富的血红蛋白，能为孩子提供铁元素，预防贫血。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对大脑和心脏健康有益。蛋类含有丰富的卵磷脂，能促进脑部发育。

营养餐食谱建议如下：周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜。午餐：主食：烧卖，副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃。周一：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝。

全谷物：全谷物如糙米、燕麦和全麦面包等富含纤维，有助于孩子的消化系统保持健康。可以将这些谷物制作成粥或软质的面食，易于消化且提供能量。瘦肉和鱼类：选择瘦肉如鸡肉、火鸡肉或者鱼肉，它们含有高质量的蛋白质，而且比红肉更容易消化。

6种营养素还你健康牙齿

1、维生素c：维生素c对于维持牙龈健康非常重要，因为它有助于防止牙龈出血和炎症。此外，维生素c还参与胶原蛋白的合成，胶原蛋白是牙齿和牙龈组织的重要组成部分。富含维生素c的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、甜椒和绿叶蔬菜。

2、钙质 钙是牙齿构成的重要元素。富含钙的食物有助于牙齿的生长发育。如牛奶、奶制品、小鱼干、海带等，都是良好的钙来源。磷 磷也是牙齿的重要成分之一，与钙相辅相成。富含磷的食物包括鱼、虾、蛋黄等。维生素D 维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对牙齿生长至关重要。

3、维生素B 维生素B不仅可以帮助缓解压力，也可以使牙齿和牙龈更健康。维生素B还可对口腔溃疡起到良好的预防作用。维生素C 维生素C对牙周是十分重要的，维生素C缺乏经常会引发牙周病。

4、钙质 钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、豆制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，有利于人体吸收。2 磷 磷是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。

吃什么坚固牙齿

1、草莓。坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢有用。花菜作为“磨砂膏”，美白牙齿。可以***唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。西瓜汁补充人体每天所需维生素C的25%。

2、可以吃一些含钙比较高的食物，比如牛奶等，也可以口服钙片。现在目前市场上的钙片比较多，或者一些其他的钙片。同时在钙片当中要有维生素D3，这样可以促进钙盐的沉积。因为服用钙类的食物，于是牙釉质一般的钙盐结晶更加的稳固。另外，可以在牙齿的表面涂氟。

3、芹菜 芹菜是天然的护齿食物，功效堪比口香糖。台湾《康健》杂志刊文介绍，饭后只要大口咀嚼2分钟芹菜，就能发挥很好的洁齿功效，相当于为牙齿做了1次“大扫除”。

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