健身锻炼后喝水,健身锻炼后喝水好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后喝水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼后喝水的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后喝水影响效果吗？
2. 健身后什么时候适合喝水？
3. 运动后多久后喝水利于减肥？

健身后喝水影响效果吗？

不影响

1. 喝水不会增加体重：运动消耗的糖类和脂肪不能由水来提供，而喝水并不会增加体脂。时感觉“喝水增重”是因为运动时出汗和呼吸排除体内的水分使体重下降。

2. 分次小量饮水：运动后大量排汗会导致体内电解质丢失，立即大量饮水会稀释更多，甚至会引起胃部不适，应分次适量饮用。也可适当食用低糖水果补充电解质和糖分。

3. 保持有规律的锻炼：减脂才能真正减重，长期规律运动才能达到减肥效果。

健身后什么时候适合喝水？

先分两种情况，一种是运动量不大，时间没超过1小时的，在运动前后半小时的时候喝一杯水足够了。

另一种超过1小时在2小时以内的，运动量大的，可以在运动前喝上200ml水（一般人大概4到5口的量），运动中感到口渴的话可以在组间休息时喝100ml以内的水（一般人大概2到3口）不要多喝，而且每次补水间距最少要在20分钟以上，在结束运动做完整理运动后15分钟左右感觉心率正常了，喝200到300ml左右的淡盐水或者矿泉水等富含镁钙的运动型饮料，喝的不要过快，总之，不要再身体马力全开的时候大口喝水，停了车子在加油总是好的。

运动后多久后喝水利于减肥？

晚上运动完后喝水不会影响减肥的，但是喝很多水或者马上喝都是不正确的做法。

第一，解释一下喝水不会影响减肥的原因：

很多人认为运动完后喝水会影响减肥，其实是个误区，主要就是感觉运动完不喝水，体重似乎下降了比较多，一喝水，体重就没有什么下降了，或者有的人因为晚上喝水后第二天脸会很肿。

似乎大家对减掉脂肪和体重下降，还是有点混淆。

我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。

水分占了大概百分之六七十呢。

一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。

这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。

要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。

运动后喝点水体重就回升，也不是说运动减肥没有效果。

1、如果运动量不大的话，可以五分钟后喝100mL，每间隔10分钟再补充。如果是在剧烈运动之后，应该先让身体放松下来，使人体从运动的状态缓和过来，然后用水漱口湿润口腔，只喝少量的水。除了白开水，也可以饮用一些补充电解质的饮料或淡盐水，但是切忌饮用大量冰水，以防***肠胃，对身体造成伤害。

2、运动喝水不会长胖。因为脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸，而水并不能提供这两种成分。之所以会造成“喝水发胖”的错觉，往往是因为运动后体重下降，而喝完水后体重又会回升——但实际上，运动后体重之所以会下降，是因为出汗和呼吸使体内的水分流失（一些专业运动员打完一场球赛，体重最多能下降20%），所以流失的是“水”而不是“肉”。如果要通过运动减肥，应该保持长期规律的运动，才能有减脂的效果。

谢邀：科学补水，健康运动。运动过程中，身体会大量出汗，选成缺水，口渴唯耐。此时，过量饮水会引起腹胀丶胃痛，造成肌肉力量下降。那么，运动中宜如何补水呢？一是补水的时机，长时间的运动会使身体大量排汗血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降，反而还会使其加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。一般来说，在运动前30分钟左右补足水分最好。如运动过程中口渴难忍则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。二是喝白开水，或淡盐水等，以袪热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。三是忌饮过冷的水，因为平时人的体温在三十七度左右，经过运动后，体温可上升到三十九度左右，如果饮用过冷的水，会强烈***胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后喝水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后喝水的3点解答对大家有用。