女生健身锻炼多久,女生健身锻炼多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身锻炼多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
2. 本人健身8个多月，平时能保证一周5～6练。现在可能需要2个月的时间出去实习。肌肉会不会下降很多？

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？

首先你需要了解的是，不论我们锻炼什么地方的肌肉都是需要休息的，我们的肌肉不是在训练中生长的，而是在我们休息，睡觉时增长的。如果你只想练腿部肌肉，前期的话大概一次就够了，后续可以增加到2次，并且要学会根据自己身体状况进行调整。但是我不建议你只练腿，应该全面的去锻炼。因为我们健身追求一个协调的原则，如果只是下半身强壮，而上半身十分弱的话整个人将十分不协调。当我们在锻炼一个肌群时对其他肌群的生长是有促进作用的，并且这样可以合理的安排好时间计划，使肌肉得到最大化的生长。希望对你有所帮助！

<span style="font-weight: bold;">想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。

系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练***做的大重量、少次数训练。

增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的有氧训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。

腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。

本人健身8个多月，平时能保证一周5～6练。现在可能需要2个月的时间出去实习。肌肉会不会下降很多？

会的，体重会掉很多。工作期间饮食营养不均衡，休息不规律等等都会造成肌肉流失。但这期间可以做一些自重训练。其实每一个工作的人都要做好训练不规律的思想准备。健身只是生活中的一部分，不是生活的全部，我们还是要靠工作养家糊口。所以养成每天健身的习惯就好，身体健康就好，没必要太过在意肌肉的流失。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天坚持锻炼的健身爱好者。

我也有过类似的经验，过年的时候回国过年，正好那几个礼拜健身房全都是关着的。而且过年期间每天都是大鱼大肉，热量供给非常高。但是***期结束后，肌肉量并没有太多减少，但是体脂会有比较明显的增长。需要回复训练一个礼拜才能把力量恢复回去。

首先，如果你实习的地方有健身房是最好不过的。两个月的时间值得暂时办一张卡，保持以往的训练强度，根据工作时间调整好自己的训练时间，因为工作肯定不会像上学一样白天可以去训练。

如果条件不允许的话，可以在宿舍组各种姿势的俯卧撑，深蹲或者购买一对哑铃，附近公园的单杠也可以做引体向上。

饮食方面注意蛋白质摄入，以及每天整体热量供给。

希望以上这些个人经验对你有帮助，欢迎关注与点赞！

本人健身8个多月，平时能保证一周5～6练。现在可能需要2个月的时间出去实习。肌肉会不会下降很多？

很高兴能够回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答：主要饮食正常，不锻炼的情况下并不会损失一些肌肉，但是肌肉的一些特性会下降很多，如力量、肌耐力等，不过不用担心，进行20天的训练，肌肉很快会恢复到原有的状态。

我们在不能健身的情况下一定要做到以下要点，才能避免肌肉流失：

①保证日常饮食规律的前提下，不造成能量缺口

没有健身的这段时间，既然侧重点是不让肌肉流失，那么能量缺口就不能有。不给肌肉分解提供给身体能量的机会。

所以日常生活中，水分、碳水化合物、蛋白质是关键。这都是维持生命行为活动的主要能量来源。

②拒绝熬夜，熬夜对肌肉的流失是最快的，健身人都懂。

徒手锻炼的方法有很多，我们可以在工作之余，利用一点点时间，不需要多大的地方就可以进行健身。

如俯卧撑、深蹲、各种卷腹、自重臂屈伸等等。都是不错的训练方式。

8个月的健身时间并不长，此时再出去2个月并不算短的时间，肌肉量肯定会受不小的影响，虽然说肌肉都有记忆性，回来继续锻炼仍然可以较快的恢复，但是最好可以选择不间断，哪怕强度跟不上，也比没有强度好得多。

最好的办法是你在实习工作稳定下来后，就近办一张健身月卡。

另一个办法就是自己在住的地方锻炼，可以利用[_a***_]带或者trx训练带，因为徒手的增肌训练局限性有些大，这和减脂还不一样，减脂只要有双腿就可以。增肌的条件最好还是能自己创造一下，利用小工具来增加负重也是比较好的办法，最重要的是轻便、利于携带。

最后，出门在外饮食不可避免的有些混乱，这也会对增肌产生不小的影响。能自己做饭就尽量自己做，如果吃食堂，就挑选高蛋白的食物多一些。

祝顺利。

到此，以上就是小编对于女生健身锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身锻炼多久的2点解答对大家有用。