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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉锻炼视频健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肌肉锻炼***健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？
2. 不用器械，肌肉能练出来吗？
3. 网上健腹仪，锻炼手臂和腹肌，真会锻炼出肌肉吗？
4. 没有单杠，有哑铃，怎么全方位高效锻炼整个背部肌肉？
5. 如何锻炼健身长肌肉？是有氧无氧相辅相成？请专业健身人士回答？

每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

卷腹能锻炼腹肌，让它更加强壮有力，但腹肌出现还需满足低体脂的条件！

“腹肌是瘦出来的”，这句话虽然有些片面，但道理是对的。再强壮有力的腹肌，如果表层脂肪够厚，也是看不到的。例如相扑运动员或者大多数大力士，他们的腹肌绝对是非常强壮的，但由于脂肪过厚而看不到。

所以无论进行哪个腹肌训练动作。或是卷腹，或是举腿，或是平板支撑，它们能够锻炼到腹肌，能够让它更加强壮。但归根结底，能够让腹肌出现还要靠减脂。

脂肪占身体体重的比值是体脂率，体脂率达到一定的界限才可以看到腹肌。对于男士来说，15%（女士20%）以下可以看到腹肌轮廓，12%（女士17%）以下会分块明显。

所以每天100个卷腹，只要适合自身强度就可以强壮腹肌。再配合减脂才可以让腹肌有型有力，控制饮食是关键，清淡自然，减少热量摄入。

配合心肺有氧与肌力抗阻训练，能够达到更好的减脂效果。

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要练出清晰明显的腹肌，要满足两个条件，第一是低的体脂率，这是为了让腹肌显现，因为腹肌***有，只是大部分人群会被脂肪所遮盖，只有体脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才会被露出来，所以，你的体脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如两个人同样有着低的体脂率，可以满足让腹肌显现的前提，但一个腹肌轮廓清晰明显，另一个只是轻微的轮廓，其差别就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是让腹肌显现的是否清晰的前提。所以，要练腹肌首先要评估自己的体脂率。

在体脂率比较高的情况下，先不要急着练腹肌，这并不是说没有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但会让你的减脂行为失去针对性。这时候需要考虑的是饮食，然后再是运动，因为减脂的前提是要使热量的摄入小于热量的消耗而形成热量缺口来达到减脂的目的，所以，饮食的控制是前提，而运动则是扩大热量消耗的手段。

这时候，在运动方式的选择上可以是以腹肌训练+有氧运动的方式来进行，如果真的要选择其一，那么就要以有氧运动为主，因为腹肌训练属于力量训练，并不是以消耗脂肪为主。而加入它的目的是让我们在减脂过程中预防腹部松弛现象的发生，同时也可以让我们在减脂成功以后有着一定的腹肌厚度。

在体脂率够低的情况下，就可以以腹肌训练为主要运动形式，当然这个阶段相对于减脂期来讲要容易地多。

但是，从动作的选择上来看，每天100次卷腹，虽然次数比较大，但是动作太单一了，因为卷腹只是针对于腹直肌尤其是上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌的***不大，而腹肌作为一个整体，要对于形成全方位地***才可以使得练出来的腹肌均匀漂亮。

所以下面分享一组全方位的腹肌训练动作，可以对整个腹肌形成多角度地***。

动作一：俯卧提膝

先回答一下你的这个问题。每天做100个卷腹，能不能练出腹肌？我的回答是肯定可以的。

但是练出腹肌能够看到腹肌他是两个概念。

我们先来说一说腹肌的增长，我们通过一些特定的训练来***腰腹部的肌肉，让他在休息和恢复的过程中，肌肉块增大，就是我们所说的把腹肌练出来。

但是如果在这个时候，你的腹部脂肪比较多，完全把肌肉都已经掩盖住了，那哪怕说你已经把腹肌练出来，他也是在肥肉里面包裹着是看不见的。

那这个我是有亲身体会的，在最早那段时间，我也就是每天晚上只做五六十个，然后但是基本上天天都做，那个时候人也比较瘦，练了有一个多月两个月的时间腹肌就已经比较清楚了。

