cysgjj 发布于2024-09-20 14:56:10 饮食营养 2 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于婴儿饮食清淡营养晚餐的问题,于是小编就整理了3个相关介绍婴儿饮食清淡营养晚餐的解答,让我们一起看看吧。
宝宝晚餐吃得好不好,该怎么吃才更健康呢?
6个月内宝宝
6个月内宝宝都是以喝奶为主,也就不存在晚餐怎么吃,都是按需喂养的。
6个月以上周岁内宝宝
这个阶段宝宝添加辅食后,刚开始是添加一餐而已,一般是在中午午饭添加辅食,等宝宝习惯了辅食后,每日给添加多餐辅食,在午餐和晚餐的时候可以添加一些主食。晚餐的辅食以易消化的为主,可以添加一些易消化的蔬菜粥。
周岁以上孩子
周岁后孩子开始吃饭,但是晚餐还是建议给孩子吃一些易消化的粥,如果孩子要吃饭也是给一些比较软烂的饭。晚餐孩子吃饭不必要太多,给吃七分饱就行了,荤素搭配。
幼儿园的孩子
上幼儿园后的孩子,白天都是在幼儿园吃饭的,但是一般的幼儿园的伙食都是相对差些的,所以晚上孩子回来就得补充营养。但是也不能吃过多的肉,怕不消化引起积食。
我给我家上幼儿园的孩子每天晚上都会准备一个肉菜,但是不会给多吃,都是一些比较清淡的清蒸类的肉菜。如蒸肉饼,蒸鱼,蒸蛋等。青菜也是必须得吃的。每天荤素搭配,才能给孩子保障好所需的营养。
对于没上幼儿园的孩子,可以在午餐给孩子吃好一些,晚餐就尽量清淡,晚上就吃一些肉沫粥或者饭,加上一些易消化的蔬菜就好了。对于上了幼儿园的孩子回来后,晚餐可以加肉,但是要控制量,而且也是以清淡为主,还有每天给孩子准备一些汤水。
许多的家长都认为小孩晚餐不好好进食,会影响他的睡眠,事实真的不是这样
晚餐进食过多才会造成睡眠质量下降,由于晚餐进食过多,晚饭后又缺乏运动,难以消化胃中的食物这时如果躺下睡觉,反而增加胃肠的负担,所以晚餐应让孩子自由选择,选择营养丰富,蛋白质含量高的食物,不要一味地追求进食量,应让孩子自主选择,如果他不想吃了,说明他已经真的饱了,针对一些体型胖的儿童而言,在晚餐后应增加一些体育活动,帮助消化。
晚餐应选择不油腻的健康食品,多吃水果蔬菜。爱保证儿童成长所需营养的基础上,应合理搭配饮食,以高蛋白质食品为主其中优质蛋白与鱼肉是不可或缺的
无论是晚餐还是午餐,要想健康就要营养均衡,而且一以贯之。
一、少盐少糖少油。宝宝的晚餐可以和家长的分开做,这样便于控制好调味品的摄入,也可以减少(最好是不用)一些大料。在盐的选择上建议使用现磨的粗盐。糖的话建议使用木糖醇的糖。油的话我们家宝宝以前一直使用的是橄榄油,后来去了海南旅行回来,就一直改用椰子油,这两种都属于不饱和脂肪,比较健康。
二、荤素搭配。从小要养成喜欢吃蔬菜的习惯,特别是像西蓝花、胡萝卜、芦笋之类的。在做法上可以使用辅食机进行蒸煮,这样可以最大程度的保存蔬菜的营养。
三、肉类以反刍动物为主。牛羊等反刍动物的肉的蛋白质含量高,脂肪含量和热量低,宝宝吃了既有营养也不会胖。在做法上,牛肉可以炖清汤,羊肉的话可以和苹果一起用黄油做香煎羊排。
四、多吃水产品。河虾、银鳕鱼、明虾、多宝鱼等这些水产品含有丰富的蛋白质、DHA,有助于大脑和视网膜的发育。在做法上,***用清蒸最好。
以我们家宝宝为例,一周七天:蔬菜每天都吃;荤菜是2天牛肉,2天银鳕鱼,2天河里的水产品(非养殖)。基本上,从出生到现在没有吃过猪肉和红烧的菜。
1. 清淡易消化的食物为主:建议食用小米粥、大米粥、[_a***_]粥、皮蛋瘦肉粥、红薯粥、面条、淀粉类食物等。
2. 搭配高蛋白食物:建议搭配鸡蛋羹、少许肉片、少许鱼类、少许的虾等。
3. 吃新鲜的蔬菜:满足孩子对维生素的需求。
4. 注意饮食原则:荤素搭配,营养均衡,不要吃太过于油腻,也不要太丰盛,不要吃得太饱。
6. 不要吃太晚,以免造成消化不良。
孩子的消化系统一般比成人要差,所以孩子晚餐吃的食物,建议以既清淡又有营养,且容易消化的食物为主。
建议吃一些小米粥、大米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥、红薯粥、面条、淀粉类食物,该类食物既有营养又好消化。但同时也要搭配蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋羹、少许肉片、少许鱼类、少许的虾,满足孩子营养发育的需求。
到此,以上就是小编对于婴儿饮食清淡营养晚餐的问题就介绍到这了,希望介绍关于婴儿饮食清淡营养晚餐的3点解答对大家有用。
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