健身人士锻炼握力,健身人士锻炼握力的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身人士锻炼握力的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身人士锻炼握力的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样提高健身的握力呢？
2. 如何徒手练握力？
3. 怎样合理的利用握力器？可以锻炼什么部位？
4. 健身开心时为什么感觉握力增强很多？

怎样提高健身的握力呢？

根据你的配图，应该是抓不住大重量的哑铃，或者是说控制不好平衡。

先说，抓，的问题。握力器这种器材我就不多说了，抓不住其实不是光练收就可以的，你可以想象成，去菜市场买菜，拎菜的时候，你手指头是最累的吗，当你放下大重量的菜后，你的后背是最轻松的。是的，垂直抓哑铃，更多的是后背发力。

这个重要当然是说，你能抓起来的极限重量，如果是那种超过150磅的巨无霸，高级别健美运动员的体会才可回答你了，你目前应该也不会提出。

再说平衡的问题，如哑铃卧推，胸/肩可持续发力，但哑铃在高空“晃” 这就说明你的肌肉群中，有一个地方不能“自控”了，那个位置就是小臂！哑铃卧推 要重点热身三头，和肘关节。当你出现“晃”的时候，就说明，你要抓紧，练习小臂了。

如何徒手练握力？

感谢小秘书邀请，很高兴回答你的问题^_^

首先很佩服题主能够提出这样一个问题，因为问题本身已经把那些“玩具”类的握力器产品都排除掉了。这些“玩具”类产品，并不是说没有用，而是说上限太低，而且会造成握力的不平均，反倒容易受伤。

比如握力器。

这个握力器市面上实在普遍，而且简单易行，走到哪里，握一握，抓一抓，简单方便。

实际上缺点同样明显：

那么我们究竟应该怎么锻炼？

很明显，就是在强调实用的前提下，增强我们的抓握力，也就是模仿我们祖先的锻炼方式，实际上我们现代人的生存环境与祖先相比实在太过优越，导致很多的实用、生存身体功能得到了大幅度的削弱，握力即使其中之一。

<span style="text-decoration:underline;">对，方法就是悬吊，握姿是全握式。目标是尽可能的延长时间，让我们的手尽可能保持这样的握力，更好的适应握姿，锻炼整个手指的握力。

进阶版，攀绳，因为攀绳将之前悬吊的静力练习，变为了动态练习，对我们的抓握力要求更高，要更加符合接近我们远古时期的需求。当你能够徒手攀绳5，6米的时候，相信我，你的抓握力绝对会强大到让周围人侧目，即使是经常到健身房举铁的小伙伴，这是徒手带来的实用性力量。

练握力一个动作就够了！抓握悬吊，也就是俗称的“吊着”，当然是用手哈~

控制抓握力量的关键在于前臂肌群的力量，前臂训练动作有很多。对于徒手自重训练来说，悬吊就是最好的。

动作很容易理解，只需要找到一个较高的稳定物体。然后通过双手抓住物体，身体离开地面就足够了。

有些朋友会问，这么简单的动作怎么能持续提高握力呢？

并不需要其他的外在重量就可以提高。当单杠悬吊双手能达到一分钟以上就是不错的训练水平了。想要继续提高双手的握力的话，就需要加大强度了，两种增加强度方式:

1.单手悬吊练习。体重不变，双手改为单手的悬吊，训练强度就增加了一倍。训练效果不言而喻。

2.改变抓握物体。越难抓的物体就需要越大的握力，所以训练强度就会更大。例如抓握的单杠更粗，或者抓握毛巾即可解决（毛巾越粗效果越好）。

上面这两种增加强度的方式都是非常强悍的，当然，结合起来更变态（单手毛巾悬吊）。训练的时候练习2-4组就可以，当达到一分钟以上就可以增加训练难度，提高握力。

虽然悬吊可以直接提高握力，但是为了平衡前臂的肌力（屈肌与伸肌），建议再增加手指俯卧撑来进行***会有更好的效果。但要注意训练时手指不弯曲，训练次数不要过高，每组5次就足够了。

徒手自重练握力就是如此简洁高效，每练一次握力就会提高，努力练起来吧！

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怎样合理的利用握力器？可以锻炼什么部位？

握力器是锻炼手指的抓力，锻炼手掌肌肉和前臂肌肉很好的器械。握力是衡量健康的一个关键指标，手的灵敏度是神经系统协调能力的体现，所以就有“心灵手巧”的说法。握力锻炼，既练身体，又练脑力，值得提倡。握力器根据人的手形而设计，使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。使用握力器锻炼要注意以下几点：

1、动作要点：手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。

2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做。

3、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出少量的汗为好。然后是正式的运动。

4、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。

5、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。

健身开心时为什么感觉握力增强很多？

健身开心时为什么感觉握力增强很多？开心的时候，身体的状态会更好。

对于健身者，尤其是力量训练者，实时的状态有着很重要的影响和作用。开心，或者状态好的时候，身体会很兴奋，力量训练的负重量会比平时相对要多，训练的效果也会更好，作为训练者应很好把握这样的机会。

调动身体或者身心及时有效进入训练状态，是力量训练者应予以重视和把握的。怎么更好的进入训练状态？热身运动是不可或缺的一部分，也可以和训练伙伴相互督促或者激励着训练；长年独自的力量训练者，则可以戴上耳机，以节奏强的音乐一直激发自己的训练热情。

保持训练热情，拥有好的训练状态，就长期而言，还在于喜欢健身，把健身当作开心的事情去做。如果遇到训练状态不好的时候，则应及时调整状态，或者减少训练量，或者[_a***_]；训练是为了身体健康，疲劳训练和过度训练一样，容易导致训练伤害。

心情好，精神激动，身体可以调动更多的肌肉纤维来参与到运动中去，以此爆发了、耐力都会有增强。

其实这就和健身人群使用氮泵道理差不多一个道理，可以增加泵感，提高充血效果，扩张血管。增加注意力集中度。改善情绪(反抗训练懈怠)。增加肌肉能力。抗疲劳，抗肌肉酸痛。增加睾酮分泌等等。

希望大家一起，开心健身、快来生活。

到此，以上就是小编对于健身人士锻炼握力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身人士锻炼握力的4点解答对大家有用。