但是从实际角度出发，如果让腹肌要很清楚的，肉眼可见，那你的体脂率还是要有一定的要求，通常要保持在15%，甚至15%以下。

同时在锻炼一段时间之后，可以再增加一些腹肌的训练。提高一下训练强度，这样能够更好的帮助你打造腹部的肌肉。

想要达到一个比较低的体脂，这就是需要你在日常饮食做一些控制，同时加大一些体育锻炼。

希望对你有所帮助。

***如你现在已经有腹肌轮廓了，这样的练***让你轮廓更好。

***如你现在没有一点腹肌，明确的告诉你：不能。

腹肌是人体最特别的一个肌群。

想叫他出现的话，3分靠练，7分靠瘦。

这里的瘦不是说那种骨瘦如柴的瘦弱

而是体脂率得低，肌肉含量还不能太少，其实是很难达到的。

女性的腹肌轮廓需要在23%以下的体脂率才能看出来，而大众女性的体脂率都高于28%

男性的腹肌轮廓需要在15%以下的体脂率才能看出来，而大众男性的体脂率都高于20%

所以说，你想要腹肌的话，首先考虑的问题不是各种锻炼腹肌的动作

而是减肥。

卷腹是训练腹肌的动作之一，按照道理是可以练出腹肌的。

但是你还要知道一点：卷腹训练的作用有限，并不能***整个腹部。

如果腰腹部脂肪太厚，腹肌也很难看见。

至于具体原因，下面我来详细分析一下。

1.关于卷腹

卷腹，实际上就是仰卧起坐的半程动作，省略了后半程的起身动作。

而且将双手抱头改为双手至于头部两侧位置，这样只需要抬起上背部，就能锻炼到腹肌。

动作流程：

屈膝双腿，双脚踩在垫子上，向后躺下。

双手放于头部两侧，吸气挺胸，开始用力用上抬起头部。

不用器械，肌肉能练出来吗？

徒手健身肌肉当然可以练得出来，而且可以练得不错，但是练不出来特别大的肌肉体积。

徒手健身的好处：1，本体感受能得到最好的锻炼。这个可能大家不明白什么意思。实际上不管是日常生活还是体育运动，人动作中效率最高的是 本体动作。也就是在进化当中，人最符合动物身份的自然动作。其实力量举高手在做硬拉和深蹲时，也能把杠铃的重量和自体重合为一体，做出本体动作来。但是新人即使喜欢负重训练，也需要练一部分徒手去强化本体感受。

2，徒手健身对核心和肩胛的稳定肌肉锻炼更充分和偏重，这对普通人的体能基础更有好处。

3，徒手锻炼更方便，易行，不受场地和[_a***_]限制。

徒手健身的坏处：1，进阶难以设计，成长曲线难以控制。这个怎么说呢，比如负重训练的好处，你卧推力量到了50公斤，我给你55.60，你会很自然的成长上去，徒手就不同了，你俯卧撑撑了50次，再给你60次，你成长的却是心肺，不是胸肌和力量，而且效率远远不如HIIT和传统有氧训练。 也就是说，自体重限制了你的负荷渐进，如果要换动作难度比如双手换单手，又变成了另一个动作。跟原来的锻炼不是一条线上的东西。

2，下肢力量训练不足。下肢力量很大，自体重相对来说就太轻了，所以这个是锻炼不足的。

3，新手容易放弃，健身其实对还没有乐在其中的人来说，是个苦差事，所以诚心尽意，专事专做的去健身房或工作室，对于新手来说，更能集中注意力和聚拢自己的毅力去完成，徒手一般不会去专门的地方，所以太容易被外界打扰，很容易放弃，这就跟大部分人买跑步机回家，其实当晾衣服的感觉差不多。

李小龙的肌肉形态如何？他就是主要以徒手练习为主的代表！阿诺德施瓦辛格肌肉如何？奥林匹亚健美先生！

两者不可相提并论，因为目标追求不同！一个是追求灵活状态下的极限爆发力，一个是追求肌肉与力量的唯美平衡！

看你自己需要那种目标！就徒手而言，可以增肌，但增肌结果不会如健美运动员那样异常发达，比起普通人倒是绰绰有余！

徒手健身可以让肌肉匀称，并且在核心力量，爆发力等方面有较好的效果，街头健身就是如此，没有健美运动员的异常发达肌肉，但灵活性，爆发力，腰腹核心力量之强，是普通健美人士做不到的！

