小寒养生保健******教学（2020年小寒养生）

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本文目录一览：

• 1、小寒养生多按摩五个穴位
• 2、小寒节气怎样运动才能够达到养生的效果?
• 3、敛阴护阳,小寒养生看过来

小寒养生多***五个穴位

1、具体做法是将双手搓热后放于腹部位置，绕着肚脐***十分钟，直至腹部发热即可，当然，如果时间充沛，也可以***腰部，帮助缓解长时间伏案引起的腰肌劳损。 主张养肾气为先 由于天气比较严寒，加上冷空气频频来袭，人体的肾气很容易因此被耗伤，从而引起尿频尿急、脱发以及健忘等症状，因此小寒养生主张以养肾气为先。

2、腹部要暖——试试***，腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。脚部要暖——热水泡脚，脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。记住这几个部位，做好保暖工作，冬季就不愁了。

3、惊蛰（公历 3 月 5~7 日） 顺时养阳春天肝当令，惊蛰护肝正当时，背痛脚凉者。艾灸肝俞、胆俞、三阴交、足三里、肩井可补足阳气以健身。春分（公历 3 月 20~21 ） 要防旧疾发；百草发芽，百病发作，春分防故疾复发。春季眼病高发，调补肝肾是关键。艾灸肝俞、肾俞、三阴交、足三里、可以补充肝的精气。

4、关元穴： 位于腹正中线上、脐下3寸处，它是人身阴阳元气交关之处，并且能大补元阳，故名关元。关元穴具有温肾、散寒、益气的作用，是治疗真阳不足、肾阳虚衰、寒凝血结、阴寒内积的常用穴位。

小寒节气怎样运动才能够达到养生的效果?

**泡脚驱寒**：利用中药材如当归、红花等泡脚，有助于驱寒并促进睡眠。泡脚后揉搓足心涌泉穴，可以加强驱寒效果。 **饮食补肾**：小寒进补应以补肾驱寒为主。例如，当归生姜羊肉汤可以温中补血、祛寒强身，适合身心疲惫、亚健康状态严重的人群。

增加力量 滑行中的蹬冰，燕式平衡对经常开车纳入来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转则会提高全身控制能力。柔韧和弹跳能力 跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力有较好的影响。

泡脚驱寒：小寒养生做好驱寒非常重要，所谓寒从脚下起，小寒养生最好的方式就是使用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。

敛阴护阳,小寒养生看过来

1、人们经过春、夏、秋的消耗后，脏腑的阴阳气血有所偏衰，合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。养生大则：敛阴护阳 《黄帝内经？素问？四季调神大论》精辟明确地指出冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

2、小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，民间谚语曰：“小寒大寒，冷成冰团”。寒为阴邪，最容易损伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，小寒养生对于癌症患者而言非常重要，保护好阳气，才能很好抗癌防癌。

3、小寒节气饮食上应该注意什么食物宜食温、杂、苦。小寒养生的基本原则是养肾防寒，顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。起居养护方面，适当早睡晚起，等太阳出来的时候再活动。此外，头颈要暖、腰背要暖、腹部要暖、脚部要暖。小寒天气到了，气温降低，在这寒冷的冬季天气里，不妨多喝点温热的粥。

4、吃羊肉养生：羊***有补肾助阳的功效，适宜冬季食用。它不仅能缓解腰膝酸软的症状，还能为身体提供温暖。在寒冷的冬季，享受一顿羊肉美食，既能满足口腹之欲，又能滋养身体。 吃牛肉养生：牛肉有益于补脾健胃，补气养血，强筋壮骨，利水消肿。

5、山药 山药富含蛋白质和淀粉，可以快速地在人体内分解成热量，帮助身体抗寒。而且山药性质平和，功效显著，具有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳等多种功效，历代医家皆盛赞其为养生之要品，特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

6、小寒（1月5/6日）：[_a***_]进入寒冷季节。冷气积久而寒，大部分地区进入严寒时期。 大寒（1月20/21日）：大寒就是天气寒冷到了极点的意思。 冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发，自觉地做到“七要”，就可以有效地预防疾病的发生。

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