健身局部肌肉锻炼,健身局部肌肉锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身局部肌肉锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身局部肌肉锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？
2. 哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？

一周七练，一天练一个部位的训练计划增肌效果更好。

增肌是通过最大限度地***肌肉，使一部分肌肉纤维断裂，然后再超量恢复增加肌肉含量的。

一次有效的增肌训练，应该是***用高强度、少次数、多组数的训练方法，而且还要用四种不同的运动针对目标肌群进行高强度全方位的锻炼，训练时间约在40分钟左右，而且还不包括运动前的准备时间和训练完成后的拉伸时间。如果一天练习两个不同部位，很难对两个锻炼部位的肌肉都产生足够大的***。

人体在一天内产生的肌糖原总量是固定的，在锻炼中消耗完后短时间内无法及时补充，因此在第一次锻炼完成后已经没有足够的肌糖原可以供给第二个部位的肌肉消耗，再产生强有力的***了。

即使第二次锻炼后也很累，但锻炼成果仅限于增强心肺功能而已。因此一天锻炼两个部位很难对第二个锻炼部位的肌肉产生足够大的***，当然也就很难达到增肌的目的了。

一周七练的训练***，每天要对不同部位的肌肉进行锻炼，以保证肌肉有休息恢复时间，要知道肌肉生长是在休息的时候进行的，而不是在锻炼的时候！

最后要说明的是，增肌除了在训练上下功夫，训练期间的饮食搭配也很重要。首先要保证优质蛋白质的摄取充足，因为蛋白质是肌肉的主要组成成分，只有保证足够的蛋白质摄入，才能有利于肌肉的快速恢复和生长。另外，每天保证充足的睡眠时间对肌肉生长也是至关重要的。

一个人如果太瘦了肯定是有点不自信的，我以前也是这样的人，做梦都想长胖点，也尝试了很多方法现在总算成功了。很多瘦子听说健身可以变壮，但是又担心会不会越练越瘦，其实只要你的训练方***确，饮食到位，是不用担心的。我是一天练一个部位的，一周6练，练后补充悍金斯增肌粉，我自己就是证明，给大家看看对比图。

健身前：

健身后：

一天两练（一天锻炼两块不同的肌肉）的好处是一周下来可以对同一个部位***两次，使肌肉增长效率更高，很多专业健美运动员也都***用这种方法。但是，不建议新手这样练，一来这种方式强度过大会使后面健身的重量、动作、组数、发力感等等都受到影响；二来肌肉也不能得到完全的休息和修复，使增肌效果受到影响。

建议新手使用一天一个肌群一周六练的方法增肌，有一定基础了再试着用一天两个肌群的方法，感觉身体疲惫了及时进行调整。

另外:增肌不是光靠撸铁多，相比下饮食休息更重要，而且需要一个漫长的过程，多动脑子体会身体的反馈而不是一股脑的临摹才会使你事半功倍。

<span style="font-weight: bold;">健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？相对而言，一天练两个部位，一周六练效果好。

就不同部位的训练效果而言，相邻部位结合训练，好于孤立地训练一个部位。胸肌结合肱三头肌训练，背部结合肱二头肌训练，腿部结合臀部训练；两个部位结合的训练，更利于训练效果，也是训练效率的保证。

不管怎样的增肌训练，每周七练都是不合适的，不管是训练部位，还是整个身心，都应得到足够的休息和调整。足够训练之后的休息和足够的饮食营养补给也是训练效果的保障；过度、过量的训练，不利于训练效果，也容易导致运动伤害。

科学的训练，在实施正确训练***同时，应根据身体承受能力训练，毕竟训练是为了身体健康。增肌训练和训练的效果，也不是一周，两周的事情，建议一般的增肌训练者每周训练三到五次。

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

如果准备增肌，还是别考虑哪里好练的问题，首先整体均衡才会漂亮，我们见过很多健身者上身肌肉很发达但腿很纤细的，很难看。其次无***过于偏重某个肌肉群的练习容易导致伤病，例如说，只练习腹肌，忽视其他肌肉群的话，背部肌肉就非常容易拉伤。再有就是个体差异，例如我本人感觉臀腿胸肩更容易些，可我的伙伴都认为臀和肩进步很慢。所以建议您如果下定决心要加入健身行列的话，最好找个专业一些的对你进行测试，根据测试结果再制定整体训练休息***，甚至包括饮食建议，以达到更好的效果。

我认为是“胸肌”，告诉你练胸肌的方法。

一、练胸肌的方法：

1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。

在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功。

推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。

2.呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则***用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

3.进行上斜卧推时，大都***用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在[_a***_]的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于***下的第六或第七肋骨处。

4.***用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

5.蝴蝶机飞鸟,锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

6.另外钻石俯卧撑和宽距俯卧撑都是不错的动作。

到此，以上就是小编对于健身局部肌肉锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身局部肌肉锻炼的2点解答对大家有用。