呼吸养生保健如何训练***,呼吸养生保健如何训练***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于呼吸养生保健如何训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍呼吸养生保健如何训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？
2. 做波比跳，关于呼吸怎么做最好？
3. 早上练肺活量最好方法？

请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？

练习八段锦的时候，可***用自然呼吸法和运动呼吸法两种。

一、自然呼吸法

1、自然呼吸是人体的自然本性，是生命最初期自带的气息功能，全身五脏六腑以及全身肌肉，都是处在自然的松弛状态，不受外界任何力影响。

2、自然呼吸也叫复式呼吸，吸气时肚子鼓起，气体从鼻腔通过气道直达小腹；呼气时，小腹自然收回来，气体通过吸气时的通道，自然排出，这一呼一吸的过程，气体是不经过大脑的思考，也不经过人体的肺部，完全是一个自动的运动过程。

3、血液自然循环，心脏自然跳动，血液自由的流动，确保身体各器官的润滑，保障养分的共给。

4、体内能量得到保障，因为是自然呼吸，身体各脏器官的神经，都是在自然运动，也就好比是在休眠状态，所以，身体就没有任何体能消耗，这就是自然呼吸的好处。

二、运动呼吸法

1、升吸降呼法，做八段锦时，身体上升配合吸气，要吸气到丹田，身体下降时配合呼气，也是从丹田呼出。

2、开吸合呼法

做八段锦的时候，身体开时配合吸气，同样吸到丹田，身体合的时候配合呼出，同样是从丹田呼出。

我练八段锦己有一段时间了，一直使用的是自然呼吸。我是根据国体版的***学习的，在这个版本里没有介绍呼吸的方法。后来我练习的时候发现练习八段锦对身体是有一定的好处的。

我是做办公室工作的。坐办公室的人容易得颈椎病。锻炼八段锦后这些症状都消失了。并且锻炼过一遍，发现浑身都有力量。

后来我在八段锦这个贴吧中看到有好多人讨论练吧八段锦的时候如何呼吸。大多数倾向于收的时候呼气。伸展的时候吸气。可是我们在练习的时候有的动作比较缓慢，肺活量如果小的话感觉到比较困难。

我过去在年轻的时候曾经练过气功，可是按照这一规律进行呼吸的时候感觉到还是比较困难。因此我认为练习应该***取渐进的方法，开始最好***取自然呼吸，当你的身体比较好的时候，再按照书上介绍的那种方法去练习。不要刻意去追求某种呼吸方法。

八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦整套动作的呼吸方法介绍

1.预备势

（1）呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

（2）说明：预备势可以***用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

2.两手托天理三焦

（1）呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。

练习八段锦应运用逆腹式呼吸。

八段锦和太极拳等传统武术一样，都是我国的国粹，是伟大的传统文化的一部分和优秀的历史文化遗产。八段锦是我国最古老的、优秀的健身、养生运动项目之一，她的运动特点有三：1、她是导引术；2、她是气功；3、她是结合人体五脏六腑、奇经八脉等生理机能和结构特点而进行的全方位锻炼手段。而逆腹式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），是我们习练传统武术武术的基本呼吸法，吸气时像闻花香一样的轻轻的吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子（或口鼻同时）呼出去，腹部鼓涨，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养***官（丹田），是非常好的一种呼吸方法。练习八段锦时运用逆腹式呼吸法，可以达到最佳的健身、养生之功效。

健身气功是许多中老年人经常***用的锻炼方式，许多年轻人也开始关注到这一块。作为传统的健身方式，呼吸一般都是有一定要求的。

关于呼吸，每一种健身都要求不同。可能许多人并没有意识到呼吸在锻炼中的重要性，只是认为这是维持生命的一个环节而已。其实，一个人和外界***的只有两个：一个是饮食，一个是呼吸。提供饮食吸收营养，这个大家都可以理解，但是通过呼吸，来达到健身的目的，许多人真的很难理解。

不过，从中医角度来看，人的呼吸本身也是身体成长的重要因素。不同的呼吸方式对于人本身的作用也不一样。

明代中医张锡纯曾经有一个吸升呼降的锻炼方法，专门就是通过呼吸来达到锻炼的目的。

中国传统的吐纳，直接就是凸显了呼吸作为锻炼方式的重要性。

作为八段锦来说，其实不用去刻意进行呼吸配合的。对于绝大多数人来说，如果让动作配合呼吸的话，反而影响动作的连贯性，最终影响到了锻炼的效果。

我们锻炼的目的就是提高健康，因此，我们只要一招一式很认真去做好八段锦的每一个动作就可以了。

另外，当前流传的八段锦是国际体育总局发布的。其实也有一些传统的八段锦可以进行尝试，动作原来基本相同，但是更有些复杂。

做[_a***_]跳，关于呼吸怎么做最好？

波比跳（Burpee）是一种全身运动中用来进行力量训练，同时也作为有氧运动的活动。

1. 开始为站立姿势。
2. 做深蹲下的动作并且双手扶地。 (第一动)
3. 将脚后踢，成为俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂。 (第二动)
4. 立即拉回你的脚，回到下蹲姿势。 （第三动）
5. 从下蹲姿势跳起来。（第四动）

所以说关于呼吸的话应该在你开始之前进行吸气

在你第四动的时候也就是完成波比跳的时候进行呼气

当然了，如果这样的呼气让你的身体吃不消的话，你可以尝试在你俯卧撑的时候进行呼气，然后吸气。

如果大家有对burpee感兴趣的话，关注我，我会专门去做一期关于波比跳的***。

早上练肺活量最好方法？

一般比较常用的有步行,每天早晨在户外走路,可以慢慢地吸气,快速的吐气,这样可以使胸廓放大,接着快速呼出气体。

还可以通过游泳,游泳可以每天花半小时,时不时的可以练习憋气是提高肺活量非常好的办法,同时它也是一种有氧运动,可以提高机体的免疫力、提高体力。

还可以使用慢跑的方式,除了增强体质,还可以改善肺功能,在每天早上的时候可以使用主动咳嗽来锻炼肺活量。

到此，以上就是小编对于呼吸养生保健如何训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于呼吸养生保健如何训练***的3点解答对大家有用。