健身初期锻炼时长,健身初期锻炼时长多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期锻炼时长的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初期锻炼时长的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始瘦身应该做什么运动？
2. 健身初学者在刚开始的时候应该怎么练？

刚开始瘦身应该做什么运动？

对于刚开始减肥的人来说，应该选择适合自己的运动。

首先，应该从低强度的有氧运动开始，例如快走、慢跑、游泳等等，每周进行3-5次。这样可以帮助增强新陈代谢，促进身体脂肪的燃烧。

其次，可以加入一定的力量训练和拉伸练习，帮助塑造身体线条，改善身材比例。此外，饮食也是瘦身过程中至关重要的一环，需要注意控制摄入的热量和营养均衡。在坚持适当运动的同时，合理的饮食也会有助于减脂塑形。需要注意的是，运动方案应该根据个人身体状况和目标情况进行调整和改变。

刚开始瘦身时，最好选择一些较为轻松的有氧运动，如走路、慢跑、游泳、跳绳等。

这些运动不仅能够帮助燃脂消耗能量，还不会过于剧烈***身体，对于身体素质稍差的人群也能比较容易地接受。

此外，建议搭配一些拉伸和力量练习，帮助消耗多余的脂肪，并塑造身体线条。当然，初期训练时，要适当慢慢增加运动强度和时长，以免引起身体负担过重。总之，初期的运动计划要综合考虑自身体质和能力状况，避免疲劳过度，同时坚持运动，持之以恒，才能取得瘦身的效果。

健身初学者在刚开始的时候应该怎么练？

这种事情并不能一概而论。

每个新人的年龄，性别，身体基础情况都有差异，训练目的也有差异。

因此是不能一刀切的划分运动强度。

说说比较中庸的策略吧。

<span style="font-weight: bold;">如果是减肥为目的的新人比较简单。

这部分人一般都会偏胖，刚开始训练并不能驾驭足够燃脂的有氧运动量。

不妨先从15分钟有氧开始，目标每周增加5分钟的时长上限。

运动强度不增加。

可以在适当的时候更换有氧方法，比如跑步一个月，再单车一个月这种。

到运动时长可以完成45分钟有氧运动，新手期算度过。

新人开始健身，最重要的是先了解自己的身体。

比如，你能跑多快，能跑多久，能推起多重的重量，动作能做几组，这些不开始练是不清楚的。换言之，每个人在开始认真健身之前，身体素质是参差不齐的，强度如何安排也应该根据自身的情况来确定。

有一个重要的原则就是循序渐进。

首先，选择一个自己喜欢的有氧运动，跑步、游泳、椭圆机、划船机、动感单车都是不错的选择，关键是自己喜欢，才容易一直坚持下去。做有氧运动的时候，不用刻意跑太快，心率控制在最大心率的55%到80%之间就好。如果你的目的是增肌，每次跑15分钟就够了，跑太久同样也会消耗肌肉。如果你的目的是减脂，那么每次都应该至少慢跑30分钟以上，而且应该经常跑。

无氧运动，一开始建议先进行全身的肌肉训练，尽量选择固定的健身器械进行练习，这样比较不容易受伤。一开始先选择小的容易掌控的重量，这个阶段的目的是为了把每一个动作学标准，做标准，感受目标肌肉的发力。等到动作标准、熟练之后，再根据自己当时的肌肉含量和力量，慢慢增加重量和练习次数。

健身初学者去健身房的话，第一个你要先掌握一下正确的训练动作，然后再掌握好这个正确的训练节奏以及一些正确的训练方法。

包括你的训练***安排。

你可以多练一练这种大型的复合动作，尤其是杠铃，哑铃这些。

那比如说这个杠铃深蹲啊，杠铃硬拉，杠铃卧推，杠铃推举。

还有一些划船类的一些动作。

你前期的锻炼可以围绕着全身训练，可以练一天休息一天，每一天基本上把大的肌肉群都练一遍。每个动作差不多练五六次。也不要太多太多的话，你身体[_a***_]不过来。

然后围着围绕这些训练，练上2到3个月，然后再更改你的训练***。

希望对你有所帮助

谢谢邀请。

作为健身初学者，可以想象，每一个人不管是最开始出于什么健身目的，但最终都是想收获一个漂亮的标准体型。

在此，我不为你推荐锻炼动作，那样毫无意义。只为你讲***意事项。

这个说起来简单一句话，实际上是需要花费你很长的时间的。


健身房内各种器械很多，哑铃，杠铃这些自由器械，还有数不清的固定式组合器械。

每一种都可以说有很多种锻炼方法，以及使用时需要注意的事项。

搞懂器械，才是第一步最重要的。

我不建议你一开始就进行力量训练，因为你的身体，心理都还没有适应健身运动所带来的全新的感觉。

先找感觉，那最好就是从低强度的有氧运动开始。

掌握运动中的节奏，呼吸技巧，让身体出汗，适应运动的节奏，这样后续的锻炼中你才能坚持下去。

不要短期内就想练成肌肉男，美型女，那完全不现实。

新人小白刚进入健身房，应该有自己一定的***，并且知道自己要什么，我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作，最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话，你可以报一个私教，因为健身刚开始重要的不是量，而是要把动作练对，如果你动作做错了的话，肌肉就会练变形。不利于接下来的训练。对于刚健身的同学，希望首先要了解一些训练周期知识。刚训练的同学准备期先从全身性适应训练为主，全身各个部位尽量都练到，大运动量，小负荷。

中期训练，慢慢过渡到分段训练，把身体分为几个部分，每周3-4次，每次练不同的部位，每个部位训练的间隔时间不要超过3天。

后面的内容等你练到那一步以后再回答你吧

记得学好各个基础训练动作模式，动作要做对

到此，以上就是小编对于健身初期锻炼时长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初期锻炼时长的2点解答对大家有用。