健身只锻炼腹肌,健身只锻炼腹肌可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身只锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身只锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹部只锻炼出来了上面的腹肌，原因是什么？

腹部只锻炼出来了上面的腹肌，原因是什么？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

进行腹部训练后，只训练出上腹部肌肉的原因，通常有以下几点。

一：先天性腹部结构

我们每个人的腹肌形态从出生开始就已经决定了。有的人就是可以训练出8块腹肌，但也有的人只能露出来6块。甚至还有不对称的7块腹肌的出现。所以通过刻苦的训练，可以让你的腹肌更加的突出，饱满。但是6块还是8块，只能是老天决定了。

二：下腹肌训练方式不对

很多健身者为了能够加强腹肌的维度，往往做的最多训练就是卷腹类运动。不可否认，卷腹确实是训练腹部最佳的动作模式，但是并不意味着对下腹肌有效。

下腹肌虽然也有卷腹的功能，但是最主要的还是将骨盆向后旋转。这样才能够让下腹部收缩到最大程度，得到最佳的***。

三：训练下腹肌的动作

1、单杠提膝

首先，双手握在杆上，双***叉，通过骨盆的力量带动骨盆和膝盖向胸抬起，大概90度就可以了，抬的太高就锻炼不到下腹部了,这个动作的关键是要用骨盆发力不要用腿发力，就是骨盆开始动，腿只是随着动而已，腿相当于你的负重，很多人做错是腿在带动骨盆动。

原因可能有2:

第一，下腹发容易堆积脂肪，减脂到最后，上腹皮脂可能已经大多消失了，但下腹仍然有皮脂，所以脂肪无法显现。

第二，可能上腹4快腹肌锻炼较多但下腹锻炼不够，建议动作:悬垂举腿，空中单车，等着重锻炼下腹的动作。

你好，很高兴回答这个问题。我这里有靠谱回答，如果你觉得答案对你有用，请记得关注我，我会持续更新健身问答！

腹肌有六块和八块之分，绝大部分人都是这两个数字，当然有极少数人有十块腹肌。很多人锻炼腹肌只把上面的两块或者四块练出来了，但下面的最后几块没有练出来或者线条不清晰，这是什么原因？从两个方面入手：

体脂率偏高，腹肌不明显。

大家都知道，要想有清晰饱满的腹肌线条，除了大块厚实的腹肌本身以外，体脂率是最重要的了。只要你体脂率低，腹肌就能凸现出来。男人的体脂率低于12％腹肌线条就很明显；女性朋友体脂率低于20％腹肌就能凸显出来。而最下年的几块腹肌要想凸显出来，对于体脂率的要求就更高了，因为腹部下端是脂肪堆积最严重的部位。

男性体脂率对照图

女性体脂率对照图

腹肌下腹肌肉锻炼不足。

去掉体脂率的问题，那么下腹肌的锻炼就尤为重要了。说明平时我们对于下腹肌肉锻炼很少，其实，每次做腹肌训练的时候最好加强下腹肌肉的锻炼，这样下腹肌才能发达清晰。

分享几个下腹肌训练方式：

只要把握住我说的这两点，腹肌绝对有型漂亮。希望我的回答能帮助你！记得关注我哈😄

健身三年的爱好者分享下经验

简单通俗一点说

1.有氧不够体脂比较高，但是你还经常做器械

2.腹肌也分上下，你的运动大多运动到了上腹，下腹参与很少

至于锻炼方法

1.减肥减脂，多做有氧运动整体瘦下来腹肌才会清晰明显。比如动感单车，减“水膘“”最快。

2.多做一些***下腹的动作，就推荐你一个悬垂举腿，可以腹直肌和外斜肌全练到。注意可以的话由少到多顶峰收缩控制呼吸。

到此，以上就是小编对于健身只锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身只锻炼腹肌的1点解答对大家有用。