若要追求肌肉饱满，则需要器械练习，增加对肌肉的负荷***，然后补足营养，才会达成目标，当然你看到的健美选手线条分明，那是比赛期间的结果，平时没有那么显著的肌肉线条呢！

当然可以，我个人就是一个徒手健身的爱好者。而且我觉得徒手健身有很多好处。

1，不受场地器材的限制

徒手健身完美的融入我们的生活，不需要你留出固定的时间去健身房，去找器材，随时随地，在你的空余时间练习，比如俯卧撑，蹲起，平板撑等等。

2，徒手健身练出的肌肉更加实用

徒手健身来源于生活，所以训练的动作更贴近生活，这样的训练除了增肌外，还能帮助我们更好的适应工作生活需要。比如你上楼梯，打水，爬树，爬墙，提拿重物，搬运货物等，这些都可以是徒手健身方式。而且可以提高身体的协调性。

3，徒手健身更容易让人坚持

我们健身难的不是动作，难的是常年坚持，把健身当做生活的一部分，自己真正喜欢的一项运动，很多人办了健身卡练几次就再也没去过，这在全国的健身房都是很常见的。徒手健身让你没有找无器材，无时间的理由。

可以也可以，但是很难，而且出不来你想要的大肌肉块。会有励志的健身爱好者来告诉你说我徒手练了很多年，有肌肉的！

但是我告诉你，不借助器械，不好好吃，是很难出来肌肉块的，尤其每个人体质不一样。基本上普通人自重练习，就是可以出来那种我拳头一握，才出来的肌肉，而不是各种健美图片看到的那种。

原因是什么？

身体有一个适应过程，比如你跑步，刚开始三公里就很累了，然后五公里也觉得轻松，如果一直坚持下去10公里也不在话下，就是你的身体适应这种强度了。而一旦你的身体对一个重量适应，锻炼的效果就会下降。就像减重一样，刚开始的五六斤总是最好减得的，越往后就越难了。

练肌肉也一样，一旦你适应了自身的重量，如果还想练得更好，练出肌肉块，就得逐渐的增加负重。这就是为什么健美训练一定会有负重练习的原因。负重器械就像外界的***工具，帮助你提高肌肉的耐力。尤其是下肢，不借助外力负压，基本很难练出来肌肉块。

因此建议，如果想快速并且专业的练肌肉，还是负重器械练习比较好。

网上健腹仪，锻炼手臂和腹肌，真会锻炼出肌肉吗？

我感觉不可能吧，肌肉是通过健身锻炼得来的，他需要系统的锻炼，科学的营养，充足的休息，才锻炼出来的。

如果通过那些所谓的仪器，不用锻炼，不需流汗，就长出了肌肉，我觉得像那些说，我不用劳动就能获得劳动果实一样的！你信嘛？

信他不如给自己的智商充充电！

谢谢你的邀请：首先我会直接去健身房进行锻炼的，因为健身房不论是运动氛围、运动器械都是很齐全的、健身教练还可以指导所有人进行有效的健身运动训练。而且我始终觉得杠铃和哑铃才是健身运动最基础运动器械，没有之一！我自己绝对不会去使用它的，因为我会始终如一的使用健身房的杠铃、哑铃来进行健身锻炼的！谢谢。

没有单杠，有哑铃，怎么全方位高效锻炼整个背部肌肉？

背部肌肉是健身中的高阶训练。

说真的，哪怕是在健身房环境器械完备的条件下，背部都是难练之最

更不用说只有简单器械的环境了

因此，你想达到比较高效全面的背部训练效果，只能去健身房

初级入门的背部训练动作，我给你推荐几个

大约能支持你从入门到进阶的半年时间吧：

1.哑铃划船

如何锻炼健身长肌肉？是有氧无氧相辅相成？请专业健身人士回答？

增肌的最佳方法就是大重量训练大肌群，如:胸肌，背阔肌，臀大肌，股四头肌。

大重量深度***，使肌肉纤维得到充分分解。

然后及时，科学补充足够的优质蛋白质，碳水化合物，微量元素。让肌肉得到有效修复，并增粗。

最后说一下，有氧运动只能消耗肌肉，不会增肌。

到此，以上就是小编对于肌肉锻炼***健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉锻炼***健身的5点解答对大家有用。