cysgjj 发布于2024-09-20 05:13:42 饮食营养 1 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食营养搭配清淡的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食营养搭配清淡的解答,让我们一起看看吧。
清淡易消化有营养的食物有很多,常见的有鸡蛋羹、小米粥、骨头汤、果汁等。
1.鸡蛋羹的营养价值颇高。不仅富含蛋白质,还能够帮助补充人体所需的锌、铁、磷等微量元素。蒸鸡蛋羹时还可适量的加一些肉沫,使营养更充足。
2.小米粥中含有多种维生素、营养价值同样很高,可作为主食来食用。在熬制过程中可加入少量红薯来帮助消化。
3.骨头汤中胶原蛋白及钙的含量较多,又属于流食。大骨熬成高汤,既清淡,又有营养容易消化。
4.新鲜的果汁中含有一定的维生素和矿物质,在身体不适时,可适量的喝一些果汁帮助补充体力。
清淡易消化有营养的食物较多,自身无法分辨时可在专业人士的建议下进行选择。
清淡又有营养的食物通常是指总热量较低,同时膳食中脂肪低且调味清淡@
1、主食方面:包括素面条、大米粥、小米粥、玉米粥、藕粉等,此类食物不仅可以为人体补充所必需的能量,而且口感较为软烂,易被消化吸收;
2、蔬菜方面:包括青菜、芹菜、油菜、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等,蔬菜的烹饪方式较少会放入辣椒、花椒等***性调味品,因此较为清淡,还能为人体补充所营养。
清淡易消化的食物如鲜果汁、藕粉、米汤、蛋汤等流质食物。你可以多喝点小米粥,这个又好消化,又有营养,比较养胃的。
主食类有小米粥,莲子银耳粥(大米和小米都可以,也可以是混合两种米),鸡蛋饼,发面烧饼、馒头、花卷等。菜类有萝卜汤,白菜汤(放些粉丝,芹菜也可以)。以上这些都属于易消化,低热量,低脂肪的食品,低盐需要自己注意,建议做菜时少放盐
夏季由于天气炎热,一般人喜欢吃些清淡的,所以,建议大家多吃些素食,把素食做好了,各种材料搭配合理,也一样十分有营养。而鱼肉、海鲜类如果***取蒸、炖等清淡加工方法,一样吃起来很清淡。总之,只要对生活充满感恩,对生活富有***,把食材做成自己喜欢的美味,无论怎么吃法,一定都能吃出既有营养又美好的生活状态。
下面纯属个人经验:
1.红豆薏米水,这个对于祛湿还是很管用的,我曾经连续喝了一个月,小肚子确实消失不见了,俗话说冬病夏治,夏天祛湿绝对百利无害。
2.凉拌苦瓜,清热败火减肥,可能有人无法适应它的口感,吃习惯了还是比较爽口的。
3.清炒丝瓜,不知道什么时候起迷上了丝瓜,清炒的时候不放其他调料,下饭爽口。
4.黄瓜,夏天怎么能没有黄瓜呢,怎么吃都可以,美容减肥,就是不够饱腹。
5.鸡蛋,记着有一本书上说,鸡蛋是最完美的食物,是完美的蛋白质,夏天的早饭就是鸡蛋的天下,而且,无论是煎炒烹炸煮,都不会发胖。
桂兰雨滋回答:
[玫瑰]今天中午的饭就是清淡还有营养,绿绿的剥豌豆,再泡上一张粉皮,切上一点肉,切块姜丝,一炒一炖,热烧饶一人半个,好美味[可爱]!
[玫瑰]夏天有湿困的人不好[_a***_]饭,就应该做点平时不常吃的饭菜,让他提提味口,人都是这样有几天吃的好,有几天不好好吃饭!每天都吃那几样,不免让人乏味,这样来一点新鲜菜,刚下来的,做的新鲜有味口,让人精神味口大大的一震,开胃了[大笑]!
[玫瑰]我经常这样,看见新下来的菜买一份,细细一做,调动混身的解数品尝评论,叭趴的议论一番,再迊接明天的美食,人间快事,每日显现!开心[耶]!
到此,以上就是小编对于健康饮食营养搭配清淡的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食营养搭配清淡的3点解答对大家有用。
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