健身锻炼背部疼痛,健身锻炼背部疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼背部疼痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼背部疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？
2. 为什么背部和腿部的训练疼痛感这么强？
3. 训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

有氧运动常常会带来一些代价：肌肉酸痛。它有一个名称，<span style="font-weight: bold;">延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛会在运动后一天或两天之后出现，肌肉酸痛可能是由于结缔组织异常或者是肌肉产生乳酸无法分解，也可能是肌肉的损伤分裂所形成。同时也是它们是导致你的肌肉生长和修复的原因（结合良好的营养和足够的休息时间），使肌肉随着时间的推移变得越来越强壮。

肌肉因为强度运动，造成肌肉的细微撕裂伤，产生发炎反应，造成的酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常都会维持3-5天，更有时候会超过，最常见的情况，肌肉酸痛在开始时会比较严重，后期自动消失，如果当延迟性肌肉酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整运动的强度。例如健身房的重量训练计划或抗阻课程，可以减少特定重量重复的次数，但是增加训练频率。随着身体的逐渐适应，酸痛将得到改善。同时，建议高强度运动后，进行低强度的有氧运动，将氧气带入体内排除乳酸，并且维持肌肉温度，排除乳酸的肌肉，会比较容易放松与较好伸展，如果可以透过运动按摩，放松主作用肌群，就可以更有效让背部肌肉放松，预防肌肉酸痛问题。

背痛的原因可能因人而异，但如果没有涉及严重的病理学问题，简单的措施可能会有所帮助。

瑜伽是治疗背部疼痛的一种疗法，提供伸展性，灵活性，增强脊柱力量，可以非常有效地缓解背部疼痛。如果有其他的身体状况，请在开始前与医生确认，为确保瑜伽体式和呼吸可以安全进行。

有助于拉伸和加强脊柱和背部肌肉，减少背部疼痛。

伸展整个背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身体在外侧形成一条曲线，这有助于加强脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加强了下背部肌肉并提高了脊柱的灵活性。

健身后背部肌肉酸痛有可能是因为：

1）健身动作不正确，

2）健身动作强度过大，

3）健身前后没有做好肌肉的拉伸准备。

所以，健身后出现背部肌肉酸痛，建议先停止健身运动适当休息2-3天，同时配合：

1) 冰敷，出现疼痛的48-72个小时内，可以每隔2-3小时就用冰袋冰敷10-20分钟，以缓解疼痛。

2) 轻柔的拉伸运动，适当的拉伸可放松腰背部的僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。

例如：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，

为什么背部和腿部的训练疼痛感这么强？

这主要看训练周期和训练强度，腿一般超过一周不练就很疼痛，背也一样。一般人爱练胸，频率高。所以背腿容易堆积乳酸和细微损伤。另外练后拉伸能缓解疼痛。还有，有疼痛说明练对地方了，也是好事。

训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

为什么出现肌肉疼痛？

12至48小时的运动后会出现肌肉疼痛。如果没有运动习惯的人第一次接受训练，疼痛感就更明显了，这个疼痛的名字叫做延迟性肌肉酸痛，一般会持续几天。

(拉断的肌纤维在营养供给下,会自动修复,修复的过程表现为肌肉变大,这就是肌肉生长基本原理)轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。

快速缓解肌肉酸痛的方法有：

早期冷敷、营养补充、强化伸展、酸引流训练、后期***、后期热敷。

那是否还应该继在续坚持呢？

应该继续练 ，不过可以适当减轻运动量，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解，如果疼的严重就要注意休息了。慢慢的身体就会跟上你的节奏。你会慢慢的喜欢上这种感觉，享受到健身的乐趣。

祝您健身愉快。

感谢您的阅读。

题主咨询的这种情况叫做延迟性肌肉酸痛，学术名词叫做DOMS: delayed onset muscle soreness。

1，延迟性肌肉酸痛是人体自我保护机制的形式，目的是告诉主人之前的运动量比较大，或者目前力量和体能较弱，需要强化，无论是哪一种情况，都是让主人（你）关注一下身体当前状况，方便做出修整。

2，延迟性肌肉酸痛不仅在刚刚接触健身的人群比较明显，这类人群由于缺乏训练，身体整体的力量，耐力，综合体能都比较弱，对训练特别敏感；在经常训练的人群也会出现，平时经常训练的人，在疏于训练一段时间之后，偶尔增加训练强度，以及更改训练模式和动作之后，也都会出现延迟性肌肉酸痛。

从某个角度来说，出现延迟性肌肉酸痛代表了训练有效，从另一个角度来说，说明训练可能过度了，注意，这里加了一个可能。

正常的DOMS（用简写吧，全称太麻烦）应该活动时略有酸胀的感觉，轻度拉伸感觉是带有酸爽的舒服，如果是剧烈疼痛，这就是典型的训练过度。

出现训练过度简单的缓解办法：

1，针对疼痛的位置，做些拉伸动作，目前网络上有很全面的拉伸图解和视频。

2，使用非常低的强度，把前一天的训练重复一下，这叫做积极放松。

3，如果训练结束已经超过24小时（题主说的隔天，应该就是这种），找地方泡个热水澡，可以非常有效的缓解疼痛感；冷水澡或者冷敷一般是训练后（很快）发现强度过大，或者有不适使用的手段。

4，以后的训练，把强度降下来，一般来说，控制在半小时的训练，负重别太大，可以方便很多普通训练者掌控强度。

这是所有新手都要面对的问题，休息是最好坚持下去的办法。【新手健身完次日为什么那么痛？】

1.跟你的运动强度有关

2.跟你的长期缺乏运动有关

举几个栗子，天然健身的前提下，练完胸第二天扩胸都有困难，练完腿第二天起立都困难，强完肩洗头手臂都抬不起来，练完腹肌笑都痛...第二天怎么练？

那么又出现了明星告诉我们...

腿废了练胸，胸痛了，练背，背惨了，练肚子

一个星期全身练一遍，直到你动不了，那就能蜕变

【想要大宝健，是否应该天天练？】

训练是科学的，也是人性化的

对于新手来说，单次的训练质量，比你训练次数重要，训练完充分的进行休息恢复，会让你的肌肉，身体得到进步，来应付下一次全力以赴的训练。

到此，[_a***_]就是小编对于健身锻炼背部疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼背部疼痛的3点解答对大家有用。